Witam,
Mam 22 lata, 185cm wzrostu, 94kg wagi.
Robie treningi na mase, stosuje zbilansowana diete (sniadanie omlet z 12 bialek, 200g platkow, 150g piersi z kurczaka, maslo orzechowe, przyprawy, cynamon, papryka- drugie snaidanie nabiał, owoce, gainer- obiad 200g piersi z kurczaka, ryz, warzywa- przed treningiem makaron z tunczykiem, jajecznica z 5 bialek, 2 banany- po treningu 150g piersi z kurczaka, warzywa), stosuje zwykle suplementy- bialko, gainer, bcaa, glutamina, witaminy i mineraly.
Moim glownym problemem jest tluszcz odkladajacy sie glownie w dolnej czesci brzucha i boczkach (reszta ciała jest ok). Dodam, ze podoba mi sie wyglad moich ramion, barkow, klatki, nog i plecow. Razi mnie moj brzuch i boki. Chcialbym zbic ten zbedny tluszcz, lecz nie narazajac mojego ciala na spadki obwodow z reszty ciala oprocz brzucha. Nie chce zmieniac diety i treingu. Nie wiem co z tym zrobic... W jakims archiwalnym numerze KiF wyczytałem, że mocne cardio po każdym treningu w postaci szybkiego chodu na bieżni o skosie 10% i predkosci 6km/h pomoże rozwiazac moj problem. Czy to faktycznie pomoże? Może ma ktoś jakieś inne pomysły?
Z góry dziekuje za odp i serdecznie pozdrawiam.
Adrian

Witam. Jakie ćwiczenia, dieta oraz suplementy pozwolą mi na osiągniecie dobrych efektów, kaloryferka? Siłownia odpada. Z góry dziekuję za odpowiedź.

Witam Panie Michale.
Mam 15 lat i ważyłem wcześniej 94 kg, obecnie po ułożeniu diety przez dietetyczkę ważę 85 kg a dietę stosuje od połowy listopada. Ale też przy zrzucaniu kilogramów chciałem urzeźbić swoją sylwetkę, a zarazem dojść do odpowiedniej wagi przy moim wzroście (74 kg przy 173 cm wzrostu- tak zostało wyliczone przez dietetyczkę). Chciałbym się Pana poradzić jak mam urozmaicić swój trening na tzw. rzeźbę( jakie ćwiczenia ) oraz na temat treningu cardio (w jaki sposób go robić i ile czasu mu poświęcać). I czy poleca Pan w moim wieku jakieś suplementy aby dobrze się wyrzeźbić ? Obecnie na domową siłownie u mnie składa się ławeczka z rozpiętkami i modlitewnikiem, drążek i orbiterek. Na siłowni trenuje od wakacji :)

Witam
Wiek 20 lat
waga 82 kg
wzrost 181 cm
Biceps 38 cm i stoi w miejscu
Mój plan treningowy
Poniedziałek
Klata + triceps
Wtorek
Plecy + kaptury
Sroda wolna
Czwartek
Biceps + przedramie
Piątek
Barki + nogi + łydki
sobota niedziela wolna
Najgorszy problem mam z ramionami . Reszta parti dobrze mi idzie a najlepiej Klata .
suplementy zamowione : Kreatyna , aminokwasy i glutamina , i przedtreningówka

1. witam. przedstawiam moj plan ktorym obecnie zamierzam cwiczyc. co o nim sadzicie czy takie polaczenie parti moze byc oraz rozklad na dni. moge trenowac : PONIEDZIALEK WTOREK SRODA CZWARTEK I SOBOTA. natomiast sam plan jest rozlozony na pon wtorek czwartek i sobota. zobaczcie i wyrazcie swoja opinie! priorytet to ramiona i nogi.


Pon: Klatka + przod/bok barkow + lydki
wtorek: plecy + tyl barkow + kaptury + przedramie
czwartek: nogi + lydki
soboa: biceps triceps + przedramie + kaptury

trening na mase/sile
powt: 6 - 10
staz: 1.5 roku
dieta: jest
suplementy: nie bralem nigdy i narazie nie mam zamiaru

2. jestem endomorfikiem i czy trening na mase 2-3 miesiace z nadwyzka kaloryczna 200+ ma jakis sens?

pozdrawiam i dziekuje!

Witam,
mam 22 lata, 185cm wzrostu, waze 95-96kg. Zawsze trenowałem robiąc masę, dobrze mi to szło, byłem zadowolony ze swojej sylwetki. Przez ostatnie pół roku bardzo się zaniedbałem poprzez nadmierną pracę, brak diety (śmieciowe jedzenie, byle by szybko) i bardzo nieregularne treningi. W 6 miesiecy przytyłem 10kg, prawie całość weszła w brzuch, boczki, uda, tyłek. Barki, plecy, ramiona i klatka zostały praktycznie bez wiekszych zmian, co w miare mnie cieszy. Plan mam taki, by zbić w 3 miesiące 16kg- jestem zdeterminowany i przygotowany finansowo na każdy wydatek w postaci diety i suplementów.
Moje pytanie jest skierowane do trenerów i doświadczonych trenujących. Mianowicie: co da lepszy efekt:
1. Trening na mase, dieta na mase, suplementy na mase, lecz po każdym treningu bede robił Cardio 40-50 min?
2. Trening na redukcje, np. 6x w tygodniu po 1h.

Jeżeli lepszy jest trening na redukcje (a nie mam o nim bladego pojecia) to prosiłbym o krótkie streszczenie co mam robić, jakie suplementy zażywać i najwazniejsze, jak ma wygladac moja dieta (zaznaczam, ze wstaje o 7:15 a trening robie dopiero o 21).
Zależy mi na tym, by jak najmniej zrzucic z gornych czesci ciała (chociaz wiem, ze to nieuniknione). Moim celem jest zbic w 3 miesiace 16kg, aby dojść do 80kg i potem zaczać regularny trening na mase, idealna diete i suplementacje.

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam!