Witam warze 74 kg oraz 182 cm wzrostu ćwiczę 4 razy w tygodniu . Biorę monohydrat kreatyny z tauryno firmy ostro vit lub firmy olimp "Creatine Mono Power Xplode" oraz izolat białka firmy ostro vit . Moje pytania brzmią czy moja suplementacja jest prawidłowa ? Czy nawet gdy nie biorę kreatyny o stałych porach lub tylko po treningu da ona mi jakiś efekt ? I co jeszcze mi radzisz aby zbudować solidną masę mięśniową .

Witam, mam 17 lat trenuje boks 3 lat, ważę 66kg. Mam problem z ułożeniem diety, ponieważ nie wiem ile mam spożywać białka, węglowodanów i tłuszczy. Obecnie jestem w okresie roztrenowania, mam 6 treningów tygodniowo. W okresie przygotowawczym około 2 miesięcy przed zawodami mam 10-12 treningów w tygodniu. Ile białka, węgli i tłuszczy przyjmować w tych dwóch okresach.
2. Jak powinna wyglądać dieta tydzień przed zawodami i w czasie zawodów.
Pozdrawiam. Kamil

Witam.
Na siłownie chodzę od ok. roku. Moim celem jest teraz przybranie na wadzę od jakiegoś czasu staram się mieć dodatni bilans kalorii i wgl trochę inaczej jeść. Postanowiłem zakupić dodatkowo jakieś białko do uzupełnienia białka w ciągu dnia. I teraz pytanie do was jakie waszym zdaniem byłoby najlepsze dla mnie? Możecie podesłać jakieś linki.

Cześć wam,
rozpisałem Sobie dietę, stosuję się do niej od jakiegoś czasu, a mój staż treningowy to około 1 rok.
Od jakiegoś czasu mam problem z doborem suplementów.
Chciałbym się was poradzić co do właśnie tego, a mianowicie:
chciałbym masować i mam problem z doborem białka, carbo, kreatyny i aminokwasów.
Jakie polecacie? Czy kreatyna UNIVERSAL Creatine Creapure jest w porządku?

Witam mam 18 lat i warze 81 kg przy wzroście 178 ćwiczę 8 miesięcy w wcześniej warzyłem 85 kg schudłem do 78 i wciągu 3 miesięcy przybrałem na masie mięśniowej 3kg lecz od 4-5 tygodni czasu moja waga stoi w miejscu. Mam tez pytanie odnośnie białka czy jest sens spożywać białko po treningu w granicy 30-45 min



Moja dieta:
śniadanie : 4 jaja 2 kromki chleba ciemnego lub 150 g musli z owocami i mleko 200ml 1.5%

2 śniadanie: 1 serek wiejski 1-2 jaj na twardo 1 pomidor i 2 kromki chleba ciemnego

obiad 1 :130 g makaron\ kasz \ kartofle 200 g drobiu 150 g warzyw

obiad 2: 130 g makaron 200 g drobiu lub wołowiny 150 g warzyw

kolacja 100 g ryz 150 g ryb 150 g warzyw

Suplementacja:
przed treningiem 5 g monohydratu kreatyny
10 g BCCA
( 2 kapsułki L-Argininy (3000mg)
po treningu 60g gainera
5 kreatyny
1 kapsułka L-Argininy (1500mg)

Z góry dziękuje za odpowiedz Kuba
i serdecznie pozdrawiam.

Witam! Mam 21 lat, mój problem to obtłuszczony brzuch. Trenuję 5 razy w tyg. boks, jestem szczupłej budowy. Próbuje od dłuższego czasu zrzucić brzuch, próbowałem różnych metod w diecie lecz nic nie przynosi efektu. Na obecnej diecie po wyeliminowaniu cukrów prostych moja waga ciągle spada, mięśnie robią się mniejsze lecz brzuch pozostaje taki sam. Nie wiem co jest nie tak, w ciągu 2 miesięcy waga spadła aż 10kg. Obecnie ważę 83kg. Trenuję 2 lata. W diecie staram się dostarczać około 160g białka, 260g węglowodanów i 13g tłuszczu.