Witam, w Internecie jest dużo róznego rodzaju kreatyn i nie wiem na jaką się mam zdecydować. Międzyinnymi dlatego, że jestem początkujący. Ćwiczę już 4 miesiące (15.08.2013 zacząłem), mam 181cm wzrostu, 79kg (w tym tłuszczu), rok temu 73 kg i niby ten sam wzrost. Chciałbym prosić o radę, jaką kreatyne mogę zacząć brać i co do kreatynki, białko np.? I jakie dawkowanie. Chciałbym przybrać na czystej masie mięśniowej pare kilo no i na sile. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam
Mam 18 lat i trenuję sporty walki.Mam 186cm wzrostu i ważę 76kg. Okres zimowy to okres przerwy w sezonie i budowania masy.
Moje zapotrzebowanie wynosi 3287.18kcal , dieta oparta jest na kuchni domowej,lecz zdrowej z 5 posiłkami , bez słodyczy i głęboko smażonych potraw. Wiem,że jeśli chcę zwiększyć masę potrzebuję nadwyżki kalorycznej,której dosłownie nie potrafię zjeść. Nie daję radę zjeść mojego dziennego zapotrzebowania. Trenuję teraz tylko i wyłącznie na siłowni od 3-5 razy w tyg.
Dodam,że nie zamierzam budować kulturystycznej formy, siłownia jest dla mnie uzupełnieniem i muszę przybrać parę kilogramów masy mięśniowej aby lepiej wykorzystać to w późniejszym etapie mojego planu treningowego.

Bardzo proszę o pomoc i serdecznie pozdrawiam.
Kuba ;)

Witam. Mam na imię Rafał i mam 16 lat. Trenuję rok i po redukcji zamierzam kupić kreatynę. W diecie stosuję głównie jajka ( od 4 dziennie do 6 dziennie ). Moje pytanie brzmi; Czy ilość białka jaką spożywam dobrze wpłynie na rozbudowę mięśni z kreatyną?

Witam potrzebuje pomocy w diecie redukcyjnej
musze spalic troszkę tkanki tłuszczowej by pozniej znowu zacząć budowe masy
wiek 18 lat waga 74 kg wzrost 170 cm
zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na kalkulatorze potreningu ok 3200 cal
i tutaj pojawia sie juz problem jakie proporjce makroskladnikow przyjac
z wzgledu na czas jestem w stanie jesc dziennie te 5 posiłków tylko na 1 posiłek wychodzi po 580 cal około i nie mam zielonego pojęcia jak te calorie nabić w tych posilkach czym dokladnie jakie potrawy albo najlepiej gotowe posilki ktore moglbym zabrac z soba np do szkoły

Witam. Robię trening na siłe, oraz redukuję tkankę tłuszczową poprzez ograniczanie się w jedzeniu do 1200 kcal na dzień. Dodam jeszcze że moja masa ciała wynosi 119 kg przy wzroście 178 cm, więc chciałem zapytać czy do dobry pomysł ? Jeśli nie to co innego ??