Cześć . MAm 15 lat , waże 53kg , 172cm wzrostu . Chciałbym zaczać ćwiczyć i zacząc stosować diete na mase mięśniową tylko nie wiem jak sie do tego zabrać. Co do ćwiczeń mam tu na myśli zastosowanie swojej masy ciała i hantle. Chcem jeszcze dodać ,że w ciągu tygodnia mam 15 godz wychowania fizycznego mianowicie piłki nożej , basenów i lekkoatletyki , doż biegamy


.Bardz dziękuje

Jaka kreatne polecacie? Jak brac? ile? czy jak przestane cwiczyc cos sie stanie?

Mam 15 lat cwicze 5 miesiecy postanowilem sprobowac kreatyny. Jak brac? Kiedy? Ile? Jaka kreatyne? Jak cwiczyc? Nic o kreatynie nie wiem procz tego ze jest pompa :) Napisalby ktos jaka brac ile kiedy ? wszystko

Witam zakupiłem sobie kreatynę detonator z fitness authority. Jaki preferujecie cykl kreatynowy czy 6-8 czy 8-12?

Witam jakie waszym zdaniem są najlepsze kreatyny nie pytam o mono bo każde jest takie samo tylko o jakies mixy itp. Jadłem kreatyne ph-x z biotech usa i zauważyłem 2 kg przyrostu konkretnego mięcha a nie zalania sie wodą czekam na wasze opinie.

Witam,
z siłownią mam do czynienia już od około 10 lat. Moje wcześniejsze przygody z siłownią były nastawione na trening wytrzymałościowo-wydolnościowy, z jednoczesnym utrzymywaniu wagi na jak najniższym poziomie ze względu na sport który uprawiałem. Od 2010 roku zakończyłem stary w zawodach i też od tamtego czasu rzadko bywałem na siłowni. Jesienią 2014 wróciłem do treningów, a od stycznia tego roku zacząłem trzymać ścisłą dietę. Waże 73kg przy wzroście 181cm.
Składa się ona z 4 posiłków, 3100kcal, 169g białka, 339g węglowodanów, 120g tłuszczy.
Pierwszy posiłek (b49, w109, t29,5):
30g wpc
100g płatki owsiane
20g otręby
30g orzechy
10g siemię lniane
50g suszone owoce

Drugi i trzeci posiłek to (ok. b40w110t30):
150g kaszy(różnych, jaglana/jęczmienna/ryczana)
100-120g mięsa lub ryby (równiez różnego kurczak, schab, polędwiczka wieprzowa, wołowina)
do tego jakieś warzywa
oraz oliwa z oliwek

Ostatni posiłek to (b40w10t30):
250g twaróg półtłusty
20ml olej lniany

Suplementację zacząłem stosować od początku lutego tylko w dt:
przed treningiem 10g BCAA
po treningu 10g EAA, 5g kreatyna mono, 50g carbo

Trening trzy razy w tygodniu, głownie staram się opierać na wolnych ciężarach.

Moja waga od początku stycznia skoczyła o 1-1,2kg. Siła cały czas rośnie i w moim odczuciu bardzo szybko.