Witam mam 18 lat i warze 81 kg przy wzroście 178 ćwiczę 8 miesięcy w wcześniej warzyłem 85 kg schudłem do 78 i wciągu 3 miesięcy przybrałem na masie mięśniowej 3kg lecz od 4-5 tygodni czasu moja waga stoi w miejscu. Mam tez pytanie odnośnie białka czy jest sens spożywać białko po treningu w granicy 30-45 min



Moja dieta:
śniadanie : 4 jaja 2 kromki chleba ciemnego lub 150 g musli z owocami i mleko 200ml 1.5%

2 śniadanie: 1 serek wiejski 1-2 jaj na twardo 1 pomidor i 2 kromki chleba ciemnego

obiad 1 :130 g makaron\ kasz \ kartofle 200 g drobiu 150 g warzyw

obiad 2: 130 g makaron 200 g drobiu lub wołowiny 150 g warzyw

kolacja 100 g ryz 150 g ryb 150 g warzyw

Suplementacja:
przed treningiem 5 g monohydratu kreatyny
10 g BCCA
( 2 kapsułki L-Argininy (3000mg)
po treningu 60g gainera
5 kreatyny
1 kapsułka L-Argininy (1500mg)

Z góry dziękuje za odpowiedz Kuba
i serdecznie pozdrawiam.

Witam panie Michale! Lepiej na moja sylwetka wplynie zrobienie cyklu bedąc na masie czy na redukcji ?
poki co jestem na masie, do celu brakuje 12 kg , ale wyniki od dluzszego czasu stoja w miejscu i bardzo powoli robie postepy, a po sylwetce naprawde niewiele widac ze cwicze, a cwicze prawie poltora roku, angazuje sie maksymalnie w to co robie , daje z siebie ile moge, na treningu az pot ze mnie cieknie. Nigdy jeszcze nie bralem zadnych supli , czy to kreatyna czy nawet białko, poprostu nic!
Co do diety to nie mam tak dobrze zbilansowanej z wyliczeniem kalorii, ale wcinam raczej to co powinienem, rano przewaznie omlet ( jaja + platki owsiane + kurczak ) , obiad ryz bialy okolo 80g + ( kurczak , mama stara mi się to urozmaicac , raz jest kotlet z piersi kurczaka, innym razem cala piers ugotowana w garnku, innym razem kurczak taki pokrojony na male kawalki , posypany przyprawą kebab gyros i usmarzony na patelni ), po treningu to samo co na obiad i mniej wiecej taka sama ilosc, czasem jeszcze tak po posilku potreningowym okolo 1h pozniej warzywa jem takie mrozonki z tesco np usmazone na patelni, a wieczorem to omlet taki sam jak rano, i czasem twaróg 200 g + 3 banany zmiksowane w blenderze )
dzieki , pozdro! MIłego dnia! ;)

Witam

mam pytanie o suplementy białkowe w okresie redukcji otóż jaki rodzaj najlepiej używać koncetraty, izolaty czy tez mieszanki oraz jaki wybrać skład czy same serwatkowe czy też jakąś domieszke np mlecznych lub też ewentualnie np roślinnych np przenicznych czy soi >


pozdrawiam

Siemanko
Andrzej lat 23 waga 95 wzrost 191
Aktualnie jestem w trakcie robienia masy wszystko idzie w dobrym kierunku waga idzie wraz z siłą powoli w góre. Ćwicze 3 razy w tygodniu + jakiś basen raz czasem, udało mi się dobrać odpowiednią diete + białko + Cm3. Myslę tak koło lutego przejść na redukcje troche zmienić diete zobaczyć co bedzię się działo wiem że to jeszcze troche czasu ale chciałbym się powoli przygotować na kupno jakiś suplementów typu spalaczy tłuszczu czy coś w tym stylu, na co warto zwrócić uwagę? co polecacie ? czego nie polecacie? Pozdrawiam

Witam. Moja mam chce zrzucic pare kilogramow i zadbac o siebie ale niestety nie ma zadnej wiedzy na ten temat , ja mam niestety w przedziale dla kobiet rowniez zadne doswiadczenia wiec licze na ciekawa odpowiedz. Aaa i zapomnialem mama ma problemy z sercem . Jakie cwiczenia polecacie i diete ? Aktywnosc mamy jest w miare jej wieku bardzo zadzwiajaca bo zaczynała od nordic walking , a teraz zaczela chodzi na silownie tam wykonuje - orbitrek , bierznie , wislowanie na maszynie , sciaganie drazka do klaty na maszynie i za glowa oczywiscie wszystko bez obciazenie zeby nie nadwyrezac serca ! czekam na odpowiedz Pozdrawiam ;)

Witam.Mam takie pytanie odnośnie Suplementacji , np. (Kreatyna-Białko-Gainer-Przedtreningówka-Aminokwasy...) Zalety znam tych Suplementów, a Wady ? Co sie może stać? ;)