Jaka Odzywka białkowa na poczatek ?

Witam zakupiłem kreatyne Amix Creatine Monohydrate, i mam pytanie odnośnie dawkowanie, w dni treningowe przyjmuje 10g 30-60 minut przed treningiem. Moje pytanie polega jak to jest z dniem nie treningowym, czy przyjąć 5g rano i 5g popołudniu czy 10g w porze obiadowej? :)

Z góry dziękuję za pomoc :)

Witam, ćwiczę od miesiąca 3x w tygodniu po około 1,5h w każdy dzień ćwiczeń.
Staram się nie pomijać żadnej partii, ale nie w tym rzecz.
Na razie jestem ,,mały" tz waga 65kg przy wzroście 177, wiek 18lat. Mięśnie tez nie są jakoś wyrobione, aby podnościć duże obciążenia, moje pytanie kieruje do was, z prośbą o pomoc przy wyborze zestawu suplementów, które powinienem brać podczas ćwiczeń, koszt nie gra roli, ale nie chciałbym też aby to była kosmiczna cena.
Prosiłbym o nazwy danych suplementów oraz pomoc w jakiej ilości powinienem je brać.

Miłego dnia, pozdrawiam.

Czym zabezpieczyc miesnia podczas redukcji, zeby nie straci miesi a tylko tluszcz ?

Jakie białko polecacie dobre w działaniu i sprawdzone ale nie za drogie ? Poproszę o nazwe firmy :)

Witam,
1. Czy lepiej brać monohydrat rano i po treningu czy może przed treningiem i po treningu? Jeśli tak to dlaczego.
2. Czy lepiej brać w dni treningowe i dni nietreningowe czy tylko w dni treningowe. Jeśli tak to dlaczego.
3. Czy lepiej brać kreatynę na pusty żołądek czy np. po treningu wypić z gainerem + białkiem? Jeśli tak to dlaczego.
4. Jeśli mam gainera to muszę popić kreatynę np. sokiem winogronowym czy mogę po prostu dosypać do gainera?