Witam , chciałem się zapytać jakie posiłki i jaka sumplementacja jest dobra dla ektomorfika żeby zbudować masę mięśniową.

Witam, szybkie pytanie: moja dieta składa się z 5 posiłków, w skrócie:
1. jajka+banan+płatki owsiane ok. godz. 8:30
2. odżywka typu bulk + jabłko + orzechy godz. 11:30
3. ryż + kurczak godz. 14:30
4.odżywka bulk+płatki owsiane godz. 16:30
SIŁOWNIA
5. ryż + kurczak godz. 20:30.

Jak rozłożyć te posiłki w przypadku gdy po zarwanej nocy późno wstaję i pierwszy posiłek mogę zjeść dopiero o godzinie 13? Mogę je spożyć w mniejszych odstępach czasowych i w innej kolejności? Np. 1, 3, SILOWNIA, 2, 5, 4? Czy lepiej zrezygnować z odzywek i zachowac kolejnosc?

Witam tak ostatnio się zastanawiałem jak to jest z jedzeniem ryby czasem jadam tuńczyka na wodzie a czasem łososia i mam pytanie który z tych produktów jest lepszy a może są jeszcze lepsze jakości? proszę o propozycje albo oceny tych produktów .
Pozdrawiam .

Jestem wysoki i mam bardzo szybką przemiane materii... Jaką dietę stosować i może jakie ćwiczenia by nabrać i utrzymać masę ciała?

Cześć, mam problem z jedzeniem. Całe życie miałem niedowagę i jadłem bardzo mało. Jeszcze niedawno moja waga wynosiła 60 kg przy 180 cm wzrostu. Chodzę na siłownie czynnie już koło roku z dłuższą przerwą (wakacje), wszystko zaczyna się pomału układać bo z przyrostu mięśni póki co jestem zadowolony. Ciągle podnosze coraz większy ciężar i mięśnie rosną. po wakacjach od nowego roku szkolnego (październik) powiedziałem sobie że podchodzę do sprawy na poważnie. Mam poukładane treningi i jakąś tam ręczną amatorską dietę która zmusza mnie do jedzenia więcej. Przez ostatni rok udało mi się przytyć około 7kg obecnie ważę 67 kg i mam 181 cm wzrostu. Tylko mam bardzo duży problem z jedzeniem.

Pierwszy problem wygląda tak, że jak wstaje rano przed wyjazdem na uczelnie nie mam ochoty na nic do jedzenia, a jak wmusze już w siebie choćby jedną kanapke to jak zajeżdżam na uczelnie to dostaje biegunki.. W szkole staram się zjeść to co przyszykowałem sobie w domu ale nie zawsze mi wychodzi. Czasami bo nie mam czasu nawet zjeść a czasami bo poprostu nie mogę czuje się pełny i chce mi się wymiotować jak coś zjem. I z tym się wiąże też mój drugi problem. Nie wiem co się zaczęło ze mną dziać ale są takie potrawy (np. ostatnio makaron czy omlet) choćbym był mega głodny ugryze dwa razy omleta i już nie moge tego jeść. Czuje niesmak i chce mi się wymiotować. Nie dotyczy to wszystkiego ale właśnie sporo rzeczy które jadłem jeszcze w październiku codziennie. Nie wiem co mam zrobić nie mam już siły, bardzo się męcze z jedzeniem od ostatniego czasu. Są na to jakieś tabletki czy jestem może chory na żołądek ?

Z góry dzięki bardzo za odpowiedź ! Pozdrawiam

Witam. Chciałbym uzyskać opinie o takim zestawie suplementów na masę. Kreatyna monohydrat przez pierwszy miesiąc cyklu, potem drugi miesiąc jabłaczn, białko izolat, aminokwasy AminoMax 6800, ew. kazeina.
Stosowanie kreatyny: Chcę stosować 15 g z kapsułek po treningu. Wiem, że przyswajalność ludzkiego organizmu to 10 g na dobę jednak wolę zachować 5 g rezerwy, ponieważ chyba nie zawsze 10 g spożytych wchłonie się w 100%, prawda?
Moje pytanie odnośnie suplementowania kreatyny, to czy te 15 g zażywać po treningu, czy np. 2 kapsułki przed treningiem, a 4 po?Zakładając, że jedna kapsułka zawiera 1250 mg. I od razu następne pytanie, jeśli brać przed treningiem, to po co skoro ATP jest uszczuplane tylko po treningu, a kreatyna ma wiadome działanie? :)
Stosowanie białka: Mam wyliczone zapotrzebowanie i zacząłem prowadzić dokładny dziennik diety, przez co orientuję się ile tego białka ewentualnie brakuję. Tak więc stosowanie izolatu intuicyjne, natomiast ewentualną kazeinę wiadomo, przed snem również wtedy tak, żeby zgadzał się bilans. :)
Stosowanie aminokwasów: Jeśli chodzi o aminokwasy aminomax 6800, to wydają mi się świetnym suplementem po treningowym, jako uzupełnienie niedoborów aminokwasów, tak więc raczej tylko w dni treningowe po treningu.
Co państwo uważacie o takim sposobie suplementacji takich wspomagaczy mojej masówki.
Dodam, że jestem ektomorfikiem, ważę obecnie 74kg przy wzroście 179cm, oraz mam 20 lat. Robiłem sobie kompletne badanie składu ciała i wyszło, że mam 8,7% tkanki tłuszczowej. Z ciężarami do czynienia mam od 17 roku życia z co najwyżej kilkumiesięcznymi przerwami, natomiast na siłownię, a nie piwnicę zacząłem regularnie chodzić od września. Od połowy stycznia zaczynam suplementację, uprzejmie proszę o opinie w tej sprawie. :)
Również chciałbym uzyskać opinię o jeszcze jednym suplemencie, a mianowicie Whey Pump X-treme. Natknąłem się na ten suplement szukając białka i pomyślałem, że może byłby świetny na początek mojej suplementacji. Nie jest to co prawda izolat, ale zawiera kreatynę monohydrat. Co państwo uważacie jeszcze o tym suplemencie? Będzie lepszym na początek, czy lepiej od razu przyjmować izolat + kreatyna monohydrat?
Z góry dziękuję za odpowiedzi :)
Z poważaniem Bartek ;)