4 tygodnie temu całkowicie zmieniłam nawyki żywieniowe, postanowiłam ćwiczyć na stepperze skretnym. Chociaż ćwiczyłam może 12 razy, zawsze po 40 min, niesamowicie rozbudowalam mięśnie łydek. Uwielbiam stepper, chciałabym ma nim ćwiczyć, ale nie chce takich albo bardziej umiesnionych łydek. Czym zastąpić taki trening? Cwiczenia typu Skalpel wiadomego autorstwa wykończaja mi kolana, odbitrek wymaga miejsca, którego nie posiadam.

Prosił bym o ocenienie planu, czy zmienić może coś? Cel budowa masy mięśniowej. Z góry dzięki, pozdro. Głównie jest to plan push, pull, legs. Z braku dużego sprzętu nogi robię inaczej.

Celem jest budowa masy mięśniowej, waga to 72,wzrost 183,wiek 17 lat.

Wiadomo, że aby schudnąć potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny, a żeby nabrać masy mięśniowej to dodatni. Zastanawia mnie tylko jedna sprawa. Nigdy nie byłam jakos aktywna fizycznie. Ostatnimi czasy staram się biegać co drugi/trzeci dzień na bieżni. Jem tak jak zawsze, staram się aby to były pełnowartościowe posiłki, więc bilans kaloryczny się nie zmienia. Czy jeśli włącze do mojej aktywności ćwiczenia np. na mięśnie brzucha, pośladki, to czy będzie to miało efekty? Naczytałam się w internecie, że nie bardzo, ale myślę, że bardziej chodziło o osoby zainteresowane kulturystyką. Czy podczas gdy będę ćwiczyć te mięśnie i robić cardio w postaci bieżni, wieczorami kręcę również hula hop z wypustkami, to mogę oczekiwać efektów smuklejszego ciała a zarazem wyrzeźbionego?

Chciałbym się dowiedzieć w jakie dni co będzie lepsze do trenowania mogę trenować od poniedziałku do piątku ale nie wiem jak połończyć np klatka z czym nogi z czym no chcę zrobić wszystkie partię przez 5 dni bo w sobotę i w niedzielę chcę odpocząć z góry dziękuję za odpowiedź

Chciałbym się dowiedzieć w jakie dni co będzie lepsze do trenowania mogę trenować od poniedziałku do piątku ale nie wiem jak połończyć np klatka z czym nogi z czym no chcę zrobić wszystkie partię przez 5 dni bo w sobotę i w niedzielę chcę odpocząć z góry dziękuję za odpowiedź

Cześć,
Planuję zacząć robić trening FBW w domu. Niestety nie posiadam prawie żadnego sprzętu, jedynie drążek do podciągania i kółko do ćwiczeń mięśni brzucha. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu i na każdym treningu wykonywać następujące ćwiczenia angażujące w myślę najwyższym stopniu partie podane w nawiasie: podciąganie nachwytem (plecy), podciąganie podchwytem (biceps), pompki (klatka), przysiady (nogi), pompki na barki (barki), odwrotne pompki (triceps), wspięcia na palce (łydki), kółko do ćwiczeń i plank (brzuch). Na różnych stronach wyczytałem opinie, że trzeba opracować co najmniej dwa treningi: trening A i B i wykonywać je naprzemiennie, ale niestety z obciążeniem własnego ciała i obecnym sprzętem ciężko byłoby zastąpić wszystkie ćwiczenia innymi i ułożyć trening B tak żeby był równie efektywny i równie mocno angażował wszystkie mięsnie tak jak trening A. W związku z tym nasuwa się pytanie czy ćwiczenia jednym zestawem treningowym na każdym treningu będą dawać jakieś rezultaty czy powinienem na siłę ułożyć drugi trening inny od tego, który już posiadam?