Witam ,
Waże 79 kg , jestem na redukcji 2 miesiac , 6 dni treningu silowego i 7 dni cardio po (30min) .
to ostatnie 2 - 3 tygodnie redukcji i chce dopalic wszystkie resztki tluszczu na max .

I Tu pytanie , czy taki deficyt rzedu 1100 kal ponad... to już nie za dużo ? czy norma , oczywiscie pytam bo nie chce popalić miesni , a raczej popalić ich jak najmniej ,
Chyba już teraz więcej nie scinać kalorii i dolozyc dluzszy czas cardio ?
Waga nawet zbytnio nie spada, lecz sylwetka sie zmienia w sumie , BF to okolo 8-7% ..

32% białka , 50% wegli , 18% tluszczy ...
Zmienić coś na dopałke ? ;/ dzieki..

witam mam pytanie odnośnie tego czy taka sylwetka jak ma np jeff seid czy lazar angelov jest możliwa do osiągnięcia naturalnie ?

Witam serdecznie
Od pewnego czasu noszę się z zamiarem zrzucenia kilogramów, bo w ostatnim czasie przybrałem trochę na wadzę. Na dzień dzisiejszy przy wzroście 179 cm ważę 83 kg. Moja waga i sylwetka otrzymywała się na dobrym poziomie dopóki nie przestałem systematycznie uprawiać sportu. Poszukuję porady w materii dobrej, zbilansowanej diety oraz podstawowych ćwiczeń które mogę wykonywać systematycznie, w domu, ponieważ z braku czasu na razie nie mam dostępu do siłowni. Poza dietą zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Co do posiłków nie jestem bardzo wybredny, więc chętnie zobaczę propozycję rzeczy których nie znam (coś bardziej ambitnego niż tylko ryż kurczak i warzywa :) ). Nie wykluczam kompletnie siłowni, lecz dopóki jestem w takiej sytuacji chciałbym zacząć w domu, na własnym ciężarze (z innych posiadam tylko hantel).
Serdecznie pozdrawiam i oczekuję na odpowiedź :)

Witam serdecznie. Mam do Was Pytanie. Jak utrzymać wypracowaną sylwetkę bez ćwiczeń na siłowni? Już dokładniej opiszę o co mi chodzi. Więc tak: Ćwiczyłem prawie rok na siłowni i udało mi się wypracować całkiem dobrą sylwetkę. Niestety po konsultacjach z fizjoterapeutami i ortopedą doszedłem do wniosku, że nie mogę dłużej ćwiczyć na siłowni, ponieważ ze względu na mój młody wiek źle wpłynęło to na mój kręgosłup itd. Zamiast siłowni uczęszczałem na basen i jak do tej pory nie zauważyłem żadnych spadków. Natomiast na dniach będę miał przeprowadzony zabieg dotyczący wzroku i lekarz przez następne 4 tygodnie po operacji zabronił mi chodzić na basen aby woda z chlorem nie dostała się do oka. Co robić? Dodam, że nie ma żadnych przeciwwskazań co do uprawiania sportów. Nie mogę przez najbliższy okres jedynie uprawiać dyscyplin, w których byłbym narażony na uraz oka np: piłka nożna (dostać piłką w oko). Co ćwiczyć przez te 4 tygodnie aby nie traciła na tym moja sylwetka. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

Siemanko.Zdj Mojego Kuzyna , co myślicie jest dobrze ? słabo ? Piszcie co sądzicie
-Lat 19
-Od młodych lat pracuje siłowo
-Około Pół roku trenuje
(ZDJ) Sory za jakosc ;)
1- http://www46.zippyshare.com/v/40528165/file.html
2- http://www46.zippyshare.com/v/5638528/file.html
3- http://www46.zippyshare.com/v/21037909/file.html

witam.
mam problem otóż mam spięte mięśnie pleców po jednej stronie (między łopatkami) normalnie mnie to nie boli ale przy każdym ruchu głową w dół czuje ciągnięcie właśnie w tym odcinku(tylko po prawej stronie) byłem już na kilku masażach ale to nic nie daje. Czy są jakieś maści albo ćwiczenia rozciągające które pomogą mi się pozbyć problemu?
Możliwe że jest to spowodowane skoliozą(ale na rehabilitacji mówią że jest już spora poprawa i już niedługo sylwetka będzie prosta.
Proszę o odpowiedź ponieważ ten ból/ciągnięcie jest bardzo irytujące.