Witam. mam pytanie odnośnie planu fbw... Dotychczas robiłem split, 3x w tygodniu. Niestety moja nowa praca nie pozwalana na treningi 3x w tyg i chciałbym zmienic trening na fbw 2x w tyg. Ćwicze ponad rok z dietą, efekty są, lecz jestem zmuszony do zmiany planu. Co myslicie o tym :
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3x5
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x5
Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3x5
Barki: Wznosy sztangielek w bok stojąc 3x5
Triceps: Pompki na poręczach 3x5
Biceps: Uginanie sztangą stojąc podchwytem 3x5

B
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x5
Plecy: podciąganie szerokim chwytem 3x5
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3x5
Barki: Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3x5
Triceps: francuskie łamanym gryfem 3x5
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami na przemian z supinacją 3x5

Cześć,
zaczynam mój program fbw i mam pytanie czy taki plan jest ok?
1. przysiady
2. martwy ciąg
3. wiosłowanie
4. podciąganie wąskim uchwytem
5. wyciskanie na klatke
6. pompki na poręczach
Czy martwy ciąg i przysiad na jednej sesji to dobry pomysł oczywiście przy założeniu iż nie doprowadzam do całkowitego upadku mięsniowego?
POZDRO!!!

Siemanko, dzisiaj zapytam o na prawdę ciężki orzech do zgryzienia. Otóż, czy 18-latek z niską wagą, z nadmiarem tłuszczu, który praktycznie nigdy nie obchodził się z hantlami, sztangami i ogólnie ciężarami, robiący jedynie pompki i jakieś ćwiczenia na brzuch przez krótki okres czasu, ma szansę na przyrost mięśni i jednocześnie pozbycie się pewnej ilości tkanki tłuszczowej ?? Kiedyś słyszałem, że występuje coś takiego ??

I teraz drugie pytania, co się stanie z taką osobą, która ma 175 cm wzrostu, waży 64kg i ma nadmiar tłuszczu. Będzie ta osoba na redukcji - ujemnym bilansie kalorycznym + aeroby i ta osoba będzie wykonywała 3x w tyg. trening siłowy - FBW. Jak zmieni się ciało u takiej osoby, która dajmy, że po 8 tygodniach redukcji będzie ważyła 60kg. ( 0,5kg / tydz.) ?? Czy będzie to tzw. kościotrup, czy może dzięki treningowi FBW i redukcji tkanki tłuszczowej będzie wyglądać lepiej niż ważąc 64 kg i mając nadmiar tłuszczu ?? Wiem, trudne pytanie, ale bardzo bym prosił w miarę możliwości o szczere odpowiedzi. Pozdro ! :D

Witam
Staż na siłowni: rok
Wiek 17lat
wzrost 184
waga 70
Dieta 3100kcal, czysta
cel:masa bez zalewania
Wyniki siłowe: przysiad 92kgx1/ WL:62x1 MC:90kgx1

To moja pierwsza styczność z treningami P&P i teraz mam pytanie, na split jestem jeszcze za cienki, nie ma sensu katowac małych mięśni, raz w tygodniu, więc zdecydowałem się na P&P. Teraz oczekuje odpowiedzi i naprowadzenia mnie na dobrą drogę: czy lepsze będzie dla początkującego PUSH,PULL,LEGS czy P&P? Daje dwa plany do oceny, zależy mi na tym aby także CUN pozostał w dobrym stanie.

PUSH PULL LEGS

PUSH
Ławka płaska 3 serie
Hantle skośna 3 serie
Rozpiętki 3s
Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie
Wznosy bokiem stojąc 3 serie
Francuz leżąc 3 serie
Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie

PULL
Martwy Ciąg 3 serie
Wiosłowanie nachwytem 3 serie
Drążek szeroko 3 serie
Szrugsy 3 serie
Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 serie
Uginanie z Hantlami 3 serie
Uginanie młotkowe 3 serie

LEGS
Przysiady 3 serie
Wykroki 3 serie
Martwy na prostych
Żurawie 3 serie
Wspięcia na palce 3 serie

I P&P

1. dzień Push:
- wycisk hantle skos+ 5x5
- wycisk płasko sztanga 3x8-10
- wycisk sztangi z klatki 3x8-10
- wznosy sztangielek bokiem 3x8-10
- francuskie leżąc 3x8-10
-ściąganie drążka wyciąg 2x8-10

2. dzień Pull:
- przysiad ze sztangą z przodu 5x5
- wypychanie nogami na suwnicy 3x8-10
- martwy ciąg klasyk 3x8-10
- ściąganie drążka do klatki 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x8-10
- uginanie ramion ze sztangą 3x8-10
- supinacja hantle 2x8-10

MAM JESZCZE TAKI, chciałbym i mam możliwość trenować 4/ew dlatego który waszym zdaniem jest lepszy dla początkującego?


PUSH1"
- wyciskanie sztangi płasko 3x
- wycisk sztangielek na skosie+ 2x
- wyciskanie z klatki w staniu 4x
- pompki na poręczach 3x
- wspięcia na palce siedząc 2x

"PULL1"
- martwy ciąg 3x
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wiosłowanie 3x
- przysiad ze sztangą z tyłu 3x
- wykroki 2x
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x

"PUSH2"
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x
-rozpiętki 2x
-wyciskanie sztangielek siedząc 2x
- wznosy ramion na boki 3x
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x
-wspięcia na palce stojąc 3x

"PULL2"
-przysiad ze sztangą z przodu 4x
-martwy ciąg na prostych nogach 3x
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x
- ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x

Witam, jestem początkującym na siłowni, ze sprzętu posiadam tylko 10 kg hantle, i mam pytanie czy mozna cwiczyc bixepsy hantlami a dzien pozniej pompki?? czy zrobic przerwe miedzy tymi dwoma cwiczeniami??

hejka,

co myślicie o takiej rozgrzewce?:

pompki x 30 sekund
pajacyki x 30 s
brzuszki x 30 s
burpees x 30 s
przysiady x 30 s
mountain clibers x 30 s
wyprosty ręki i nogi w klęku podpartym x 30 s
trucht w miejscu x 30 s