Hejo!
Jestem ektomorfikiem na redukcji i mam pytanie jak w temacie: co sądzicie o wykonywaniu w dni NIETRENINGOWE treningów interwałowych? Przy takim planie odpuściłbym sobie cardio, ew. pobiegał max 2 razy w tygodniu po pół godziny z kolegami tuż po siłowni.
Trening interwałowy już wykonywałem na takiej zasadzie:
- 4 ćwiczenia (pompki, przysiady ze sztangielkami, pompki z wyskokiem, bieg bokserski)
- każde wykonywane przez 20 sekund
- bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, minuta przerwy między obwodami
- łączna liczba obwodów 5.
I dał mi on konkretny wycisk, zalałem się potem przez te 15 min jak po godzinie biegania.
Pytanie brzmi - czy taki rodzaj treningu mogę wykonywać zamiast/obok bardzo nielubianego przeze mnie cardio?
I drugie pytanie tyczy się BCAA. Jako że HIIT jest bardzo intensywny, to myślę, że należy się zabezpieczyć. Czy zwykła dawka 5g przed interwałem (a po mleko z białkiem) wystarczy?

Witam

Mam 22 lata, 176cm wzrostu przy 90kg wagi . Od 1 czerwca czyli ok 1,5 miesiąca chodzę na siłownię (z 2tyg przerwą przez kontuzje, ale to raczej bez znaczenia) mam 2 pytania

1. Jakie najlepsze ćwiczenia na "cycki" tam mi się zebrało dużo wrednego tłuszczu. Prócz treningu siłowego biegam na bierzni ok 30-40 min po treningu (+5 przed) oraz jeżdżę do pracy rowerem ok 15km w obie strony czy to wystarczy, czy są może jakieś specjalne, ukierunkowane ćwiczenia?

2. Teraz to właściwe. Wyglądam jak wyglądam od 12 lat kiedy to miałem zapalenie płuc dosyć poważne i w szpitalu dali mi sterydy. Po miesiącu z chłopca o niedowadze wyszedł chłopiec z nadwagą i rozstępami, mama problemu nie widziała (pewnie myslała że zniknie), a ja jako mały chłopiec nie byłem świadom co to takiego. Miałem liczne próby zrzucenia wagi: były diety, głodzenie się i ćwiczenia w domowym zaciszu - wszystko kończyło się nowymi rozstępami. Moja waga od dawna to 93-94kg i jest stała (teraz schudłem dzięki regularnym ćwiczeniom oraz mądrzejszej diecie). Moje pytanie brzmi co zrobić aby zapobiegać rozstępom? (używałem maści cepan próćz smrodu efektu nie było). Czy jest coś co przeciwdziała? MOże coś bogatego w jakieś witaminy lub substancje?

Dzięki z góry za pomoc.
Pozdrawiam Michał

Witam.Mam 16 lat przybyło mi masy tłuszczowej widać na Brzuchu co bardzo mi sie nie Podoba. Co robić zeby znikło a pojawiła sie Masa Mięśniowa mam 1,73cm i waże 62 kg
Jak to wszystko połączyć z Treningiem ?
Może teraz mniej jesc, Suplement na spalanie tkanki tłuczowej i trening Cardio ? no nie wiem Doradzcie cos
Treningi mam w Pon-Sro-Pią-Sob
(Chce to jak najszybciej spalic , myslę że przez to też nie widac mi mięsni na całym ciele ? moze Basen? )

hej, cwiczę od ok 6 mcy. niemniej mam co jakiś czas problem a to ze stawem a to, aktualnie, z lewym barkiem. przed treningiem robię rozgrzewkę rower lub "wiosła" ok 10 minut, później lekkimi ciężarami te partie mięśni które będę ćwiczył, nie stosuję rozciągania po ćwiczeniach, głupio się przyznać ale dopiero dziś po obejrzeniu Twojego filmu. potrzebuję wskazówek jak się rozciągać żeby po treningu wszystko było OK. (ostatnia kontuzja nastąpiła w szatni przy zdejmowaniu koszulki:) aż wstyd się przyznać)

Witam. Trenuję pod kątem masy mięśniowej treningiem split. Jak najlepiej rozwinąć mięśnie brzucha aby były duże, i dobrze się prezentowały gdy zniknie tłuszcz po redukcji. Trenuję 3 razy w tygodniu, każda partię mięśniową raz, jednak brzuch trenuję 2 razy. W poniedziałek są to 3 serie jeźdzenia kółkiem po 10 powtórzeń, a w piątek 3 serie podciągania kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku również po 10 powtórzeń. Czy taki trening odpowiada?

Witam,

Mam 14 lat i mam problem ponieważ mam zapadniętą klatkę piersiową najpewniej w tym roku czeka mnie operacja a przed tym chce sobie wyrobić przynajmniej biceps i plecy. Jakie ćwiczenia Na Biceps,Triceps,Nogi,Plecy i jakieś na klatkę. Podnoszę na razie 5kg na rękę .

Pozdrawiam