Jak w pytaniu prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety na mase. mój wzrost 182cm waga 80/81kg
dodam że nie stać mnie na lepsze jedzenie i nieraz jest z tym problem :( ale sie staram jakoś uzupełniać wszystkie składniki . najczesciej korzystam z makaronów/ziemniaków/kaszy/ryżu/płatków owsianych // a co do białka to serek wiejski / danio ;D twaróg,od czasu do czasu mieso/ryba/jaja / suplementacja omega 3 i jakies witaminy i mineraly

Witam!
Czy mógłby trener zaproponować jakąś dietę?
Waże 45kg i mam 165cm

może ktos powiedzieć w końcu co trzeba jeść itp jak ćwiczyc??

Witam! Chcialem spytac,czy mam dobrze zbilansowana diete masowa?

Wiek:20 lat

Wzrost: 183cm

Waga: 74-75kg [jak dieta byla pisana] teraz okolo 82-83kg

Budowa: ektomorficzna

Trening: FBW 4x w tygodniu

Suplementacja:
-Bialko WPC po treningu zawsze,i codziennie jako dodatek do posilku [stala suplementacja]
-kreatyna monohydrat DNT rano, DT rano i po treningu [cykl]
-Kompleks witamin [stala suplementacja]

Staz: Cwicze od lipca 2013,ale na powaznie sie zabralem za diete i trening od pazdziernika 2013.
Aktywnosc: Z dodatkowej to tylko silownia. Na codzien poruszam sie tyle co przecietny czlowiek.

Schemat diety:

Posilek 1:
-100g platkow owsianych gorskich
-2 jaja kurze
-15g miodu pszczelego [prawdziwego z pasieki]

Posilek 2:
-100g juz ugotowanej piersi z kurczaka
-100g makaronu pelne ziarno swidry
-30g migdalow w slupkach
-50g slonecznika

Posilek 3: [taki sam jak 2]

Posilek 4:
-100g zmielone na pyl platki owsiane gorskie
-20g Bialko WPC
-300g mleka homogenizowanego

Posilek 5:
-250g twarog poltlusty
-papryka do smaku

Rozklad: KCAL /B/ T/ W

Posilek 1 : 559.80 23.00 16.60 73.85

Posilek 2: 948.10 66.10 40.40 79.28

Posilek 3: 948.10 66.10 40.40 79.28

Posilek 4: 429.90 22.70 8.20 63.35

Posilek 5: 247.50 47.50 0.00 7.50

Suma: KCAL /B/ T/ W
3133.40 225.40 105.60 303.26

Do posilku 2 i 3 nic juz nie wcisne ledwie to zjadam,a zanim to wchlone, to miele z pol godziny.
Posilek 4 jest z bialka i zmielonych platkow bo przyjmuje go w formie plynnej,bo ledwie w siebie to wszystko wciskam.
Ostatni posilek 1,5-2 godziny przed snem.

Mam nadzieje,ze czytelnie wszystko rozpisalem.

Dzieki za poswiecony czas!
Pozdrawiam!

Witam
Chciałbym zapytać o budowę masy mięśniowej ponieważ nie mogę jej nabrać. Mam 17 lat, 175cm wzrostu i około 60kg wagi. Chciałby poprawić swoją sylwetkę. Jaką dietę mam stoswać? Jakie suplementy przyjmować ? Jak ćwiczyć ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Mateusz

Witam, mam na imię Dawid.
Mam 181cm wzrostu i średnia moja waga to 63kg.
Mam strasznie szybki metabolizm a chciałbym nabrać dużo masy,
zaczyna właśnie chodzić na siłownie i kupiłem sobie bcaa i creatine.
Nie mam pojęcia jaką dietę mam stosować i czy dobrałem dobre suplementy.
Bardzo proszę o pomoc w doborze diety i suplementów.
z góry dziękuje i pozdrawiam ;)