Zna ktoś i może polecić jakieś efektywne ćwiczenia na mięśnie brzucha? Proszę o dokładny opis - częstotliwość, ilość serii. Czy A6W to są dobre ćwiczenia na tą partię mięśni? Co ile wykonywać ćwiczenia oraz ile serii?

Zależy mi na zwiększeniu siły i zastanawiam się po ile powtórzeń powinienem wykonywać przy ćwiczeniach. Przykładowo 1 seria hantlem to 15 powtórzeń, dobrze robię czy powininem robić mniej? Jakie jest wasze zdanie na ten temat? Z góry dziękuje :)

Witam, mam do Pana pewne pytanie. Czy typ sylwetki człowieka jak endomorfik,ektomorfik i mezomorfik ma jakiś wpływ na rodzaj treningu wykonywanego przez osobę. Jako iż jestem endomorfikiem jakbardziej mnie interesuje trening właśnie dla mnie, na internecie przeczytałem że mięsnie endomorfika lubią dostać większa ilość serii i powtórzeń, 6-12 serii a powtórzeń od 10 do nawet 30 ! Czy taki trening ma sens ? Czy może jednak lepiej pozostać przy standardowych 4 seriach z ciężarem na max 10-12 powtórzeń, aktualnie robię masę i mam bardzo szybką renegeracje tzn. pomimo tego że biorę taki ciężar że nie jestem w stanie zrobić więcej niż 12 powtórzeń po 4 seriach tak naprawdę mam jeszczę siłe na następne serie.

Z góry dziękuje za odpowiedź Panie Michale. Pozdrawiam Marcin

witam mam 13 lat i chce podciagac sie do wakacji od 30 do 40 razy na drazku i w tym pytanie czy dam rade narazie robie 4-7 do pelnego wyprostu rak . Dodam jeszcze ze zwiekszam ilosc powtorzen co miesiac stara sie o 1/2 ale to malo :/

Witam. Jakie powinienem robi przerwy pomiedzy seriami(akutalnie trenen powiedział że odpowiednio jest 2 min) i kolejnymi ćwiczeniami, bo przy treningu obwodowym (8 stacji po 4 serie po 12 powtórzeń) na same te ćwiczenia schodzi mi się około 1,5h a dodać do tego jeszcze jeszcze czas na rozgrzewkę, lekkie cardio po ćwiczeniach (20-30 min) i rozciąganie po wszystkich to spędzam ponad 2h na siłowni. Jak skrócić trochę ten czas spędzony na siłowni ? Krótsze przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami ? czy zmniejszyć ilość seri i powtórzeń a zwiększyć ciężar? Dodam że narazie zależy mi tylko żeby zwiększyć siłę swoich mięśni.

Witam , mam pytanie , jaką według Was powinienem wykonywać ilość powtórzeń na redukcji ? Zakres od- do ?