Witam Panie Michale,

po prawie 2 latach przerwy wróciłem do treningów. Zacząłem od HST 15 10 5, z 2 zestawami ćwiczeń (podstawowe złożone ćwiczenia) w systemie push&pull. Wszystko idzie bardzo dobrze. Dieta oczywiście jest. Główny cel- masa.

Teraz po 3 miesiącach cyklu treningowego zastanawiam się czy po tygodniowej przerwie (strategiczne roztrenowanie) zmienić ćwiczenia na inne (sztanga na sztangielki itp), czy pozostać przy tych obecnych. Kiedy je zmienię znów będę musiał zaczynac od sporo zanizonych obciążeń, zamiast skutecznie kontynuować dokładanie ciężarów. Może więc zmienić tylko szerokości chwytów, skrócić przerwy między seriami, tempo itp? Czy postawić na nowy bodziec i róznorodność ćwiczeń? Pytanie czy w tej chwili wyczerpałem już potencjał płynący z tamtych ćwiczeń (3 miesiące).

Jak Pan to widzi?

Z góry dziękuję za porady i gratuluję Panu pozytywnego podejścia do zycia i zarażania tym ludzi, motywowania nas! Życzę wielu sukcesów, wytrwałości, zdrowia i miłości w rodzinie!:-)

Pozdro!
Czawaj

Mam 172 cm wzrostu i waże 55 kg i mam 19 lat. problem tkwi w tym, że nie wiem od czego zacząć jeśli chodzi o budowe masy mięśniowej. Jedni radzą mi ćwiczyć "workout" na własną rękę i mówią by tylko normalnie się odżywiać ale zdrowo, drudzy zaś, że najlepszym rozwiązaniem była by siłownia i że do przemiany potrzebna jest dieta. Możecie zauważyć można się w tym pogubić, a ja się na tym za bardzo nie znam. Bardzo bym chciał przejść taką przemiane, odmienić się, przejść jakieś zmiany. Oczywiście na lepsze. :) Proszę o pomoc. ;)

Witam, Panie Michale,
Mam 21 lat, 175 cm wzrostu i ważę 53 kg. Jestem ektomorfikiem i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. W tym momencie jestem podczas 3 tygodnia treningu ogólnorozwojowego, wzmacniającego mięśnie, który został mi polecony przez trenera na siłowni. Jako rozgrzewkę zaproponował mi on bieżnię. Moje pytanie więc brzmi : czy jest to dobry sposób rozgrzania się, uwzględniając to, że mam na celu oczywiście przybranie na masie ciała? Czy jest inny sposób na rozgrzewkę by ominąć trening cardio a zrobić to skutecznie? Pozdrawiam, Mateusz

Moje pytanie brzmi następująco, mianowicie jestem osoba która ma szybką przemianę materi, oraz pracuje na dwie zmiany, 6-14, 14-22 , co sprawia że cięzko jest mi jeść cały czas o tych samych porach, chodzę teraz na siłownie 3x w tygodniu, ale planuje od tego misiąca chodzić codziennie i ćwiczyć każdego dnia inna partię mięśni czy to będzie słuszne w moim przypadku na budowę masy ?, w tym ze jeden tydzien bym chodzil codziennie inny co 2 dzień. Jak powinny wyglądać takie treningi ? , Jak powinna wyglądać dieta przy takim trybie życia? Oraz jakie ćwiczenia powinienem stosować na treningach. Waże 66 kg i na tej wadze stanąłem, nabierałem masy od 60 kg doszedłem do 66 przy wzroście 179 przez okolo 2.5 miesiąca.

poczebuke plan cwiczen mam 70kg wzrost180 chcem pszybrac na masie

witam przedwczoraj robilem barki i triceps wczoraj odpoczywalem i dzisaij chcialbym robic klate i biceps a jutro mam mecz pilki noznej i zalezy mi zebym zagral jak anjlepiej czy mam cwiczyc dzisiaj klate czy bede mial sile na jutrzejszy mecz? czy odpowiednia dieta i duzo snu pomoze? czy nie mam dzisiaj cwiczyc . pozdrawiam