Witam w wieku 20 lat miałem dość potężny cykl sterydowy.z 57kg do 89kg dodam iż jestem ektomorfikiem.tak wiem cykl byl nie przemyślany był to pierwszy i ostatni cykl .Metanabol 1opakowanie dalej omnadren 500mg co tydzień przez 1mc, dawki omnadrenu zwiększałem co miesiąc po 1amp w trzecim miesiącu do rzuciłem jeszcze deke na początku 200mg .w finale wszystkiego było 1500mg omki i 800mg deki przez 2mies. Cykl zakonczylem miesięczną kuracją winstrolu w tabletkach. Bez zchodzenia z dawek zakończyłem cykl sterydowy bez odblokowania. Minął już rok może ponad. Moje pytanie więc brzmi :jeżeli zakończyłem branie sterydów , chcę powrócić do ćwiczeń na siłowni jak to bedzie wyglądać? Czy teraz będzie ciężko nabierać masy mięśniowej ? , czy też łatwiej bo kiedyś brałem sterydy.

Mam 26 lat, 182 cm wzrostu, ok 77 kg wagi. Od września trenuję 2 razy w tygodniu Krav Magę, a od października uczęszczam 4 razy w tygodniu na siłownię (FBW). W związku z moim skrzywieniem kręgosłupa zarówno w odcinku piersiowym jak i szyjnym dosyć wyraźnie widoczna jest dysproporcja w wielkości mięśni (lewa część jest bardziej rozbudowana - klatka piersiowa, ramiona, barki). W związku z tym chciałbym zapytać w jaki sposób ćwiczyć, aby różnicę tę w miarę możliwości zniwelować? Czy większa ilość powtórzeń prawą stroną przyniesie oczekiwane rezultaty? Jakie ćwiczenia najlepiej dobrać?

Chciałbym zapytać o kolejność wykonywania ćwiczeń. Czy na przykład jeśli ćwicze klatkę i biceps to mogę zastosować ćwiczenie z kolejnością ćwiczenie klataki1, ćwiczenie bicepsa1, ćwiczenie klatki2 , ćwiczenie bicepsa2 itd? Czy może lepiej jest poświęcenie czasu najpierw na jedną partię, a później zająć się drugą?

Czy 3 partie mięśni ćwiczone podczas jednego dnia treningowego to nie za dużo?
Taki trening wtedy trwa ponad 90 minut, nie mogę sobie pozwolić na tyle czasu.
Podzieliłem sobie trening na 3 dni po 2 partie - poniedziałek klatka i biceps, wtorek plecy i triceps, środa nogi i barki. Wychodzi 60-70 minut ćwiczeń. W czwarty dzień jakies bieganie przełajowe dla regeneracji po czym cykl zaczyna się od nowa. Jak 3 partie mięśniowe ćwiczone podczas jednego dni można rozbić na cały tydzień?

Witam mam zaokraglone plecy barki wysuniete troche do przodu i brzuch troche wypukly choc nie jestem gruby trenuje od kilku lat jakich cwiczen unikac w szczegolnosci a jakie wprowadzic do treningu by zminimalizowac te objawy pozdrawiam prosze o pomoc

Jakie ćwiczenia wykonywać żeby wyrzeźbić brzuch i na pośladki? A jakie na nogi? Proszę o przykłady