Witam,
Mam w sumie kilka pytań związanych bardziej ze zrzucaniem tłuszczyku ; )
Otóż, chcę zrzucić nadmiar tłuszczu na brzuchu, boczkach, z ud też by sie przydało, jednak najbardziej zależy mi własnie na brzuchu. Aktualnie stosuję trening taki : 3 razy w tygodniu bieganie, i codziennie ćwiczenia na brzuch oraz stosowna dieta. Biegam ok 1.20 h i w tym czasie przebiegam 10 km. Gdy robie ćwiczenia na brzuch to wykonuje je do 40 minut. Czy to wystarczy by osiągnąć efekt płaskiego brzucha z lekkim zarysem mięśni ?
Czy codzienne ćwiczenia brzucha nie przeciążą moich mięśni i efekt nie będzie odwortny do zamierzonego ?
Jakie ew specyfiki mogłabym zażywać by może przyspieszyć proces spalania tłuszczu ?
I pytanie wybiegające daleko w przyszłość ; ) Gdy już osiągnę lekki zarys mięśni brzucha to jakie ćwiczenia stosofać by utrzymać to co chciałam aby nie rozbudowywać bardziej tych mięśni ? Nie chce wyglądać centralnie jak kaloryfer ; p
Bardzo proszę o odpowiedź, na prawde mi na tym zależy bo gdy już zaczełam ćwiczyć to chcę to robić prawidłowo i z widocznymi rezultatami ; )
Z góry dziekuję i przepraszam za przeczytanie tak długiego tekstu ; )

Witam!

1.Czy rzeczywiście im częściej stosujemy wysiłek niskiej intensywności (jogging, trucht, aerobik, steppery, bieżnie i inne maszyny cardio) – tym więcej tłuszczu będzie składowane w mięśniach?

2. Co wybrać na redukcję ? Trening interwałowy czy aerobowy? Słyszałem,że najlepsze efekty dają interwały wysokiej intensywności np. HIIT, HIIRT,oczywiście przy odpowiedniej diecie. Czy to prawda ?

Pozdrawiam ;)

witam ! :) mam pytanie odnośnie redukcji. czy można przeprowadzić redukcje tkanki tłuszczowej bez treningu aerobowego tylko przy treningu siłowym ?

Czy robienie przykładowego interwału np. 15min na rowerku + 10min orbitrek + 15min biegu, w dość szybkim tempie pomoże w zrzuceniu niewielkiej, aczkolwiek zbędnej ilości tłuszczu ?

Witam, mam takie pytanie, ćwiczę na siłowni około 2-och lat z pierwami po 2-3 miesiącę, i co mogę zmienić w ćwiczaniach bądź w decie, bo strasznie wolno rosnę

Waga około 75kg
wzrost 172

Witam.
Od roku ćwiczę na siłowni regularnie. Od czasu jak zmieniłem pracę, czyli od jakiś 5 lat, mam problemy z kręgosłupem. Pracuję przy wydawaniu towaru jako magazynier oraz połowę czasu w pracy spędzam na biurze fakturując i zbierając zamowienia. Od 2-3 lat mam problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Bywa tak, że gdy podniosę coś cięższego mój kręgosłup reaguje na to bólem jakby ktoś mi wciskał w plecy nóż niejednokrotnie. Rok temu, podnosząc łóżko nogą ( bo z brzega zazwyczaj jest lżejsze łóżko i nie chciało mi się z lenistwa schylić i rękoma podnieść je) doznałem kontuzji kręgosłupa (lumbago - zerwanie jednego z mięsni stabilizujących kręgosłup). Ból był tak przeszywający gdy tylko mnie złąpałodo końca dnia nie mogłem się ani podnieść ani przekręcić na prawy bok. Coś okropnego, nie życzę tego nikomu. Wcześniej przed tym w sklepie podnosząc ciasto w proszku i odstawiając je spowrotem również doznałęm kontuzji kręgosłupa. Strzeliło mi tak niemiłosiernie że nie obyło się i w tym przypadku bez wizyty w szpitalu i silnych środków przeciwbólowych. Wtedy nawet pokłoniłem sie o pomoc do kręgarza i jego usługa była dla mnie zbawienną.
W listopadzie zezszłego roku pomyślałęm, że wezmę się za siebie i wzmocnie plecy. Kupiłem ławeczkę ze skosami z możliwością ćwiczeń na nogi, sztangę prostą i łamaną, 130 kg obciążenia, ławeczkę skośną do brzuszków, wyciąg górny do ławeczki, 2 hantle oraz drążek do podciągania się. Początkowo przez miesiąc czasu ćwiczyłem FBW (Full Body Workout), później na jednym z forów kulturystycznych polecono mi P&P (Push & Pull). Ćwiczenia 4 dni w tygodniu. Początkowo przytyło mi się z 89kg na 99 kg bo chciałem iść regułą najpierw masa potem rzeźba. Kreatyna, przedtreningówka, białko, pare gainerów. Przy moim wzroście 176 cm to już za duża waga i teraz staram się ćwiczyć aby zrzucić nadwagę bo tyle co miałem osiągnąć ćwicząc osiągnąłem.
Miesiąc czasu ćwiczę i za bardzo efektów nie widzę. Kupiłem spalacz, białko, kreatyne, bcaa, zma i staram się ćwiczyć treningiem P&P. Ale póki co bez większych zmian. Waga stanęła jak zaczarowana na 98kg, a od czasu jak zacząłem ćwiczyć coraz bardziej odczuwam bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, tam gdzie miałem ostatnią kontuzję. Sam już nie wiem co mam zrobić żeby zrzucić zbędne kg. Ograniczam spożywanie zbędnych tłuszczy i węgli. Wystrzegam się słodyczy jak tylko mogę, staram się ruszać jak najwięcej mogę. Wylewam ostatnie poty na siłowni (dosłownie, bo po treningu wyglądam jakbym był pod prysznicem a nie na siłowni).
Błagam, pomóżcie, co mam zrobić? Jakie ćwiczenia wybrać, co dorzucić, co ująć, a czego nie robić żeby trening był na tyle efektywny żeby móc zrzucić te zbędne kg a przy okazji nie ukrzywdzić swój i tak chory kręgosłup. Nadmienie, że lekarz który wcześniej mnie przyjął do siebie na poradę w szpitalu stwierdził że jeśli nie zmienie pracy to w wieku 28-30 lat polece na wózek inwalidzki :/ Proszę, niech ktoś mi ułoży jakiś trening na 3-4 dni, podpowie jakie ćwiczenia unikać, jak się odżywiać, no i czy brać jakieś odżywki wspomagające spalanie. Będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc w moim temacie.
Pozdrawiam
Marcin Nowak