witam
mój problem to rozejscie sie mięśni brzucha w obrębie kresy białej i lekka jej przepuklina
rozejscie to w okolicy pępka ma2cm natomiast powyzej pepka i nizej jest to okolo1 cm
chirurg powiedział ze nie wymaga to narazie zabiegu ale musze wzmocnic mięśnie brzucha np pływajac 2 razy w tygodniu, chodze na basen okolo3 razy w tygodniu i pływam 30min-60min
chciałabym zredukowac swoja tkanke tłuszczową, ponieważ jestem po ciazy ,od porodu przez cesarskie ciecie minał juz rok,
mam deficyt kaloryczny okolo300kcal i pilnuje swojej diety oraz makroskładników
oprocz basenu chciałam dodac cwiczenia z obciązenie i cwiczenia na siłowni na maszynach
ale lekarz nic o tym nie wspomniał
i moje pytanie jest takie czy moge bezpiecznie cwiczyc na siłowni, robie cardio np bieganie juz rower, ale chciałabym wzmocnic miesnie i poprawic ogolnie swoj wyglad dlatego chce włączyc cwiczenia siłowe
czy jest to dobry pomysł przy rozejsciu miesni brzucha?

Witam,
Mam lat prawie 18, na siłowni ćwiczę od roku a tak już na 100% od grudnia. Chodzę do szkoły więc wstaję o 6,30 a wracam w okolicach 16 prawie każdego dnia. Przez ten rok przybrałem jedynie 4kg na masie co mnie nie zadawala ;/ obecnie ważę 72kg przy wzroście 186cm. Potrzebowałbym odpowiedniej diety która uwzględni to, że chodzę do szkoły ... Kanapkami się nie najem ani masy nie zrobię :) Obecnie ćwiczę wg odcinków które nakręcił Adbuster z Michałem Karmowskim, oczywiście można to zmienić jeśli zajdzie potrzeba by działać efektywniej. Aaa zapomniałbym ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę, stojaki, drążek, gryf prosty, hantle i stosowne obciążenie:)
Pozdrawiam

Jak wyżej. Dodam , że mam zamiar podjąć się ciężkim treningom. Wiadomo rozgrzewka najważniejsza , ale czy glutamina jakaś byłaby dobrym pomysłem ? Technika ćwiczeń pewnie też bardzo mocno wpływa na obciążenie kolan ?

Witam mam problem ponieważ zjadam blsko 4000 kcal dziennie przy wadze 62 kg i wzroście 169 cm. Na siłownie chodzę od 8 stycznia więc już ponad pół roku. Do marca efekty był bardzo dobre, poźniej coś się zepsuło, wydaje mi się że to wina treningu pownieważ praktycznie nic w nim nie zmieniałem. Te 4000 kcal jem od 5 dni więc w sumie nie ma co się spodziewać cudów, ale raczej chodzi mi tutaj pytanie o trening.

Poniedziałek:

Plecy: ściaganie drążka do karku 4 serie w zakresie 8-10 powtórzeń

wiosłowanie sztnagilkami leżąc na ławce skośnej 4 serie w zakresie 8-10

sciaganie uchytów maszyny typu hamer ( sa te te maszyny do ktorych dodaje sie obciazenie) 4 serie w zakresi 8-10

wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 serie po 12-15

przyciaganie drąka wyciagu dolnego do brzucha 3 serie po 15-20

Biceps:

ćwiczenie "21" na modlitewniku 3 serie

Wtorek:

Klatka:

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 8-10 ( jesli jeden tydzien zacznasz od ławki prostej to w nastepnym zaczynasz od skosnej i wtedy zamieniasz tez ławki na wyciskanie sztangielek i rozpietkie)

wyciskanie sztangielek na ławce skosnej dodatniej 3 serie po 8-10

rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12-15

przenoszenie sztangielki za głowe 2 serie po 12-15

Czwartek:

Nogie:

Przysiady 5 seri po 8-10

Wykroki z workiem na plecach 4 serie po 20 powtórzeń( 10 na noge)

Suwnica 4 serie po 8-10

Prostowanie nog na maszynie 3 serie po 12-15

Uginania nog na maszynie lezac na brzuchu 3 serie po 12-15

Piatek:

Barki:

Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 3 serie po 10-12

Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3 serie po 15-20

Unoszenie talerza w przod 3 serie po 15-20

Odwodzenie rak w tyl na maszynie 3 serie po 15-20

Triceps:

Wyciskanie sztangi waskim chytem 3 serie po 8-10

Francuskie wyciskanie sztangi do czola 3 serie po 8-10

Odwrocone pompki 3 serie max

W tym treningu stosuje trochę inną ilość powtórzeń niż w tym którym zaczynam przygodę z siłownia tak to było 3 serie 12-10-8 każdego cwiczenia. Chciałem zapytać czy ten trening będzie odpowiedni, wydaję mi się że tak bo układał mi go trener personalny :)
Jeszcze chcialem zapytać o kręcenie aerobów, bo Karol Małecki mówił że aeroby na masie są bardzo dobrym wyjsiem bo nakręcają metabolizm i więcej można zjeść, dodam że jestem ekto :)
odnośnie diety to zjadam to : http://sh.st/rmWNs skrócony link. Z góry dzięki za odpowiedzi, Pozdrawiam :)

Witam, mam pytania na temat pompek.
jakie są zalety pompek, jakie miesnie pracują,czy można schudnąć robiąc je i jak bardzo poprawi się sylwetka ,jakie tempo , jaka to jest siła dynamiczna czy statyczna , pompki a SW ile pompek to jest dużo ? ogółnie wszystko o pompkach :)
Z góry dzięki za odpowiedź proszę aby odpowiedział ktoś kto się na tym znam najlepiej ekspert :)

Witam.Ostatnio zacząłem wykonywać pompki z obciążeniem.Mianowicie obciążenie wynosi około 15 kilogramów i oczywiście umieszczone jest na moich plecach. Ciężar znajduje sie w plecaku,który znajduje sie na wysokości pośladków.Jestem osobą młodą (17 lat) i stąd moje pytanie:Jaki to ma wpływ na mój kręgoslup? Drugie pytaniem jest czy zakupić do tego ćwiczenia worek bułgarski?