Witam
Piszę do Państwa z zapytaniem odnośnie treningu siłowego pod Boks
Z jakich ćwiczeń siłowych powinien się składać taki trening ? czy to mają być zwykłe przysiady podciągnięcia pompki na poręczach ... i tym podobne czy bardziej złożone ćwiczenia.

Pozdrawiam

Witam serdecznie,

Mam pytanie. Przy trenowaniu sportów walki stosuję dodatkowo treningi na siłowni w konfiguracji 4x trening k-1 oraz 2x trening na siłowni. Kiedyś był to trening siłowy, od dłuższego czasu trening dynamiczno statyczny:

4x12
- rwanie
- wyciskanie klatka płaska
- przysiady ze sztangą przód
- plecy ze sztangą
3x100 brzuszki różne kąty

oraz drugi dzień

4x12
- przysiady sztanga tył
- martwy ciąg
- żołnierskie wyciskanie
- podciąganie na drążku
- pompki na poręczach
3x100 brzuszki różne kąty

Ćwiczenia czasem się zmieniają, wszystkie następują po sobie bez przerwy.

Pytanie brzmi: co ile zmieniać taki trening na siłowy i odwrotnie?

Z góry dziękuję za odpowiedź,
Pozdrawiam!

Ważę 72 kg i chciałbym dobić do 77 . Jednak niestety bez względu na to ile bym jadł waga stoi w miejscu albo waha się w przedziale 70-73 kg(trenuje sw 5 dni w tygodniu) . Zauważyłem że dopiero treningi siłowe sprzyjają przyrostowi mojej masy. I tu mam pytanie . Jaki trening mogę wykonywać pod sztuki walki aby przytyć tę 5 kilo ?

Czy ten trening wykonywany dwa razy w tygodniu będzie sprzyjał rozwijaniu masy ?:

Napisał TRENING SPLIT POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu

TRENING A: nogi, barki, plecy
A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters)
A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups)
B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing)
B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. renegade rows)
(wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy)
SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ

TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona
A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean)
A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. straight leg deadlift)
B1 Pompki na poręczach 3 x 6-8 powt. 70-85% (ang. dips)
B2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 x 10-12 powt. 70-80%
(wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy)
Przysiad + wyskok 50-100 powtórzeń

Posiadam odważniki 10 * 2,5 kg , gryf , sztangielki , piłkę lekarską , drążek do podciągania.

TRENING A:
1. POWER CLEAN 5 x 5
2. PRZYSIAD TYLNI 5 x 8 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
4. POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 5 x 15
6. ŁYDKI 3 X 30


TRENING B:
1. POWER CLEAN 5 x 5
2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5 x 5
3. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy)
4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
6. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 3-5 x 6-8 powt. (TRICEPS)


TRENING C:
1. PEŁNY PODRZUT 5 x 3
2. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy)
3. WYKROKI 3-5 x 8-10 (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE)
4. WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 5 X 12 (=> PLECY)
5. PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę
6. ŁYDKI 3 X 30

Witam,
Mam pytanie odnosnie crossfitu . Ułożyłem sobie trening 3 dni trenig i 4 dzien przerwa i tak w kółko. Jesli w pierwszy dzien mam MetCon (400m + 50 przysiadow) 4 obwody to czy np po takim treningu moge isc jeszcze i normalnie np zrobic trening na biceps? Jak pogodzic trening crossfit ale dodatkowo rozwijac jeszcze inne grupy miesniowe jak np, przedramie, kaptury, łydki, biceps.

M: 5km + 4s 10x10
GW: 5 obowdów: pompki na poreczach 8x /Thruster 5x(50kg)
MGW: 400m/20pompek/kettelbal (20 min/max obwodów)

PRZERWA

G: 5podciagniec/10pompek/15przysiadow/20 brzuszkow (30 min)
WM: 10x wyciskanie na plasko 60kg/1,5 min skakanka (5 obwodow na czas)
GWM: 10 burpees/10x wyciskanie zołnierskie/ 10x10 (20min/max obwodów)

Przerwa

W: Martwy ciąg 5-5-3-3-3-2-2-2-1-1-1
MG: Bieg 200m/15 box jump (5 obwodów na czas)
WMG: Zarzut(40kgx20)/1,5min skakanka/nogi do drązka 8x (20min/max obwodow)

Proszę o ocene i porawe błedów tak zeby to mialo jakikolwiek sens.

Witam. Mam dwa pytania odnosnie twojego treningu na yt "Trenuj z mistrzem". Mniej wiecej ogarnalem plan do kupy i mam pewne pytania.
1) Niestety nie posiadam u siebie na silowni wyciagu (triceps) - czy mozna zastapic to cwiczenie pompkami na poreczach?
2) Widze ze przy kazdym cwiczeniu dana seria jest po 12 powtorzen- kazda. Czy nie uwazasz ze w system np. 12-10-10-8 bylby lepszy w osiagnieciu progresu? Czy kazda seria musi byc po 12 powtorzen?
3) Czy bedzie to dobry plan dla mnie, jezeli moj staz przekracza 2 lata?
Z gory dzieki pozdrawiam :)