Ilość powtórzeń na redukcji
Witam , mam pytanie , jaką według Was powinienem wykonywać ilość powtórzeń na redukcji ? Zakres od- do ?
2137
6
dodał odpowiedź 20 lutego 2015 23:08
8-12 oraz przeplatać to z seriami o większym zakresie powtórzeń. Złotej reguły nie ma. Trzymaj maksymalnie duży ciężar plus ten zakres.
dodał odpowiedź 20 lutego 2015 23:52
Wszystko zależy od tego co chcesz robić. Pamiętaj że na redukcji też można zwiększać hipertrofię mięśniową (wielkość mięśni).
Dużo powtórzeń-Większe mięśnie
Mało powtórzeń-Silniejsze mięśnie
Moim zdaniem najlepiej wpływa połączenie obu aspektów ponieważ do zwiększenia się mięśni najważniejszym czynnikiem jest ciężar.
dodał komentarz 21 lutego 2015 19:25
Niby tak ale po co tak kombinować jeśli robiąc np. tydzień tak tydzień tak masz taki sam efekt bez kombinowania najlepiej zrób jeden tydzień w którym robisz wszystko 5 serii po 3-5 powtórzeń a potem drugi tydzień z 3 seriami po 10-12 powtórzeń.
dodał odpowiedź 21 lutego 2015 09:45
Moja redukcja trwała 12 miesięcy. Przez cały okres redukcji trzymałem zakres 12-8 na duże partie i 15-10 na małe i było dobrze. Jedni mówią, że powinno się trzymać zakres taki jak na masie, a inni mówią nawet o 20 powtórzenia małym obciążeniem. Słyszałem, że gdy zachowujemy zakres powtórzeń z masy, wolniej spada nam siła na redukcji, a nawet istnieje szansa, że wzrośnie nam siła. Pozdro!
dodał odpowiedź 21 lutego 2015 10:48
8-12 lecz też zakres powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach zmieniaj.
