Witam. Od dwóch tygodni nie ćwiczę na siłowni, przez kontuzję barku. Stało się to przez to, że poprostu przesadziłem w ciężarami i intensywnością. Raz po pompkach na poręczach poczułem dziwne drętwienie barku, nie czułem bólu tylko drętwienie. Nie ćwicze 2 tygodnie, wczoraj posmarowałem bark jakąś maścią przeciwbólową, rozgrzewająca i dopiero wtedy zaczoł mnie boleć, teraz dopiero przy podnoszeniu jakiś rzeczy odczuwam ból. Nie wiem co mam robić, czy wstrzymać się z siłownią, czy ćwiczyć ten bark jakoś, czy smarować czymś??? Liczę na to, że mi pomorzecie, bo już nie chce mi się samych nóg ćwiczyć. Pozdrawiam

Witam, ćwiczę regularnie na siłowni od ponad pół roku oraz zdrowo się odżywiam plus w domu jakieś nowości związane z ćwiczeniami i chciałabym zacząć przygodę z suplementami. Mianowicie zależy mi na dużym spadku z wagi. Czy mogę stosować spalacz, odżywkę białkową, kompleks witamin i minerałów, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz l-karnitynę, jeżeli tak to co dokładnie, ponieważ tyle jest wszystkiego na rynku i nie wiem co by było najlepsze. Jeżeli ten zestaw nie jest odpowiedni proszę o poradę, co będzie najskuteczniejsze w moim przypadku. Pozdrawiam

Witam, jestem Mateusz mam 18 lat. 178 cm wzrostu. waga 69 kg.Moim celem jest zbudowanie 25 kilogramów masy mięśniowej i zredukowanie tłuszczu w organiźmie do 8-10 % (zdaję sobie sprawę, że może mi to zająć dobrych kilka lat ćwiczeń.Ćwicze od 2 miesięcy na siłowni po 6 dni w tygodniu z jednym dniem przerwy.Naprawdę na treningu daję z siebie 120 % i staram się liczyć makroskładniki, żeby zminimalizować spożywany tłuszcz i utrzymywać codzienne zapotrzebowanie węgli i białka. Mój procent tłuszczu w organizmie to jakieś 15%, staram się też codziennie ćwiczyć na drążku, żeby przybyło mi siły :) Mój plan treningowy jest taki: Poniedzialek klatka biceps barki, Wtorek przedramiona brzuch triceps, środa plecy nogi. i dzien przerwy i tak na okrągło (zapewniam że wiem jak robić wszystkie ćwiczenia i robię je dokładnie) Teraz przejdźmy wkońcu do mojego pytania.. jakich suplementów musiałbym używać żeby uzyskać zamierzony cel i w jaki sposób? Czy musialbym np: robić masówkę przez 5 miesięcy później redukować 5 miesiecy i tak na okrągło czy też mogę uzyskać moje wymarzone ciało bez robienia "masówki"? Dziękuję za przeczytanie, jeśli pan to zrobi :) Pozdrawiam, wszystkiego dobrego!

Witajcie. Mam takie pytanie jestem po redukcji. Z 105 do 70. I tak, po tym zrobiłem taki reefit, po prostu na siłowni nie miałem siły więc wskoczyłem na diecie troszkę więcej kcal i podłapałem pare kg a teraz znów zbijam i trzymam siłe ale to nie o tym.
Mimo to nawet jak ważyłem 70KG czyli chudzielec suchoklates żebra wychodziły kości to nadal miałem oponkę i boczki. Boczki to dużo rodzinne bo cała rodzina tak ma no ale, jak temu zaradzić? Jak tu wskoczyć na masówke i budować się mając brzuszek i boczki, wpadłem na pomysł np 3 msc masy 2 tyg redu albo coś takiego jak myślicie? Musze iść i sprawdzić BF na maszynie. Ale mimo to że jestem chudziutki to boczki itp sa.. Co z tym robić?

Witam, mam 17 lat i ważę 65 kg, na swojej domowej siłowni ćwiczę ok. 5 miesięcy. Chciałbym uzupełnić swoją dietę w koncentrat białka serwatkowego. Czy to dobra decyzja ? Na forach duża część osób uważa, ze w tym wieku to zły pomysł.
Czekam na opinie.
Pozdrawiam :-)

Witam, za mocno obciąłem kalorie na redukcji jadłem +/- 2500-2600 kcal dziennie, moja masa ciała to 100kg, wzrost 190cm trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni, wg kalkulatora potreningu.pl powinienem jeść 3900kcal aby utrzymać masę chcąc redukować powinienem odjąć ok.500kcal czyli jadłem jakieś 800kcal za mało co teraz zrobić? podnieść kalorie czy zostać przy aktualnej ilości kcal?

Z góry dzięki za odpowiedź, pozdro! :)