Witam, ile powinienem ćwiczyć aby utrzymać zdrową kondycje fizyczną, nie przytyć i dobrze się czuć?
Jem zdrowo (jaja, mięso z kury, makarony, ciemne pieczywo, warzywa)
Schudłem 70kg w ciągu 2 lat i chcę teraz po prostu utrzymać wagę i nie przejmować się zbytnio ćwiczeniami(żeby były moim obowiązkiem). Jednak teraz odczuwam rygor i po pracy wykonuje orbitrek na siłę, wydaje mi się to niepotrzebne, gdyż nie jem dużo, jednak nie mogę się przełamać aby go nie kręcić... Pomożesz mi rozłożyć ćwiczenia w tygodniu, aby nie martwić się przytyciem? Z góry dzięki
Możliwośći:
-Orbitrek
-Ćwiczenia domatora
-Expander

Jadam 6 x w tygodniu po 1500kcal i raz do 3500kcal(dobijam jabłkami) Robię ten jeden dzień jako odstępstwo od monotonii.
Wzrost 176cm
Waga 60kg

Witam, mam lekki problem co do harmonogramu cwiczeń. Trenuję już ponad 9 miesięcy na siłowni z drobnymi przerwami, a chodzi o to, że trenuję też piłkę nożną. niedawno miałem tak, że trening miałem od razu po zakończonych lekcjach i miałem czas żeby pójśc na siłownię, a teraz mam tak, że kończę lekcje o 13 30, a trening mam o 16 00, i gdybym po lekcjach pojechał na siłownię to muszę dojechac około 15 minut, a obiekt treningowy mam kompletnie w drugą stronę i zajęłoby to więcej czasy. I chciałbym się zapytac czy mógłbym pójśc na siłownię po szkole przed treningiem i zrobic mniej cwiczeń niż zwykle z mniejsza ilością serii i czy to by wpłynęło na rozwój masy mięśniowej?
P.S Mieszkam około 20 km od miejsca do którego dojeżdżam do szkoły i na siłownię i w moim mieście nie ma żadnej siłowni. ;/
Czekam na odpowiedź. :)

Witam, co przyniesie większe efekty?
Rowerek stacjonarny 30min + ćwiczenia na barki/triceps(po 3-4 ćwiczenia po 10 powtórzeń) Może dołożę 2 ćwiczenia na nogi.
Czy 30min orbitreka? Na nim spalam 320kcal.
Jestem na odbudowie po anorekcji, więc słabo z siłą, mięśnie spadły. Pierwszy tydzień reverse +100kcal.
Chodzi mi także o spalone kalorie.​

Witam

Zwracam się z pytanie o ćwiczenia na dolne partie. Mam chore kolana. W lewym lekotka rozwalona a prawe było wielokrotnie zwichniete. Nawet krótki bieg wywoluj dyskomfort tych stawów. A przy przysiadach nawet bez obciążenia odczuwam ból. Jakie ćwiczenia polecacie by móc ćwiczyć od pasa w dół ?

Siemka mam 13 lat i mam troche gruby brzuch(troche) czy jezeli bede robil brzuszki itd To bede mial kaloryfer?!?!

Witam,
Mam 18 lat i od dawna pasjonuje się sportem. Kiedyś trenowałam siatkówkę, jednak od niedawna zaczęłam się za ćwiczenia fitness i ćwiczenia siłowe. Jednak moim wielkim problemem jest to, że bardzo szybko nabieram masy mięśniowej( szczególnie na nogach i rękach). Chciałabym ładnie wyrzeźbić swoje ciało i pozbyć się nadmiar tłuszczu. Nie jestem grubą osobą, ale mam umięśnioną sylwetkę. Gdy ćwiczę jeszcze bardziej nabieram mięśni. Jestem chyba w gronie tych dziewczyn, które nie muszą długo ćwiczyć, by uzyskać umięśnioną sylwetkę. Boję się, że gdy będę ćwiczyć moje ciało będzie przypominało kobiety startujące na zawodach w kategorii kulturystyki kobiecej.
Jak schodnąć, żeby mięśnie się zbytnio nie powiększyły, jakie ćwiczenia najlepiej robić? Czy odpuścić sobie ćwiczenia z obiążeniem?