Witam , co sadzicie o tym koktajlu :
ULTIMATE WEIGHT GAIN COCTAIL

50 ml oliwy z oliwek lub 50 g oleju kokosowego
200 ml mleka kokosowego
garść orzechów
½ awokado
50 g wiórków kokosowych
¼ tabliczki gorzkiej czekolady
2 porcje odżywki białkowej lub porcja gainera
Garść borówek lub dwa dojrzałe banany


Koktajl zostal pobrany z oficjalnej stronki treca http://trecmagazine.com/dieta/koktajl-dla-opornych/

Taka masa jest odpowiednia? 73 killo wzrost 180

7:00 - 5 jajek (jajecznica) - Boczek - 100 G płatków owsianych błyskawicznych (Można dodac owoc dla smaku)


10:30 - 150 g mięsa kurczak/karkówka/wołowina/indyk. 100g ryżu/makaron/kasza/300 g ziemniaków (warzywa lub sos dla smaku)




14:30 - 150 g mięsa kurczak/karkówka/wołowina/indyk. 100g ryżu/makaron/kasza/300 g ziemniaków (warzywa lub sos dla smaku)




18:30 - 150 g mięsa kurczak/karkówka/wołowina/indyk. 100g ryżu/makaron/kasza/300 g ziemniaków (warzywa lub sos dla smaku)



21-22 50g orzechy migdałowe/włoskie/ pół kostki twarogu (pół tłustego) + chleb czarny

Witam.
Waze 68 kg przy wzroście 178, ciezko mi przytyc. Chce osiągnąć wage ok 80 kg, cwicze 4 miesiące na silowni, jem jaja, drob, wołowinę, itd. Sila idzie w górę, a masa praktycznie w ogole. Prosze o rozpisanie diety i jakie odyzwki kupic ewentualnie. Pozdrawiam Adrian

Jaka dieta byłaby dobra dla grupy krwi 0 RH+ na przyrost masy? Aktualnie 63kg/174cm.

witam wszystkich

zaczne od tego ze w 2013 waznem 157kg 2013 zjechalem do 90kg i zaczolem nieudana mase do 110kg
od stycznia robilem redukcje teraz mam 92kg
Prosze o poważne podejcie do sprawy ponieważ czas bije 35 lat

to jest tylko jeden dzien mojej diety
oczywiscie zmienian produkty
wegle to kasza gryczana,bulgur,bulgur brazowy. ryż basmati, makaron brazowy itp
bialko to jaja, ryby, krowa, kurczak, odzywka bialkowa
tluszcze to oliwa z oliwek pestek winogron, maslo,smalec, orzechy
warzywa jem do kazdego posilu oprucz sniadania po okolo 150/250gram

6.00
100g platki owsiane
290g białka jaj
20g orzechy wloskie
10g olej kokosowy

9.00
150g piers
70g kasza bulgur
10g oliwa z oliwek

12.00

150g piers
70g kasza bulgur
10g oliwa z oliwek

14.00
150g piers
100g ryż basmati

15.30 trening

17.30 po trenigu i aerobach 20min aeroby
65g cargo lub vitargo
140g banan
tak zyby bylo 1g wegli na kg masy ciala

teraz małe pytanie?
czy to carbo z bananem dac przed aerobami czy po?
czy dodac moze do tego jeszcze odzywke bialkowa tak zeby bylo 30g bialka

18.15
150g piers
100g ryz basmati

21.00

5 całych jejk lub tłusta ryba
15g maslo lurpak


makro to
238,9 g B 426,1 g W 112,3 g T
białko z mięcha to 1,9g jak dodam do carbo to bedzie kolo 2.2g



jeszcze jedno ważne pytanie
czy moze zrobic tak ze posilek o 9.00 i 12.00 zrobic moze tyłko tłuszcowo białkowy
wtedy to by wygladalo tak

9.00
150g piersi
40g oliwa z oliwek

12.00

150g piersi
40g smalec

makro to 220,7 g B 316,9 g W 170,6 g T

Witam mam pytanie jak dawkować nitrobolon ?
przed treningiem jedna porcja i po treningu jedna porcja zaraz ? jesli po treningu siłowym robie jeszcze 30-40 min cardio więc ta 2 porcja po treningu siłowym przed cardio czy dopiero po cardio na sam koniec.. ?
dodam, że celem jest zwiekszenie masy mięsniowej dieta wszysstko jest jkc ;)