Cześć, jestem zdołowany, przytyłem z 80kg do 94kg od maja do TERAZ, nie wiem co mam robić :( próbuje trzymać dietę ( 150g B / 150g WW 100g TŁ) ale mi coś po 18 odwala i nawet nie kontroluje tego co jem, od razu koniec z dieta "zaczniemy od nowa od jutra" i tak od września, nie mogę przestać czegoś podjadać, mam do siłowni niecały kilometr, widzę ją z domu ale nie mam czasu, w tym roku zacząłem studia na wydziale lekarskim i znowu więcej się uczę niż śpię, tyję coraz wiecęj, jedyna możliwość to poniedzialki/pt/sb/nie, pomożecie mi ułożyć jakiś szkielet mojej diety? kiedyś trzymałęm się jej twardo, znałęm umiar i potrafiłem sobie odmówić nawet kawałka pizzy leżącego naprzeciwko mnie, dziś ? zjadłbym i zamówił jeszcze.<br /> Moja "suplementacja" / "profilaktyka" : mniszek lekarski,pokrzywa,dziurawiec,żeń szeń,wit. z kfd,bcaa (sam nie wiem po co mi xd) ,yerba mate.<br /> <br /> Nie mogę się wcisnać w spodnie do których jeszcze w kwietniu/maju potrzebowałem paska.<br /> <br /> Opłaca się chodzić na siłownie np. pon/sob = (lub) pon/pt/sob i robić w pon trening FBW , PT = góra, sob=dół ? i 3x20min aerobów po treningu? nie wiem czy dam radę się zmotywować, moja psycha siadła i to znacznie, widzę to... przez to przytycie siadłą ostro tak samo jak zdrowie, czuje się gorzej niż wcześniej, trenowałem boks, ale przerwałem wraz z studiami.<br /> Teraz tylko siedze i nic nie robie.<br /> <br /> Moje wymiary mniej wiecej:<br /> <br /> było : 81kg,pas80cm<br /> jest : 94kg,pas 95cm<br /> psycha : rozjechana, ale nie poddajemy się ;)<br /> <br /> Pomoże ktoś z jakąś rozpiską diety? jeść te makro (150gB/150G WW/100G TŁ DNT) (150G B/ 300G WW/75G TŁ DT) ? ważne jest trzymanie się założeń np. : 1,2,3 posiłki to B/T a 4,5 B+W ? ja nie moge czyms takim jeść, nie potrafie.<br /> <br /> Wcześniej schudłem 40kg ale to było 4lata temu.<br /> <br /> Pozdrawiam :(

Witam, mam pytanie odnośnie dawki kcal jaką powinienem spożywać aby zgubić jak najwięcej zbędnego tłuszczu nie tracąc przy tym bardzo dużo masy mięśniowej. Mam 24 lata, 181cm i moja waga to 90kg, mam dosyć duża oponkę na brzuchu. Większość życia sport nie był mi obcy, od boksu, kickboxingu i muay-thai po siłowie, jednak od 4 lat nie robię nic i zalałem się tłuszczem. Aktualnie spożywam 3000kcal, 260 białko, 70 tłuszcz i ok. to 340 węglowodany, trening robię 4 razy w tygodniu, i jest to moja jedyna aktywność ponieważ prace mam siedzącą. Robie trening siłowy + 30 minut cardio. Czy ta dawka kalorii jest ok ? Pozwoli mi zrzucić zbędny tłuszcz nie tracąc masy mięśniowej?

Cześć Michał,
postanowiłem do Ciebie napisać, ponieważ ostatnio dużo oglądałem twoich filmików w internecie, i bardzo mi się podoba twoje podejście do kulturystyki, diety, żywienia, stylu życia.
Oczywiście zdaję sobie sprawę, że poruszam temat który jest dość często poruszany na wielu portalach włącznie z tym, ale jak już niejednokrotnie sam wspominałeś w wielu swoich wypowiedziach, każdy z nas jest inny, ma inny styl życia, inną budowę ciała, inne potrzeby, oczekiwania, i że nie ma cudownej uniwersalnej recepty na wszystko (rozpiski żywieniowo-suplementowo-treningowej).

Dlatego tym bardziej chciałbym żebyś się pochylił nad moją osobą i pomógł mi w ww. temacie :-)

Mam 41 lat, 176 cm. wzrostu, ważę 96 kg. (rano po toalecie), 40% tłuszczu, 107 cm. w pasie, 101 cm. w biodrach, a moja BMI wynosi 31.0.
Jeżeli chodzi o kulturystykę, to nie jestem nowicjuszem, a w młodości sporo trenowałem (różne dyscypliny).
W wieku 21 lat zacząłem sporo trenować na siłowni do tego stopnia, że nawet otarłem się o sterydy, a moja przygoda z siłownią trwała parę lat.
Obecnie po formie z tamtych lat zostało nie wiele, a brzuch i biodra otuliła piękna, tłusta oponka ;-)
Niestety, obowiązki (dom, praca, dzieci) zrobiły swoje i się zaniedbałem do tego stopnia że wstydzę się własnego ciała.

W chwili obecnej, moje życie jest już na tyle poukładane, że przyszedł czas żeby w końcu znowu zadbać o siebie.
Biorąc pod uwagę mój dzień, chciałbym żebyś mi pomógł w ułożeniu profesjonalnej diety redukcyjnej, niezbędnej suplementacji, oraz ćwiczeń.
Pracuję od pon. do pt., w godz. 7-15, a w domu posiadam rowerek do ćwiczeń cardio.
Chciałbym żebyś mi powiedział kiedy najlepiej ćwiczyć (rano, popołudniu, wieczorem), jak (czy najpierw cardio, czy siłownia, jakie tempo, jakie przerwy, itd.), i ile razy w tygodniu, i czy/jak ćwiczyć w domu.

Mam tez pytanie, jakie masz zdanie na temat diety pudełkowej, gdyż od miesiąca takową stosuję (zwykła dieta redukcyjna 2200 kcl, i z tego co mi Pani "dietetyk" w mailu napisała, rozkład makroskładników to - cytuję:

"· białko 20-25%,
· tłuszcz 25-30%,
· węglowodany 50-55%.
Staramy się, aby jadłospisy były przygotowywane według następujących wartości:
· śniadanie – 25-30% energii
· II śniadanie – 10-15% energii
· obiad – 30-35% energii
· podwieczorek – 5-10% energii
· kolacja – 15-20% energii.
Co w odniesieniu do diety 2200 kcal odpowiada:
· śniadanie – 550-660 kcal
· II śniadanie – 220-330 kcal
· obiad – 660-770 kcal
· podwieczorek – 110-220 kcal
· kolacja – 330-440 kcal."

Na koniec dodam, że moim celem jest uzyskanie tkanki tłuszczowej na poziomie 10% - 15%, co pozwoli mi na fajne wyeksponowanie mojego umięśnienia (którego gdzieś tam jeszcze trochę zostało), przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej.

Ps. Zdaję sobie sprawę, że przede mną dużo, dużo pracy ;-)

Z góry dziękuję Ci za odpowiedź i wielkie sportowe POZDRO!!!

Artur

Witam, od ponad 10 lat lecze się na niedoczynność tarczycy i zawsze miałam problem żeby zrzucić kilka kg.. Od jesieni tamtego roku przytyłam 8 kg i miałam złe wyniki.. Teraz wyniki się w miarę ustabilizowaly ale waga nie chce spaść. ważę 70 kg przy 166 cm wzrostu. Średnio 4-5 dni w tygodniu jeżdżę do pracy rowerem (13km w jedną stronę) poza tym prowadzę siedzący tryb życia - taka praca

Witam. Mam 20 lat, ważę 75 kg i próbowałam różnych diet na redukcję. Testowałam Dukana, low carb i 1000 kcal i wiele innych. Niestety często występował efekt jo-jo. Jak będzie najlepsza dieta na redukcję?

Mam dość nietypowe pytanie, jestem przeciętnym szczupłym nastolatkiem (183cm,70kg).
Od około 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, postanowiłem wziąć się w końcu za jedzenie i z tym jest problem, mianowicie jeżeli poprzedniego dnia zjem dużo więcej niż wcześniej to w dniu następnym boli mnie żołądek i nie jestem w stanie nic w siebie wcisnąć. ułożonej jako tako nie mam, ale wyeliminowałem ze swojego życia cole/słodycze. Dodałem dużo warzyw/mięcha. Coś z tym można zrobić ?