Chciałbym zapytać o rady w sprawie diety, suplementacji oraz jakie ćwiczenia.

Mam 19 lat, waże 90kg, 175cm wzrostu. Z budowy jestem endomorfikiem i chce poprawić swoją sylwetkę, póki co zacząłem chodzić na siłownie i ćwicze w domu.

Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaki suplement byście polecili na wzrost i zatrzymanie napompowanych miesni ..?

Witam,
mam 15 lat, 172 cm wzrostu i ważę 60,9 kg. Mam zamiar wziąść się za siebie i zacząć nad sobą pracować. Chciałbym nabrać masy i wyrobić sobie biceps, klatę, mięśnie najszersze grzbietu oraz uda w warunkach domowych. Trenuję piłkę nożną. Treningi mam : wtorek, środa 2 treningi i piątek jeden. Jestem bramkarzem i często mam treningi siłowe. Na śniadanie i kolacje jem codziennie mleko z płatkami czekoladowymi "muszelkami", do szkoły zawsze biorę kanapkę z szynką a w szkole mam wykupione obiady jem codziennie. Myślałem nad zakupem białka serwatkowego. Od kolegi dowiedziałem się że bierze on bcaa i l-karnitynę ale nie wiem czy byłaby ona przydatna w moim przypadku. Liczę na podpowiedzenie co kupić oraz jakie ćwiczenia mógłbym wykonywa (w warunkach domowych).
Pozdrawiam.

Jakie suple do kreatyny i co to jest to BCAA ?

Jakiś miesiąc temu skończyły mi się odżywki a mianowicie CREATINE + TAURINE i do tego DEXTROSE a wczesniej jeszcze jabczan creatyny.Jak dotąd efekty były przyzwoite i tu jest moje pytanie czy kupić sobie takie same odzywki czy zmienić na inne jak to powinno wyglądać ?

Mam bardzo szybką przemianę materii, prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety oraz suplementacji, która pozwoli na możliwie szybkie przybranie masy mięśniowej. Na chwilę obecną mam 183 cm i ważę 65 kg - na siłownię chodzę codziennie.