Witam. Od dłuższego czasu ćwiczę nogi posladki. Zanim zaczełam cwiczyc to juz mialam rozbudowane łydki , poniewaz uprawialam duzo sportow.. Od czasu kiedy zaczełam cwiczyc to sie wysmuliłym ale sa jeszcze duze . jak bym mogła chodż troche zmienszyc ich wlekosć?
Pozdrawiam .

Miałem wypadek motocyklowy. Skończyło się na pękniętej rzepce z przemieszczeniem i czeka mnie operacja oraz 6 tygodni w usztywnieniu. Ortopeda twierdzi, że do pełnej sprawności (martwy ciąg, przysiady) wrócę dopiero za 6 miesięcy. Jakie ćwiczenia mogę bezpiecznie wykonywać w domu, żeby nie wyjść do końca z formy zanim będę mógł wrócić na siłownię?

Mam dyskopatię szyjną i problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Proszę o listę ćwiczeń, których nie powinnam wykonywać. Interesują mnie ćwiczenia z każdej dziedziny.

Chciałbym całkowicie zredukować moją tkankę tłuszczową, gdzie najwięcej mam na brzuchu zanim zacznę robić coś więcej. Tylko nie wiem jak zacząć od początku, czyli układanie diety w sferach odpowiednich dla mojego organizmu i nie za wysoko płatnych..

Witam !
Chcę się dowiedzieć czy w dwa tygodnie uda mi się zrzucić 8 kg.
Czy jeśli uda mi się zrzucić 8 kg w te dwa tygodnie to czy da radę utrzymać tą wagę że by mi już waga nie wskakiwała lub że bym nie przybrał do takiej samej wagi jaką miałem na początku zanim zacząłem gubić te 8 kg. Z GÓRY JUŻ DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDZI POZDRAWIAM.

to moze byc skomplikowane, przynajmniej jest dla mnie
pracuje w nocy , spie okolo 4-5h i czas na sniadanie ( niezaleznie od czasu tak to nazwe bo jest to 1szy posilek, czasem jest o 13 czasem 14 )
w ciagu nastepnych 60-90 minut staram znalezc sie na silowni
trening 90-120 min plus czasem 25 vibespin
powrot i 40g bialka z bcaa
nastepny posilek do 60 min po treniungu
cos tam porobie iiiii
znow posilek--- problem w tym ze teraz musze isc spac na 2-3h, czyli z pelnym brzuchem ( musze bo moja praca tego wymaga bym zaczynal wypoczety, jak kazda inna zreszta)
byl sen 2-3h wiec wypadaloby cos zjesc i leciec na nocke
posilek np 2130 i lece na 2200 tak zazwyczaj do 9 rano jestem w domu
ale w pracy tez mam 3 posilki plus owoce
z ostatnim posilkiem nie mam problemow jem okolo 1h zanim dotre do domu, wiec nie ide spac objedzony
Jesli chodzi o prace to jezdze ciezarowkami , niezbyt ruchliwa jest to fakt ale meczaca wiec staram sie jesc systematycznie
Pytanie ? wlasnie jak ja mam to rozdzielic ? tu spie tam spie, tu siedze na tylku 8h a na dodatek w nocy wszystko,,,,,, z dieta sobie poradze tylko juz sam nie wiem kiedy co najlepiej jesc ,,,,
pozdrawiam
aha bialko do 270 , wegle 320 max i do 100 tluszczu max czy to bedzie ok ? bo tak mam na dzien dzisiejszy