Witam serdecznie nazywam się Ariel i mam pewien problem moja waga wynosi 130 Kg wzrost 186cm i mam 25 lat dodam też że nigdy nie ćwiczyłem na siłowni interesuję mnie osiągnięcie wagi 100-110 kg i delikatnej rzeźby zwalenie z siebie tego tłuszczu poprzez siłownie czy mógłbym prosić o jakieś wskazówki co do cwiczeń główny nacisk chciałbym położyć na plecy ramiona barki

Ps. Interesuje mnie też temat redukcji... Czy zaczynamy ją na samym początku czy po jakimś czasie?

Z góry Dziękuję i Pozdrawiam

Ariel

Witam
zaczynam z siłownią
mam 17 lat mój wzrost to 183 cm i waga 69 kg
chodzę na siłownie ponad miesiąc 3 razy w tygodniu
prosił bym o pomoc z ćwiczeniami na mase bo nie jest najlepsza ,
jakie są najlepsze ćwiczenia ? ile powtórzeń robić i ile ma być serii tych ćwiczeń ?

Cześć. w poprzednim pytaniu udalo mi sie ustalic na jaka przejde diete, mianowicie MASA.:) Wzrost 168cm waga ok.60-61kg lat 18, teraz pytanko kolejne, czy na samiutkim poczatku mojej kariery z silownia (wczesniej zrzucalem baaardzo duzo otylosc trenujac rok kickboxing) warto zaczac od treningu ogolnorozwojowego tj. wszystkie partie miesni na jednym treningu? jesli tak to po ile serii na kazda partie bedzie ok, ciezary sobie dobiotre sam mysle ze na poczatek nie ma co szalec. Dzieki i pozdrawiam!:)

Witam posiadam klatkę piersiowa lejkowata
wzrost; 181cm
waga;72kg
wiek;19
Ten problem zauważyłem już w gimnazjum ... gdzie waga wynosiła 60 kg?... w Technikum a własciwie 3 klasa zaczełem cwiczyć i waga poszła do 72kg(aktualnie) , widok klatki się poprawił ale jeszcze widać... poleci ktoś cwiczenia zeby poprawic ta klatke?

Witam,
Ułożyłam sobie sama trening na siłownie,ponieważ trener,który tam pracuje jest bardzo zapracowany i nie odbiera telefonu.
Więc zacznę od tego co chce osiągnąć: Umięśniony brzuch,jędrne pośladki i duza pupa ale na niej tak bardzo mi nie zalezy,jędrny biust,smukle nogi,wcięcie w tali,lekki biceps.
o sobie:
mam 16 lat.
waze 52,4
wzrost 165
mam nadczynność tarczycy
mój trening który ulozylam sobie
bieżnia - 20min
schody- 20/30min
Rowerek -10min.
bicpes (na mszynie ktora ciągnie sie do klatki piersiowej) 1-3 serie po 30 razy
Bicpes (inna maszyna ktora sie przyciąga do klatki piersiowej) 1-3 serie po 30 razy
Klatka piersiowa na maszynie 1-3 serie po 30 razy
Brzuszki na maszynie 1-3 serie po 30 razy
Brzuszki na ławeczce 100
Boczki i talia (na takim kolku co sie kreci w pól okroag z obciążeniem 7,5 kg) 25 razy na kazda stronę
Suwnica-3 serie po 15 razy
Czworogłowe części uda. 3 serie na kazda stronę po 30 razy (to jest taki fotel)
przysiady puls- 100

Jestem początkująca na silowni.
Lat 16
Wzrost 165
Waga sie waha przez nadczynność tarczycy raz jest 60,5 a raz 52,4.
każdy mi powtarzał ze najpierw cardio wiec robię go ponad 40min czasem 1h
I jakies 30-1h silowe?
Robię to dobrze?