Witam, aby zwiększyć siłę klatki moge robić ją wiekszym cieżarem 4 serie po 5-8 powt ?

Witam Panie Michale.
Chciałbym zasięgnać pana opinii na temat treningu klatki piersiowej. Ponieważ ostatnio dłuższy czas nie moge podnieść nic więcej, ćwicze wszystkie części ciała, mam plan treningowy, diety za bardzo nie mam staram sie jesć białko, wegle, i warzywa. Ważę 78 kg wzrostu mam 181 cm wiek 17 na klate biore 97 kg.Z supli bralem tylko białko wpc 80 przez 2 tyg przez rok stażu ogólnie jadę na czysto. Pozdrawiam

Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową, ale i zachować i wyrzeźbić mięśnie. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. 2-3 x ćwiczenia siłowe + 2 x cardio. Ile powtórzyć powinnam wykonywać gdy wykonuje ćwiczenia siłowe? Jeżeli chodzi o cardio, biegam, chodzę na spinning lub robię HIIT. Czy powinnam zwiększyć ilość cardio i treningów siłowych? Nie chcę przemęczać mięsśni i np. trenować górną partie ciała 3 razy w tygodniu.

Witam
Znalazłem plan treningowy w którym jest opisane aby robić ćwiczenie z 10-8-8-6 powtórzeń i moje pytanie jest takie...
Co z ciężarem w tym wypadku? Ma być ten sam co do 10 powtórzeń (czyli zakładamy że szybko opadnę z sił) czy mam zwiększyć ciężar ?

Jak to powinienem interpretować ?
Z góry dzięki za pomoc :D

Witam, chciałbym się zapytać co powinienem ćwiczyć na siłowni aby zwiększyć swój wyskok. Trenuję siatkówkę 3 razy w tygodniu(od 10 lat) oprócz tego chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię(parę miesięcy). Mam 190cm wzrostu 74 kg wagi i około 320 cm zasięgu. Moim celem jest znaczne poprawienie wyskoku oraz przybranie na wadze (w miarę bez tłuszczu). Obecnie stosuje plan treningowy na masę (pn klata biceps brzuch wt całe nogi triceps czwartek barki kapturki plecy) Chciałbym się dowiedziec co powininem zamienic (szczególnie w treningu nóg ale nie tylko) aby trening na siłowni wpływał pozytywnie na poprawę wyskoku. Dodam jeszcze ze od kiedy chodzę na siłownię wyskok troszeczkę się poprawił (na nogi robię głównie przysiady i maszynę na mięsień czworogłowy)

Ćwiczę od niedawna. Wszystko zmierza w dobrym kierunku, w każdym mięśniu zauważam progres tylko z barkami jest kiepsko. Obecnie jestem "na masie". Nie mogę ruszyć barków z miejsca, albo są to tak małe że nie zauważalne efekty(chociaż pojawiły się rozstępy). Ćwiczenia jakie wykonuje to: 4x wyciskanie hantli siedząc/ lub na maszynie (12-10) 4x wyciskanie sztangi zza karku siedząc (12-10) 4x wznosy hantli w opadzie tułowia (12-10) i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10) Barki robię razem z tricepsem. Co zrobić? zmniejszyć ilość serii czy ją zwiększyć?
Moje wymiary:
Wiek: 16lat
Wzrost: 185cm
Waga: 88kg
Fat: 12-16%
Klatka piersiowa: 110cm
Ramię: 38cm
Przedramię: 32cm
Pas(pępek): 88cm
Udo: 62cm
Łydka: 42cm
Biorę: Hard Mass i Anabolic BCAA System