Witam,

Została u mnie zdiagnozowana dyskopatia lędźwiowa kręgosłupa.Oczekuję teraz na rehabilitację na którą jednak będę musiał jeszcze trochę poczekać.Nie chce jednak marnować czasu i na własną rękę zbieram inforamcję co wolno mi robić a co nie,oraz co pomaga a co może zaszkodzić.
Moje pytanie brzmi czy wykonywanie ćwiczeń tylko i wyłącznie z ciężarem własnego ciała nie obciąża kręgosłupa w przypadku dyskopatii można je wykonywać bez pogłębiania choroby?
Mam tu na myśli takie ćwiczenia jak:
Popki zwykłe
pompki na poręczach
podciąganie na drążku
przysiady
wykroki
wspięcia na palce stojąc
wznosy tułowia na ławce rzymskiej(prostowniki grzbietu)

Oraz pytanie numer 2
Czy trening CORE mięsni głębokich zaprezentowany na filmie przez Adriana Hoffmana będzi odpowiedni jako wzmocnienie kręgosłupa przy tego rodzaju schorzeniach?

Bardzo proszę kompetentne osoby o podpowedź oraz z góry dziekuję za pomoc:)

pozdrawiam

Michał

Witam
Możecie zaproponować mi ćwiczenia na wzmocnienie wyżej wymienionej grupy ?
poszukuję ćwiczeń które pozwolą mi wzmocnić tą grupę ze względu na lordozę o której pisałem już kiedyś pisałem tutaj.
http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,7715/bieganie/trening/nadmierna_lordoza_i_problem_z_bieganiem_a_trening_core

Pozdrawiam i z góry dziękuję :D

Cześć, jestem początkującym użytkownikiem siłowni i potrzebuję wzmocnić mięśnie pleców. Wszędzie, gdzie czytam coś na ten temat, trenerzy zalecają podciąganie nachwytem, ale niestety nie jestem w stanie wykonać ani jednego powtórzenia... Czy są jakieś inne ćwiczenia na tę partię ciała?

Witam Trenerze. Kilka lat temu postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, niestety nie trwała ona zbyt długo. Po około dwóch miesiącach odczuwałem ból w stawach łokciowych, który przeszkadzał mi w normalnym funkcjonowaniu, nie wspominając o ćwiczeniu (spowodowane złą techniką). Poszedłem do mojego lekarza rodzinnego, który stwierdził, że to łokieć tenisisty, jednak to wszystko czego się dowiedziałem. Zostałem skierowany do ortopedy ( nie zrobiono żadnego prześwietlenia), pan ortopeda poruszał tylko moją ręką i stwierdził, że zostały naderwane ścięgna i mam dać sobie spokój z siłownią. Od tego czasu nie ćwiczyłem oraz starałem się nie nadwyrężać stawów, jednak stawy od czasu do czasu dawały się we znaki. Przy pełnym, dynamicznym wyproście stawy dosłownie strzelają... Minęły 3 lata i powoli zaczynam ćwiczyć od nowa z mniejszymi ciężarami ( zwracam dużą uwagę na technikę). I tu rodzi się moje pytanie, czy stosować jakieś suplementy diety na wzmocnienie tych stawów i czego starać się unikać podczas treningu? Z góry dziękuję za pomoc :) Pozdrawiam!

Witam
Tak jak w temacie, borykam się z pogłębioną lordozą lędźwiową, w przypadku tego schorzenia ważne jest wzmocnić pośladki jednak najzwyklejsze przysiady nie są dla mnie bo mnie strasznie bolą plecy właśnie w okolicach lędźwi poza tym bardziej czuje "czwórki" niż pośladki.
Jakie znacie albo jakie ćwiczenia polecicie na wzmocnienie pośladków, bez zaangażowania innych mięśni ?

Pozdrawiam

Chciałbym zapytać a najlepszy trening dla mnie. Mam 17 lat i zauważalną nadwage. Od miesiaca chodze na siłownie i robiłem różne ćwiczenia na ogólne wzmocnienie. Chodze 3 dni w tygodniu. Chciałbym zapytać a najlepszy trenieng. Czy lepiej codziennie robić co innego czy wszystko jednego dnia po trochu. Chodze na dosyć małą siłownie więc martwy ciąg np odpada. Chce trening na wzmocnienie na siłe i troche rzeźbę ponieważ na schudnięcie biegam :D
Dziekuje z góry i pozdrawiam :D