Witam
Która metoda wg Was jest najskuteczniejsza w celu budowania masy? Wiadomo, że z treningu na trening należy próbować zwiększać ciężary w podstawowych ćwiczeniach, ale w jaki sposób je robić?
Na przykładzie zwykłego wyciskania na poziomej ławce:
a) 4 serie na stałym ciężarze, np. 8 powtórzeń
b) 4 serie 12-10-8-6 (zwiększanie ciężaru)
c) 4 serie 6-8-10-12 (zmniejszanie ciężaru).

Chciałbym poznać Wasze opinie na temat, którą z tych metod uważacie za najlepszą (może dla Was) podczas budowania masy mięśniowej.
Pozdro!

Hej
Mam pytanie odnosnie treningu klatki piersiowej.Zastanawia mnie czy warto wykonywac takie cwiczenia na jednym treningu jak wyciskanie plasko,na skosie w gore i w dol .A moze jednak podzielic to na jakies cykle.Slyszalalem juz rozne opinie na ten temat .Moze tu znajde konkretna odpowiedz. Pzdr.

Witam , chciałbym poznać zdanie na temat mojego treningu który sam ułożyłem
TRENING 1:
flat bench press 4x8-10
incline bench press 4x8-10
barbell rows 4x8-10
disp 3x MAX
push ups 3xMAX

TRENING 2:
lunges 4x8-10
overhead press 4x8-10
hang clean and push press 4x8-10
push ups (z czasem zmienie na handstand push ups) 3xMAX
chin ups 3xMAX

TRENING 3:
W tym dniu robie taki program na martwy ciag , Dokłądnie ten http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/?curmax=130&targetmax=150&type=kg&submit=Calculate
TRENING 4
Opiera sie na crossfit , w każdym tygodniu robie inne cwiczenia i inna ilosc powtórzeń na czas.
Dziękuję z góry za wszelkie uwagi i wskazówki

Witam , chciałbym poznać zdanie na temat mojego treningu który sam zaplanowałem
Trening A
1Bench press 4x8-10
2incline bench press 4x8-10
3barbell step ups 4x8-10 (każda noga czyli od 16 do 20 w sumie)
4disp 3x MAX
5push ups 3xMAX (na każdym treningu robie inne pompki)

Trening B:
1overhead press 4x8-10
2hang clean and push press 4x8-10
3overhead barbell step ups 4x8-10( każda noga czyli od 16 do 20 w sumie)
4 seated overhand wide lat pulldown+seated underhand close lat pulldown 3x8-10 kazde cwczenie jedno po drugim
5 seated overhand wide rows+seated underhand close rows 3x8-10 kazde cwczenie jedno po drugim

Trening C
zajecia z kettlebells (60-90 minut)
Dziękuję z góry za wszelkie uwagi i wskazówki

Witam duzo czytam na temat przetrenowania. W kazdym artykule poruszana jest kwestia odpowiedniej regeneracji ale przy czym nasuwa mi sie pytanie co z ludzmi ktorzy ciezko pracuja na budowie przez kilka ladnych godzin dziennie nastepnie prowadza normalne zycie (dom, rodzina). Skad u nich bierze sie taka sylwetka jaka czesto mozna zauwazyc? konkretna masa miesniowa polaczona z rzezba. Gdzie jest haczyk? Najchetniej trenowalbym kazdego dnia (4x trening silowy 3x cardio) ale nie wiem co z ta regeneracja i odpoczynkiem dla miesni..

Witajcie Byki ... Maszyna tupu Hammer do wyciskania na klate u mnie na silce sa 3 ;) Kazda ma takie same oznaczenia na partie miesni ale budowa sie roznia ... Ktos zna temat ?