Jeżeli chciałbym zacząć suplementację różnymi środkami to jakie badania powinienem wykonać wcześniej? Nigdy nie czytałem nic na ten temat, jednak ostatnio w mojej miejscowości pewnej kobiecie pękł tętniak w mózgu podczas ciężkiego treningu na siłowni... Zacząłem się więc zastanawiać czy powinno się badać w jakiś sposób w ciągu roku jeżeli ciężko trenuję... Wiem, że robi się badania krwi co jakiś czas, jednak nie wiem do czego mogę wykorzystać wyniki w odniesieniu do siłowni. <br /> <br /> PS nie wiedziałem do jakiej kategorii to podpiąć więc pytanie wylądowało tu.

Witam,

Czy spotkaliście się z tym problemem? Ganglion na nadgarstku sprawia, że nie mogę ćwiczyć, nie byłem jeszcze u lekarza wizytę mam za tydzień. Wiecie jak to leczyć? Jak złagodzić objawy bólu przy pompkach czy innych ćwiczeniach? Kiedyś ćwiczyłem byłem wysportowany, teraz ta kontuzja sprawiła, że nie trenuje zupełnie nic, mimo tego że mogę, brak mi motywacji.

PS Zbytnio nie wiedziałem do jakiej kategorii dodać mój problem, jeżeli jest z tym problem proszę przenieść temat.

Pozdrawiam :)

Witam serdecznie!
Od miesiąca chodzę na siłownię 3x w tyg (ćwiczenia siłowe + 30-40min aeroby po nich) + 1x/tyg tańczę (2h). Trenowałam metodą obwodową, całe ciało i osiągnęłam fajne efekty; jedyny minus, że ze względu na typ figury ciężko mi idzie spalanie tłuszczu z ud.. Teraz postanowiłam przejść na metodę stacyjną. Miałam wątpliwości co do ilości treningów, ale postanowiłam pozostać przy 3 dniach. Mój trening pokrótce:
1 dzień:
- klatka (3 ćw; wyciskanie sztangi/sztangielek, rozpiętki; 4serie x12powt),
- triceps (3ćw, wyciskanie sztangi, prostowanie przedramion, 4x12),
- brzuch (4x15; brzuszki klasyczne i odwrotne)
2 dzień:
- plecy (3ćw; wyciąg, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą; 4x12),
- biceps (3ćw; uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami, uginanie ramion; 4x12);
- przedramiona (1 ćw; zginanie nadgarstków; 3x20)
3 dzień:
- uda (3 ćw; przysiady z obciążeniem, wykroki, zgnianie nóg; 4x12);
- łydki (1ćw; wspinanie na palce -4 serie po 15, 12,10 i 8x),
- barki (3ćw; unoszenie/wyciskanie sztangielek, podciąganie sztangi; 4x12),
- brzuch (2 ćw; brzuszki skośne, z nogami do góry; 4x15)

1. Jak w temacie - przede wszystkim zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, a w dalszej kolejności również na kobiecej :) rzeźbie ciała. Czy założone 4 serie po 12 powtórzeń są odpowiednie czy też coś zmodyfikować?
2. Jak z progresją - czy zwiększanie lekko ciężarów co 2 tyg i tym samym zmniejszanie ilości powtórzeń (na 4 serie) do 10, max 8 będzie odpowiednie? Czytałam wiele opinii na temat progresji i wolałabym się upewnić.
3. Czy pozostać przy 40 min aerobów czy też zwiększyć ten czas do 50-60min?

Będę wdzięczna za pomoc :)

Witam,
Rozmawiałem ze sporą ilością osób na temat stosowania kreatyny.
Zdania dochodziły do mnie podzielone. Jedni mówili o cyklach do 8, drudzy do 12 tygodni.
Kilka osób mówiło też o braku konieczności robienia sobie przerw od stosowania kreatyny na jakiś czas.
Aktualnie biorę kreatynę 4 miesiąc i teraz pytanie brzmi czy powinienem ją odstawić?
Myślę o zastąpieniu ją BCAA.
Czy to dobry wybór? Proszę o pomoc.

Witam,
Panie Michale - bo to pytanie do Pana Karmowskiego-
Przyjmijmy, że dieta "redukcyjna" jest dopięta i inne pozostałe czynniki nie mają znaczenia. Chodzi mi tylko i wyłącznie o podanie najskuteczniejszych ćwiczeń dla domatora na spalanie tkanki tłuszczowej. Wiem, że liczy się dieta i jest to 70 % sukcesu ale chciałbym uzyskać informację na temat samych ćwiczeń, które jestem wstanie wykonać w domu przy pomocy tego co mam czyli: sztanga łamana oraz 4 sztangielki w tym około 80 - 90 kg obciążeń które mogę założyć dowolnie oraz drążek z 6 uchwytami.

Pozdrawiam

Witam,

Od pewnego czasu jestem na diecie, zrzucam około 0,5-1kg wagi na tydzień, obecnie niestety mam zastój wagi.

Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach po około 40 minut dziennie, wybrane przez siebie ćwiczenia, głównie z wykorzystaniem małych hantli (2x10 kg) z założonymi obciążnikami na 7,5kg (zaczynałem od najmniej co mogłem, czyli 5kg).

Doprecyzuję moje pytanie: jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu? Ile serii itd.? Tzn - co najlepiej działać z takimi obciążnikami. Niedługo również mam zamiar zacząć chodzić na siłownię w swoim mieście (niestety nie mamy profesjonalnych siłowni z trenerami), ale chciałbym też mieć alternatywę, plan który mogę ćwiczyć w domu.

Ćwiczę codziennie po około 40 minut, pierwsze efekty zauważyłem, ale wydaje mi się, że trening który robię to trening na masę. Wiem, że aeroby służą do zrzucania, ale również podczas diety chciałbym nie stracić mięśni, a najlepiej - zbudować je.

Kolejne moje pytanie byłoby o pomoc w diecie, ale wpierw bym chciał coś się na temat tego dowiedzieć.

Pozdrawiam!