Hej. Od 2 tygodni niestety nie mogę chodzić na siłkę... jest to spowodowane oczekiwaniem na poród żony a nie kontuzją... w domu staram się robić pompki w różnych kombinacjach i co 2 dni trenuję mięśnie brzucha... Staram się jeść dużo białka, ale średnio mi to wychodzi... Ważę 80kg/174cm wzrostu.
Co jeszcze mogę robić aby mięśnie nie zaczęły tracić siły i objętości, bo nie wiem ile jeszcze czasu potrwa siłkowa posucha :)
Pozdrawiam

Cześć, jestem na redukcji już ponad 12 tygodni, a nie mam żadnego spadku siłowego. Co więcej, mogę dorzucać nieco więcej kilogramów. Czy istnieje tego jakieś logiczne wytłumaczenie?
Mam również jeszcze jedno pytanie, mówią o mnie, że mam zmutowany organizm, ale sypiam po 5 godzin i jestem w pełni zregenerowany. Czy to może być zasługą dopiętej diety wraz z zadbaniem o odpowiednią podaż witamin i minerałów? Staż treningowy 3 lata. Pozdrawiam i oczekuję Waszych opinii

Hej. Czy jest to dobry plan na zwiększenie siły mięśni :

Dzień pierwszy

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2)
2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4)
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3)
4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4)
5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4)

Dzień drugi

1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2)
2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2)
3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4)
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 10, 8, 6
5. Bicepsy: 10(x4)

Dzień trzeci

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4(x2)
2. Wyciskanie skos głową w górę: 8, 6, 4(x2)
3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2)
4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2)
5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2)

Wiem,że obciążenia dochodzą nawet do 95 % CM. Czy dobrze jechać takim planem po redukcji?? :) PS. Z góry dzięki :D

Witaj, mam na imie Kuba, mam 17 lat i na siłownię uczęszczam regularnie od roku, mniej więcej 5-6 razy tygodniowo. Parę razy przechodziłem już przez okres masy, redukcji i siły. Aktualnie jestem już 1.5 miesiąca na redukcji i będę ją jeszcze ciągną przez około 1.5 miesiąca. Moim problemem jest to że poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi około 21% przy masie 117kg, oczywiście walczę z tym, do tej pory udało mi się zrzucić około 5% tkanki tłuszczowej ale waga stoi w miejscu, po prostu zamieniam tłuszcz na mięśnie. Wszystkie poprzednie okresy redukcji szły dobrze, na miesiąc traciłem około 0.5-0.8% tłuszczu, ale teraz, wszysto stoi w miejscu, cardio robie dziennie około 40-70 min, dietę staram się trzymać czystą ale niestety jestem łakomczuchem i lubię zjeść więcej niż powinienem. Staram się trzymać około 2000-2500 kcal dziennie; białko 70%, węglowodany 20%, tłuszczę 10%. Moja suplementacja to: LipoBurn, Whey 100%, BCAA, Trec Multipack oraz przed treningówka Shock Therapy. Co do treningów to przeprowadzam je z moim trenerem, spotykamy się około 2 razy tygodniowo i jestem zadowolony, bo wychodzę zmęczony i czuje ze coś dają te treningi pod względem samopoczucia i do tej pory pod względem postępu z moją sylwetka. Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak: klatka i biceps;plecy, biceps i triceps; nogi, barki i triceps; trening funkcjonalny coś w stylu crossfit'u; trening wszystkich partii ciała. Więc w tygodniu robię około 5-6 treningów. Moje pytanie jest następujące, co mogę zmienić w swoim życiu codziennym, treningu, diecie lub suplementacji żeby ruszyć z miejsca. Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

Witam jak ćwiczyć na redukcji by spadło jak najmniej siły ile razy w tyg mogę nawet 6 razy w tyg ;) + Czy jakieś suple się przydają ?

Witam,

Właśnie rozpoczynam mój nowy plan treningowy i chciałbym wam go przedstawić by wysłuchać opini i w razie czego coś poprawić. Podstawowym założeniem treningu jest zwiększenie siły statycznej idąć programem FBW 5x5 trzy razy w tygodniu a także element dynamiki dokładając dzień rwania i dzień zarzutu.

A:
Martwy ciąg 5x5

Pełny przysiad z sztangą z przodu 5x5

Wyciskanie żołnierskie 5x5

B:
Wiosłowanie sztangą ( pedly rows ) 5x5

Martwy ciąg na prostych nogach 5x5

Podciąganie sztangi szerokim uchwytem

Po wykonaniu treningu powyżej wykonuje ćwiczenia dodatkowe:

Podciąganie na drążku nachwytem 2x10

Pompki na poręczach 2x10

Uginanie ramion z sztangą nachwytem 2x10

Szrugsy z wzniosem barków 2x10

Drugą częścią treningu która ma poprawić moją siłe dynaqmiczna jest dzień zarzuty i dzień rwania

Plan tygodniowy wyglądał bym następująco:

A - rwanie - B - wolne - A - zarzut - B - wolne

Z góry dziękuje za uwagi i pozwole sobie napisać że interesuje mnie na chwilę obecną trening z użyciem właśnego ciała i sztangi

Pozdrawiam