Mam 24 lata, ważę 67,5kg, wzrost 172cm.
Od długiego czasu ćwiczę mięśnie brzuch, rąk i nóg, niestety z przerwami. Teraz jednak chce na poważne wziąć się za trening. Trenuję od 18.02 co 2 dni. Doszedłem do 15 serii na brzuch i ręce (seria ćwiczeń trwa 1min, ćwiczę z minutnikiem). Brzuch ćwiczę klasycznimi brzuszkami, ręce, pompki z uchwytem do pompek. Nogi ćwiczę biegając (nie wiem dokładnie jaki dystans). Czy trening powinien być rzadziej niż 2 dni, ale jeszcze mocniejszy czy w ten sposób jest w porządku? Chce osiągnąć dobre efekty i jestem gotów się napocić żeby to zrobić. Efektem ma być oczywiście kaloryfer i dobrze rozbudowne ręcę (strona wizualna) jak i po prostu siła i wytrzymałość.

Co do diety. Całkowicie nie jem cukru i słodkości (poza niedzielą rano, pozwalam sobie na trochę, ale mogę z tego łatwo zrezygnować). Skupiam się na mięsie (kiełbasy), jajkach, twarogu i kokosie (wiórki i olej kokosowy do smażenia). Piję wyłącznie wodę, herbate zieloną (z dodatkiem cuszonych owoców) i izotonik Ionto Vita (tylko podczas treningu). Nadmienię jeszcze że przygotowuje koktajle z twarogu, jednej jajka, miodu, mleka i Gainera (nie wiem jakiej firmy niestety, wyrzuciłem stare opakowanie). Na jakich innych produktach powinienem się skupić? Czego powinienem jeszcze unikać? Czy stosować gainera (przy takiej ilości spożywanego białka)? Czy herbata to dobry pomysł?

Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam

Witam ma 16 lat , wzrost 183 waga 70 kg. Chce zacząć ćwiczyć żeby spalić tkankę tłuszczową i zacząć robić czystą i suchą masę mieśniową. Co na początek ?

Witam od czego zaczac od redukcji czy od razu masa wiek 31 waga 84 wzrost 178.pozdr

Witam, mam problem z planem ważę 64 kg wzrost 171 cm i chcę ułożyć plan 3 dniowy i nwm od czego mam się zabrać :( !

Witam,
Bardzo proszę o ułożenie dla mnie planu treningowego (jakie partie mięśni ćwiczyć i kiedy) trenować będę 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek)
Wzrost: 190cm
Waga: 98 kg
Wiek: 18 lat

Bardzo zależy mi na zrzuceniu przysłowiowej "oponki".

Witam z tej strony Daniel mam 17 lat moj wzrost to 160 waga 55kg , wiem ze ten wzrost i waga nie pasuje do 17 latka ,chcialbym sie wrescie wziasc za siebie uprawiam pilke nozna treningi 3 razy w tygodniu. Chcialbym zaczac przygode z kulturystyka nie wiem od czego zaczac prosil bym trenera o pomoc , narazie nie mam sprzetu do cwiczen ,ale slyszalem ,zo rozne typu pompki brzuszki bieganie pomaga na przyrost wlokna miesniowego ,prosze o pomoc pozdrawiam Daniel ps jaki koszt karnetu na silownie u panstwa?