jaka najlepsza dieta na 40 kg aby nabrać masy ? bo Trening to nie wszystko tylko trzeba mieć dietę :E

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu przykładowej diety na cały tydzień (na wzrost masy) dodam, że mam 17 lat 60 kg i 175 wzrostu. Czekam na odpowiedź z góry dzięki, Pozdrawiam!

Witam, chciałbym, żeby ktoś ocenił ten plan. Moje zapotrzebowanie w diecie trochę mniejsze, ale już nie wiem co dodać. Jest to minimalne.

http://imgur.com/a/Vpq67

Witam.
Mam 17 lat i ćwiczę już mniej więcej 1.5 roku. Do tego czasu nie miałem żadnej diety a wiem, że dieta to 80% dobrej sylwetk, a na chwile obecna nie jestem wstanie załatwić sobie dietetyka czy trenera i chciałem się zapytać co mógłbym zrobić, żeby ćwicząc były najmniejsze zmiany
Pozdrawiam.

Witam. Tutaj jest ułożona dieta i chciałem się zapytać czy jest ona odpowiednia czy coś trzeba zmienić w niej. :)

Śniadanie - 75 g chudego sera twarogowego - 75 g płatków owsianych - 100 g mleka 3,2% Drugie śniadanie - 150 g serka wiejskiego - 1 cały banan Obiad - 50 g kaszy jęczmiennej - 50 g kaszy jaglanej - 150 g piersi z kurczaka Posiłek przedtreningowy - 100 g brązowego ryżu - 100 g łososia - 50 g marchewki Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake białkowy Do godziny po treningu: - 100 g kaszy pełnoziarnistego makaronu - 150 g piersi z indyka Kolacja: - 150 g chudego twarogu - 50 g siemienia lnianego

Witam. Dzień Dobry .
Mam 17 lat ,172 cm wzrostu , waga 63.5
Pracę z siłownią zacząłem półtora roku temu jak dotąd wszytko jest dobrze ,gdzie z 58kg przybrałem do 63.5kg gdzie jadłem normalnie tzn : od 3 do 4 posiłków dziennie do tego wszystkiego zastosowałem kreatynę monohydrat i BCAA .
Mam wolny metabolizm i ćwiczę 4-5 razy w tygodniu .
Moje pytanie dotyczy znalezionej diety z internetu przez osobę która stosowała się do niej .
Jest to dieta na masę i chciałbym się dowiedzieć czy jest ona dobrze dobrana czy coś trzeba by było w niej zmienić.

Śniadanie - 75 g chudego sera twarogowego - 75 g płatków owsianych - 100 g mleka 3,2% Drugie śniadanie - 150 g serka wiejskiego - 1 cały banan Obiad - 50 g kaszy jęczmiennej - 50 g kaszy jaglanej - 150 g piersi z kurczaka Posiłek przedtreningowy - 100 g brązowego ryżu - 100 g łososia - 50 g marchewki Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake białkowy Do godziny po treningu: - 100 g kaszy pełnoziarnistego makaronu - 150 g piersi z indyka Kolacja: - 150 g chudego twarogu - 50 g siemienia lnianego .