Witam piszę do was nie pierwszy raz już, ale jestem zdesperowany. Biorąc miesiąc na siłowni kraetynę nie byłem na żadnej diecie (22maj-22 czerwiec) około 22 maja ważyłem 67
a po miesiącu około 73 . Obecna waga to 76 kilogramów.
Biorę kreatynę odzywialem sie przez miesiac nei zdrowo bo ez diety, tak na sprobunek chodzilem na silownie. Od 2 lipca mam diętę. Wązyłem 74 miałem ujemny bilans kaloryczny,
a przytyłem w ciągu 9 dni 2kg do 76. Nie wiem czy to przez mięśnie którę Mi rosną (bo jak przychodzilem na silownie 22 maj to bralem ledwo sztange 7x, obecnie biorę sztanga + 25kg 9-12x)
oraz wodę która mi się zatrzymała dzięki kreatynie.
Bardzo, ale to bardzo chciałbym usłyszeć wasze zdanie jakie jest . Troche klatka mi się wcieła, lub mi się tak wydaje sam nie wiem bo jestem tak zdesperowany
ze nie wiem co mam robić.
Zacznę może od nowa, ale wszystko ładnie sumując.

.. Mam 15 lat i mam na imię Mateusz.
.. Zapisałem się na siłownię majac jako cel polepszenie swojej sylwetki, wytrzymałości, siły i samopoczucia.
.. Jedynie co mi się udało polepszyć to wytrzymałość, siła , samopoczucie ponieważ sylwetka nie poprawiła się (aż tak) z powodu braku diety.
.. Nie spodziewalem się że nawet jako endomorfik dzięki kreatynie i braku można powiedzieć że diety, choć codziennie na obiad był ryż tak przytyje na wadze.
.. Co prawda jak wspomiałem to wspomne jeszze raz : (Pierwszy trening klatki ~20kg x(7-10x) . Po okolo 1.5 miesiąca trening klatki ~45kg (9-12x)
czy przez to i zatrzymaniu wody mogło Mi sie przytyć na wadze?
.. Ponadto około 29 dni temu zacząłem robić "Rzeźbe" - Ujemny bilans kaloryczny, bardzo duża ilośc powtórzeń (max 15) minimum (10)
.. Jak mierzyłem body fat to mam niby 16. Max 16.8 bo ciężko było Mi się zmierzyć w pasie

Teraz czas na parę pytań które już tu wystąpiły. Proszę o podanie odpowidzi podpunktami.
1. Od czego zależy tak duża zmiana wagi na większą? (w około 1.5 miesiąca) - 8 kg ? ? ?
2. Ile bodyfat według internetowego kalkulatork musze mieć, aby mieć wyciętą klatkę? bez 6pak ?
3. Czy po cyklu kreatyny będe miał duży spadek wagi poprzez wodę którą mi zatrzymała kreatyna?
4.Czy mam szansę przy nawet 17.5 % body fat od poniedziałku (2015-07-13) robiąc rzeźbę z dietą, do (1 września) zrobić wyciętą klatkę i zarysy 6 paka ?
5.Opłaca się redukować przy kreatynie? czy może coś inaczej?
6.Macie jakieś swoje porady? Proszę pisać ! ale tylko nie o makroskladnikach i o tym co jest zdrowe a co nie bo to mi powiedziano 1002102x :)
Pozdrawiam !

Witam mam prośbę , nie piszcie Mi co jeśc czego nie jeść bo to wiem. :D
1.Od czerwca do Sierpnia chodząc na siłownie od czerwca do lipca i biorąc kreatynę to własnie przez te 3 miesiące nabrałem około 9kg wagi
[endomorfik] Miałem kontuzje więc nie mogłem trenować piłki noznej przez cotylko siedziałem jadłem bez diety w dużych porcjach i chodziłem na siłownie , miałęm jakieś w ogóle masakryczne dni słabości.
Przytyłem przez te 3 miechy około 9-10 kg i mam pytanko czy jeżeli mam 15 lat, wzrost 176 i waga 77 to to wagi 70 będzie szybko zbić? a może też sporo kilogramów doszło przez siłownie i kreatynę?
2.Czuje się grubszym, fakt. Ale wątpie, żeby przez 3 miesiące było możliwe 9-10kg przytyć. Na prawdę.
3.mam troszkę brzucha i to chyba tylko brzucha bo nigdzie jakiś gruby nie jestem właśnie jak na brzuchu :D jest jakiś sposób na spalanie szybkiego brzucha czy coś? :/
Idzie wrzesień ja wejdę do szkoły z zwiększoną siłą, ale też brzuchem i to tak nie fajnie mi będzie a pozostało mało czasu :/

Witam mam prośbę , nie piszcie Mi co jeśc czego nie jeść bo to wiem. :D
1.Od czerwca do Sierpnia chodząc na siłownie od czerwca do lipca i biorąc kreatynę to własnie przez te 3 miesiące nabrałem około 9kg wagi
[endomorfik] Miałem kontuzje więc nie mogłem trenować piłki noznej przez cotylko siedziałem jadłem bez diety w dużych porcjach i chodziłem na siłownie , miałęm jakieś w ogóle masakryczne dni słabości.
Przytyłem przez te 3 miechy około 9-10 kg i mam pytanko czy jeżeli mam 15 lat, wzrost 176 i waga 77 to to wagi 70 będzie szybko zbić? a może też sporo kilogramów doszło przez siłownie i kreatynę?
2.Czuje się grubszym, fakt. Ale wątpie, żeby przez 3 miesiące było możliwe 9-10kg przytyć. Na prawdę.
3.mam troszkę brzucha i to chyba tylko brzucha bo nigdzie jakiś gruby nie jestem właśnie jak na brzuchu :D jest jakiś sposób na spalanie szybkiego brzucha czy coś? :/
Idzie wrzesień ja wejdę do szkoły z zwiększoną siłą, ale też brzuchem i to tak nie fajnie mi będzie a pozostało mało czasu :/

Witam,

Od 5 miesięcy chodzę regularnie na siłownię (3x na tydzień) celem zwiększenia siły i ogólnej sprawności fizycznej w wakacje dochodził jeszcze rower co dwa dni 30-40km. Przy 178cm ważę 67kg, gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 69kg. Mimo wszystko chciałbym zwiększyć masę mięśniową gdyż poza siłą nie widzać żadnych efektów siłowni (wizualnych) Obstawiam, że mam dość wysoki poziom BF, myślę koło 20%. Mam problem ogólnie z jedzeniem, ciężko dostarczyć organizmowi te min.2000kcal a co dopiero więcej. Czy w przypadku osób, które są "niejadkami" jednym wyjściem jest zakup gainerów na przyrost masy?

Witam!
Mam takie pytanie jak powinien wyglądać prawidłowy rozkład dnia w posiłkach, a mianowicie:
-po przebudzeniu
-w czasie dnia
- przed treningiem
-po treningu
-wieczorem
-na noc
Chodzi mi o rozkład białek, węglowodanów i tłuszczy. Z tego co wiem to przed treningiem posiłek powinien być oparty na węglach złożonych, po treningu węgle proste (oraz po jakimś czasie białko).

Witam. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i 75 kg wagi.
Mam zamiar zacząć trening na siłowni oraz bieganie.
Mam warunki do ćwiczeń oraz chęci.
Tylko prosiłbym o ułożenie diety na którą stać każdego człowieka :)
Zaczynam także brać Mass xxl -takie białko.

Chciałbym aby masa szybko wzrosła i mięśnie szybko się rozwijały.

Pozdrawiam Arek.