Witam wszystkich użytkowników, a przede wszystkim trenerów ;) !

Moje pytanie jest podobne (ale nie takie samo) do tych, które były zadawane wielokrotnie. Odpowiedź pojawiała się wielokrotnie w filmikach na YT... ale jest ona dla mnie zrozumiała w 99%, a chcę zrozumieć w stu ;)

Przejdźmy do rzeczy - chodzi mi o błędnie rozumianą przez wielu początkujących adeptów siłowni zamianę tkanki tłuszczowej w mięśnie.

Podam wszystko na moim przykładzie, lubię pisać długo... ale długich pytań nikt nie czyta, tak więc postaram się jak najzwięźlej.

Wzrost: 188cm

Wiek: 24 lata

Rok temu - 138 KG, praca w domu, jedyny ruch to z kanapy do lodówki i z powrotem. Wziąłem się za siebie... ale nie jakoś ostro. Jadłem wszystko co do tej pory, ale porcje mniejsze. Waga zwariowała i zaczęła spadać w tempie zastraszającym (na moje szczęście).

5 miesięcy temu - 95-98 KG, wygląd znacznie się poprawił... ale tłuszczu nadal za dużo. Postanowiłem poćwiczyć... kupiłem zestaw młodego siłacza (ławka, hantelki, ciężarki).

5 miesięcy temu do dziś - trening FBW 3 razy w tygodniu, bardzo ostro aż do łez, bez opier**** się ;) Dieta nadal redukcyjna, nawet za bardzo (zdaję sobie z tego sprawę).

Dziś - 91KG, pojawia się zarys mięśni, są ZNACZNIE twardsze i wytrzymalsze. Siły także dużo więcej niż nawet rok temu, gdy waga wynosiła 138KG...

Zasada wbijana, wpajana, powtarzana w prawie każdym odcinku przez Pana Michała Karmowskiego oraz Pana Tomasza Lecha brzmi - na deficycie kalorycznym NIE da się zbudować masy mięśniowej. Najpierw spalamy nadmiar tłuszczu, potem nadwyżka kaloryczna i budujemy mięśnie. Stąd też moje pytanie...

Czy mówiąc, że na deficycie kalorycznym nie da się zbudować masy mięśniowej, mają Państwo na myśli masę mięśniową "rozmiarów kulturystycznych"? Ja u siebie na znacznym deficycie (skrótową dietę wstawię pod pytaniem) widzę, że mięśnie są ZDECYDOWANIE inne, niż były... a raczej, gdy ich nie było w ogóle :P Czy to jest normalne?

Pozdrawiam serdecznie i z niecierpliwością czekam na odpowiedź, POZDRO! ;)

_________________________________________________________________________________________

Śniadanie (nawet nie codziennie, czasem wstanę zbyt późno i pędzę do pracy bez śniadania) - max 2 jajka na miękko + 4 wafelki ryżowe.

Obiad - pierś z kurczaka lub indyka (nie mam wagi, ale średniej wielkości pierś z kurczaka mam na 4 obiadki) + 450 gram warzyw (tyle pisze na opakowaniu z biedronki, ale chyba połowa to lód w opakowaniu :P ). Ryż lub makaron do obiadu bardzo sporadycznie (raz na jakieś 3-4 dni)

Kolacja - patrz punkt śniadanie ;)

W tak zwanym międzyczasie (przekąski ale nie podżeranie, tylko raz na jakiś czas) - Raz na jakieś 2 dni jak mnie najdzie na mięcho to łapię kawałek kiełbachy... ponadto w każdą sobotę do filmu paczka czipsów ;(

Napoje - Kawa rozpuszczalna z mlekiem 0% słodzona słodzikiem... w ilościach często hurtowych, nawet 6 dziennie. Herbata sporadycznie, jeżeli już to zielona gorzka. Woda cytrynowa w zależności od pragnienia, jak każdy.

PROSZĘ O BRAK KRYTYKI. Wiem, że dieta jest tragiczna, zła, niezdrowa... i że spłonę za nią na stosie, ale nie jest ona kwestią tego pytania. Chodzi tylko o fakt pokazania, że moja dieta jest mocno redukcyjna... Niemniej jednak obiecuję w najbliższym czasie ją zmienić.

Witam! Mam prawie 15 lat! PROSZĘ O POMOC!
ANKIETA
Wiek : 14
Waga : 73
Wzrost : 184
Staż treningowy:krótko
Obwód pasa 88
Obwód klaty: 88
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatka, w domu, w poniedziałki piłka nożna

Witam!
Dieta: Nie wiem czy masa czy redukcja. Korzystam z forum sfd Mój bf to ok. 23%. Jestem endomorfikiem. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 3100kcal. Boję się, że gdy będę robił masę to za bardzo się zaleje, a redukcje schudnę. Pomocy!

Stary trening:
1. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
2. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
3. Wiosłowanie sztangielką(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4. Szrugsy 2-4serii x do zm.
5. Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
6. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
LUB za 1,2 Wyciskanie sztangielek na podłodze XD
7. Uginanie ramion z ciężarem stojąc(sztangielki)-4-serii x do zm.
8. Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie 8ancuskie(G)2-4serii x do zm.
10. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -2-4serii x do zm.
11.na przemian] unoszenie bokiem i przodem
12. Uginanie nadgarstków podchwytem(lub nachwytem)w siadzie -2-4serii x do
13.,14. -dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.

Nowy trening(np: A to poniedziałek B to środa C to piątek)

1. Klatka:
a)Pompki na podwyższeniu
Pompki klasyczne
b)Przenoszenie sztangielki za głowę
Pompki na taboretach
c)Rozpiętki
Pompki nie synchroniczne
2. Plecy:
a), b), c) Wiosłowanie sztangielką, Szrugsy
3. Nogi:
a)Wspięcia
Wykroki
Uginanie nóg w leżeniu
b)Wspięcia
Przysiady
Uginanie nóg w leżeniu
c)Wspięcia
Syzyfki
Uginanie nóg w leżeniu
4. Biceps:
a)Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
b)Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc
c)Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
5. Triceps:
a)Pompki z wąskim rozstawem rąk
b)Pompki tyłem
c)Wyciskanie francuskie
6. Barki:
a)Arnoldki,
Wyciskanie siedząc.
b)Unoszenie bokiem siedząc,
Unoszenie przodem siedząc,
c)Unoszenie bokiem stojąc,
Unoszenie przodem stojąc,
7. Przedramiona:
a)Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem
b)Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem
c)Obracanie ramion ze sztangielkami
8. Brzuch
a)Skręt tułowia z obciążeniem siedząc
Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
b)Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym
Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
c)Świeca
Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem "Korkociąg"

Niestety ćwiczę w domu więc niektóre ćwiczenia się powtarzają.
Pytania:
Robić trening obwodami czy seriami?
Jak smacznie przyrządzić płatki owsiane?
Czy mogę jeść jajecznice na kolacje?
Czy mogę zamienić kolejność ćwiczeń na nogi i klatke bo po nogach nie dam rady zrobić 15 pompek?
Co jeść przed i po treningu?
Czy szejk z twarogiem jest dobry przed lub po trenignu?
POMOCY! DZIĘKUJE Z GÓRY! PODZIWIAM PANA DETERMINACJE I WYNIKI

Cześć, mam na imię Arek. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę 80 kg. Na siłownię zacząłem chodzić w lutym 2013 r. do maja 2013 r. kiedy doznałem kontuzji nogi. Po wyleczeniu kontuzji znowu zacząłem chodzić na siłownię od pażdziernika 2013 r. i chodzę systematycznie cały czas.

Obecnie mam trening na masę i chciałbym dowiedzieć się jaki suplement polecił by Pan na przyrost masy mięśniowej. Nigdy wcześniej nie brałem suplementów więc chiałbym zasięgnąć profesjonalnej porady.

Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam mam 17 lat 180 wzrostu i 76 kilo wagi chodzę na siłownię od 2 miesięcy chce w znacznym stopniu powiększyć swoja mase mięśniową wiem ze teraz to trochę późno i boje się za na wakacje nie będę mial ładnej sylwetki, więc mam robić normalnie masę i później redukcję czy odrazu redukcję z tego co mam i jaką dietę dobrać?

Witam jestem Marcin. Mam 17 lat , 177cm wzrostu , ważę 85kg i wydaje mi się że jestem endomorfikiem, ponieważ obwód mojej talii wynosi 92,5 cm. Kolega twierdzi że powininem jeść na masę (dodając do tego skakanke i bieganie) zwiekszając swoje obwody Ciała i później przy wadzę ok. 95kg przesjść na redukjcę. Jednak martwie się że będzie powiększał mi się brzuch i zamiast zwiekszać tkankę mieśniową będę coraz grubszy. Na siłowni trenuję 4 razy w tygodniu. Proszę o pomoc co mam zrobić?? i jaką dietę stosować?

WItam. Zależy mi na ładnych wyrzeźbionych mięśniach . Chcę zwiększych ich objętość,lecz nie chce tłuszczu na mięśniach chce ładne mięśnie których zarysowania będzie można zaobserwować. Co wybrać , coś na siłę czy na masę ? Jestem chudy ale raczej wystarczy mi tłuszczu żeby zbudować ładne mięśnie. Nie chce stosować spalacza. Mam 17 lat i 178cm wzrostu. Staż na siłowni to 5 miesięcy na sucho. Mam 33cm w bicepsie moim celem jest dojść do 38cm.Jeszcze długa droga przede mną . Dodam że cwiczę 4 dni w tygodniu. Proszę o pomoc.