Ile robić ćwiczeń na partie mięśniowe? bo trenuje biceps- plecy, klata triceps, nogi -barki. Nwm ile robić po 3 ćwiczenia po 8-12 powtórzeń czy więcej?

Siema, zbliza sie małymi kroczkami rok stazu, trzeba jakies priorytety zalozyc.. kuleje u mnie klata i bary. Chce rozłozyc to na 2 dni treningowe w tyg tych partii wsrod mojego stalego planu:

Pon: klata skos hantle 4x10 , płaska sztanga 4x10, wyciskanie hantli (na srodek klaty)4x10 i brama rozpietki.3x15
bic: sztanga prosta 4x10 uginanie z supinacja 4x10 modlitewnik hantel 3x10
wt: wolne
sroda: plecki i tric
plecy martwy 4x10 wiosla sztanga 4x10 przyciaganie pol sztangi przy scianie 4x10 i wyciag gorny sciaganie drazka do klatki 3x10
tric francuz stojac taki nie pamietam jak sie nazywa 4x10 francuz lezac sztanga 4x10 i jeszcze jedno na dopompowanie 3x10
czw: wolne
piatek nogi i bary
nogi siady, suwnica, na 2-głowe, wykroki (ta sama zasada co przy klacie i plecach serie i powt..)
bary do tej pory bylo zolnierskie.wznosy bokiem i cos na tyl ale zazwyczaj zmieniam jak mi sie znudza te cwiczenia.
weekend:wolny.

tak jak mówilem chce klate i bary nadrobic, jak to rozlozyc ? podajcie jakie macie priorytety w sensie treningi porownam sobie jesli moge ;d. Dzieki z gory za podpowiedzi. Pozdro !

Siema, zbliza sie małymi kroczkami rok stazu, trzeba jakies priorytety zalozyc.. kuleje u mnie klata i bary. Chce rozłozyc to na 2 dni treningowe w tyg tych partii wsrod mojego stalego planu:

Pon: klata skos hantle 4x10 , płaska sztanga 4x10, wyciskanie hantli (na srodek klaty)4x10 i brama rozpietki.3x15
bic: sztanga prosta 4x10 uginanie z supinacja 4x10 modlitewnik hantel 3x10
wt: wolne
sroda: plecki i tric
plecy martwy 4x10 wiosla sztanga 4x10 przyciaganie pol sztangi przy scianie 4x10 i wyciag gorny sciaganie drazka do klatki 3x10
tric francuz stojac taki nie pamietam jak sie nazywa 4x10 francuz lezac sztanga 4x10 i jeszcze jedno na dopompowanie 3x10
czw: wolne
piatek nogi i bary
nogi siady, suwnica, na 2-głowe, wykroki (ta sama zasada co przy klacie i plecach serie i powt..)
bary do tej pory bylo zolnierskie.wznosy bokiem i cos na tyl ale zazwyczaj zmieniam jak mi sie znudza te cwiczenia.
weekend:wolny.

tak jak mówilem chce klate i bary nadrobic, jak to rozlozyc ? podajcie jakie macie priorytety w sensie treningi porownam sobie jesli moge ;d. Dzieki z gory za podpowiedzi. Pozdro !

Siemka , moglibyście powiedzieć czy to co napiszę niżej jest dobre lub moze cos zmienic ?
nogi raz w tygodniu
plecy raz w tygodniu
klata raz w tygodniu
barki raz w tygodniu
brzuch raz w tygodniu
biceps i triceps 2 razy w tygodniu .
Pytam ponieważ na kilku forach przeczytałem że plecy powinno się robić 2 razy w tygodniu a barki od 2 do 3
Na siłownię chodzę juz od miesiaca po powrocie bo przez problemy ze zdrowiem nie trenowałem kilka miesięcy .

WItam!

Chciałbym zapytać się czy taki plan treningowy ma jakiś sęs: pon- klata, barki śr- biceps, triceps , czw- nogi sob-plecy?

Witam Panie Michale !
Czy ten plan treningowy ma jakiś sens? Pon: klata , barki śr: biceps , triceps czw: plecy sob: nogi. Dodam tylko że mam 16 lat 184 cm wzrostu waga 64 kg staż na siłowni 1 rok. Z góry dziękuje za odpowiedź.