ćwiczę od 1,5 roku ale do tej pory nie robiłem pleców ostatnio chce je zacząć robić ale nie mam planu jak znacie jakiś dobry plan na podstawowym sprzęcie to podajcie

wyciskanie sztangi inne cwiczenia na kaltke piersiowa czy nalezy wypnac klatke do przodu i zpnac lopatki

Witam . Chodze na siłownie 3 tygodnie . Mam 192cm wzrostu i waze 68 kg . Czy moge w poniedzialek srode i piatek robic intensywnie klatke,biceps i triceps ? Reszte dni pozostawiam na regeneracje . Lub jest opcja numer 2 czyli poniedzialek klata biceps , sroda triceps,przedramie i delikatnie biceps, a piatek klata i biceps pełną parą a weekend regeneracja . Jak to wygląda z perspektywy kogos kto sie na tym zna??

Witam . Trenuję już bardzo długo ale ostatnio robię bardzo ciężkie martwe ciągi . Technika jest dobra ale mimo to czasami mam bóle, Nie wiem czy w kręgosłupie czy to mięśnie ale przeszkadza mi to w podnoszeniu coraz więkrzego ciężaru. Co to może być i jak temu zapobiec i jak cisnąć dalej z cięzarem , obecnie postanowiłem nie robić martwego przez jakieś 3 -4 tyg

Ile razy w tygodniu mogę robić trening obwodowy tak żebym widział efekty a moje mięśnie nie były za mocno zmęczone ?
Czy może być tak ze pon, śr i pt trening obwodowy plus 30 min na bierzni truchtu a we wt i czw trening aerobowy około godziny ? Czy lepiej zmienić aeroby na trening obwodowy?
Moim celem na siłowni jest zrzucenie 2-3kg i zrobienie masy mięśniowej.

Z góry dziękuje za odpowiedzi.

czesc michal .od 2 lat chodze na silownie 3 razy w tyg regularnie, wczesniej bylo to cwiczenie w domu od czasu do czasu z uzyciem hantli i lawki wzrost 186 waga 94kg . mam pytanie dotyczace treningu progresywnego na sile a dokladnie ile cwiczen i ile serii w kazdym cwiczeniu powinienem wykonywac np klatka czy powinienem robic 4 cwiczenia po 4 a moze po 3 serie.a moze 3 cwiczenia po 4 serie.jakie jest twoje zdanie na ten temat ile cwiczen i ile serii i na jakie partie?