Witam
Jestem osobą poczatkującą i chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu( pon/wt/cz/pt)
Zależy mi na pozbyciu się zbędnych kilogramów i ujędrnieniu ciała. Mój poziom tłuszczu to ok. 26 %.
Niestety nie wiem, jak powinien wyglądać dobry trening dla kobiet. Jak łączyć określone partie mieśniowe na dany dzień i czy dokładać do tego sesję cardio ?
Proszę o radę.
Ania

Witam.
Niestety nabawiłam się jakieś kontuzji miesni klatki piersiowej, ból pojawił sie dzien po treningu i oscyluje wokół przyczepów przy barkach. Nie jest to mój pierwszy raz i pewne rozeznanie już mam ( mam podatne to miejsce na kontuzje niestety). Odbiłałam sie od fizjo do fizjo i jest tu sprawa taka ze mam przykurczone miesnie piersiowe mniejsze. Ale to tyle o mojej sytuacji :) Zapytać chciałam jak przyspieszyć regeneracje zepsutego mięsnia, czy jeść jakies specjalne produkty? Może wspomóc się jakimis suplementami? A co z ćwiczeniami? kiedy wrócic i od czego zacząć?

Prowadzę ostatnio intensywne treningi , sporadycznie zdarzały mi się zakwasy,zawsze ból był odczuwalny,ale ostatnio ostatni trening miałem w czwartek ,a piatek i sobota wolna(wszsytko luz), rano w niedziele ,nie wiem jakaś kumulacja czy coś,przy każdym ruchu ból był bardzo mocny,nie wiem czy to brak regeneracji czy przetrenowanie czy normalna rzecz ?? Można ćwiczyć jak się ma zakwasy ?? czy tylko rozciąganie ??

Witam, mam pewien problem. Mam 16 lat, 74 kg przy 167 cm wzrostu. W wakacje zacząłem chodzić na siłownie, co robię do dnia dzisiejszego. Niestety nie mam konkretnego planu działania, tzn. diety, planu treningowego, suplementacji.
Od jakiegoś miesiąca pojawiły mi się problemy z kolanami. Byłem u ortpoedy, który stwierdził coś z chrząstkami. Otrzymałem lek arthron complex.
Chciałbym mieć jakąś dietę, która pozwoli mi zrzucić zbędne kilogramy jak na początek, potem można myśleć o budowie masy mięśniowej. Niestety tam gdzie chodzę na siłownie, nie ma trenera, nie mam też kogo się poradzić o konkrety. Może warto do tego dołączyć jakieś suplementy?
Drugim aspektem jest mój plan treningowy, którego również mi brakuje. Chciałbym się dowiedzieć co robić w dany dzień, jakie ćwiczenia, partie, ile serii, powtórzeń. Dodam, że bez problemu mogę chodzić na siłownię nawet codziennie.
Dodam, że aktualnie ciężko jest mi wykonywać aeroby typu bieg, ponieważ moje kolana tego nie wytrzymają. Nie potrafię sobie wyobrazić sytuacji, że nie będe mógł biegać. Wydaje mi się, że stoję w miejscu, nie wiem co robić z tymi kolanami.

Proszę o pomoc

Siemanko !
Zastanawiam się który trening będzie efektywniejszy, a mianowicie póki co mój rozkład treningów to: Poniedziałek klata biceps, Środa plecy triceps, Piątek barki kaptury i po tym dzień przerwy i to samo tylko że od niedzieli. Zastanawiam się czy trening Poniedziałek klata biceps, Wtorek plecy triceps, Środa barki kaptury dzień przerwy i to samo, był by efektywniejszy. Zależy mi głównie na masie i większej sile. Dodam że póki co jeszcze diety nie mam ale powoli ją próbuje zrobić.

Hey.. postanowielm, ze do was napisze, bo az plakac sie chce. Moim problemem jest zastoj.. Biceps jak stal na 32 cm tak stoji. Teraz do rzeczy: cwicze 2 partie ciala raz na tyg (wt. plecy i bic, sr. brzuch, czw. klata i tric, sb. nogi barki), jestem na nadwyzce kcal, tyje 2-3 kg miesiecznie, waze aktualnie 63 kg przy wzroscie 166 cm. Spozywam min 2 g bialka na kg masy ciala. Treningi robie dosc szybko, zajmuja mi 30-40 min (ok 1 min odpoczynku miedzy seriami, miedzy cwiczeniami ok. 2 min), po kazdym treningu mniej lub bardziej, na nastepny dzien mam zakwasy. Nie stosuje suplementow itp. Teraz pytanie, czemu nie rosne? Bardzo bardzo prosze o pomoc.. Totalnie nie wiem co robic?