biegam o 6 rano okolo 30 minut na czczo, z z czego moj organizm czerpie energie? z glikogenu czy też nie? i jeszcze co powinnam zjeść tuz po bieganiu: czy posiłek weglowodanowo-białkowy czy same białko czy jakie jeszcze inne kombinacje?

Sport zawsze byl dla mnie wazny, jednak gdy skonczylam szkole i wyjechalam do UK. Moje zycie sie zmienilo diametralnie, teraz po 8 latach spedzonych poza sportem, postanowilam wrocic.<br /> Mam 30 lat 168cm i 57kg , srednio zatluszczone cialo, spowodowane ciaza i brakiem ruchu. Od 3 miesiecy cwicze regularnie 4 razy w tygodniu, w kolejne 3 dni czasem bieganie lub rower. <br /> Wiem jak wykonywac poszczegolne cwiczenia dzieki Twoim filmom, ale potrzebuje pomocy w diecie i suplementacji.<br /> Na silownie chodze rano, nie jem sniadan, jedynie l-karnityna i Vit C przed treningiem, po silowni platki owsiane ok 11:00 ,obiad o 15:00 i kolacja 18:00<br /> Prosze o plan i podpowiedz posilkow i suplementow na rzezbe. Co powinnam zmienic? <br /> <br />

Witam mam pytanie do pana Michała K, otóz jak wiadomo zbliża sie zima i wiekszość osób wchodzi na mase. Mój problem jest taki iż nie wiem czy przy dosyć dużym Bfie, na brzuchu tylko bo inne partie nie sa otluszczone, wejść na mase z dobrze dopieta dietą, wyliczone kcal, będe zaczynał od 2500 i patrzył jak waga idzie przy zdrowym odrzywianiu 170 g zwierzecego białka na mase ciała 300 weglowodoanów i 50 tluszczy, oczywiscie wszystko zdrowe 0 smieci co 2.5-3h posilki, cardio 3-5 w tygodniu po 30 min orbitrek,rower,bieznia na zmiane, + cwiczenia miesni glebokich, treningi ostre duzym ciezarem, lub na redukcje zrobić deficyt kaloryczny i dopiero w styczniu-lutym msowac na suchym ciele, 2000 kcal, nie spozywac weglowodanow po 17, cardio 5 x w tygodniu po 1 h. Prosze o rade i dziękuje za odpowiedz, przyokazji dzięki za przepis na hamburgery i gofry.

Witam Panie Michale , mam pewien problem. Nie jest on groźny ale ułatwiłby mi życie .Mam problem z zasypianiem , nie mogę zasnąć wcześniej niż 23;30 , oczywiście na drugi dzień szkoła pobudka o 6:40 i zgon , wtedy po wstaniu bez problemu mógłbym pójść spać od razu . W szkole funkcjonuje normalnie ale tylko na ciekawych lekcjach . Po powrocie do domu idę na siłownie na około godzine . Wracam do domu i bez problemu mogę zasnąć ale to nie pora bo przecież jest godzina 18 , a jak pojde w koncu spac o tej godzinie to zasnę o 1 w nocy . Po pokonaniu chęci polozenia sie spac porobie cos w domu itp . i koniec klade sie 21 w lozku i leze 1 godz 2 godz i nie moge zasnac .no nie wiem czemu . Gdyby mój dzień wyglądał tak : 6 pobudka , 21:30 spac to bylbym bardzo szczesliwy. Dodam jeszcze ze poznie wstawanie uniemozliwia zjedzenie odpowiedniego sniadania tj. omlet lub owsianka z mlekiem . Czekam na odpowiedz i Pozdrawiam
P.S powodzenia z pańską siłowniią :)

Jak zrobić masę mięśniową gdy nie ma czasu na posiłki ?

Witam macie może jakieś pomysły co zjeść na śniadanie zamiast jajek ? Dziękuję z góry