witam moim pytaniem jest ile powtórzeń robić ? określoną ilość czy tyle ile dam rade w ciągu seri ?

Siemka ;) Jaki Plan Treningowy Jest Najlepszy Na Siłowni Podczas Redukcji ? Chodzi Mi O Połączenie Partii Oraz Ilość Seri I Powtórzeń.
W Tym Momencie Stosuję:
Wtorek: Klatka I Biceps 4 serie, 12 powtórzeń Na Każdą partię
Środa: Plecy I Triceps 4 serie, 12 Powtórzeń Na Każdą Partię
Czwartek: Nogi 4 Serie, 12 Powtórzeń
Piątek: Barki I Kaptury 3 serie 12 Powtórzeń.

Może Być Taki Plan Na Redukcji Czy Raczej Coś Zmienić ;) ?

Mam pytanie odnośnie przedziału ruchów mam robić np. 3 serie po 12-20 powtorzen , to ile mam dokładnie ich robić ?

Siemanko ;) Chciałbym Zacząć Robić Na Siłowni Superserie, Ale Nie Wiem Jak Się Do Tego Zabrać Co Robić Z Czym, Ile Serii I Ile Powtórzeń. Dużo Czytałem I Większość Ludzi Ćwiczących Pisze, Że Najlepiej Robić: a) triceps/biceps b) plecy/klatka. Jaki Był By Dobry Plan Żeby Zacząć Te Superserie ? ;)

Witam od dzisiaj mam zamiar chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu ale na samym wstępie muszę zaznaczyć, że mam problem otóż nie wiem co mam dokładnie robić na siłowni, czy ćwiczenia na rzeźbę typu mały ciężar dużo powtórzeń czy co ? moim celem jest spalenie tłuszczu i osiągniecie sylwetki ala C. Ronaldo, chodzi mi poprostu o spalenie Tłuszczu albo wyrzeźbienie ciała( o ile to możliwe) mój wzrost 180 cm i 95 kg. Z Góry dziękuje i czekam na szybką odpowiedź

Siema , żyłem w przekonaniu ze drop set to ostatnia seria na dana partie i w tej seri robimy 8 powtorzen zmniejszamy ciezar o około 30 % i tak dalej ze 3 razy . Przed chwila zobaczyłem to i juz nie wiem co mysles
Seria 1: – wybierz ciężar, który uniesiesz od 4 do 6 razy
Seria 2: – zmniejsz ciężar o 2kg. 8-10 powtórzeń
Seria 3: – zmniejsz ciężar o 2kg. 10-12 powtórzeń
Seria 4: – zmniejsz ciężar o 2kg. 12-15 powtórzeń
Seria 5: – zmniejsz ciężar o 2-4kg . 15-20 powtórzeń
Prosze o dokładne wytłumaczenie ?