Witam,
niedługo mam zamiar przejść na masę po długiej redukcji, jednak chciałbym mimo to nadal wykonywać również treningi cardio po treningu siłowym. Mowa tutaj o krótkich sesjach ok. 20 minut w celach czysto zdrowotnych i kondycyjnych. Mam pytanie - jak stosowac suplementację? Planuję brać bcaa + glutamina przed treningiem, później trening siłowy, po którym będę robił to 20 minut cardio. Kiedy brać białko, druga porcje bcaa i glutaminy i węglowodany w postaci np. ryżu? Między siłowym a cardio, czy po cardio? A może tylko białko między, a reszta po wszystkim? Jak najlepiej to rozwiązać?

Pozdrawiam,
Jakub

Witam.
Mam na imię Jakub i mam 19 lat. Mierzę 176cm i ważę 72-73kg. Udało mi się zejść do 72 z 78 w trzy miesiące. I naprawdę jestem zadowolony. Obecnie robię to co wcześniej za wyjątkiem ćwiczeń na ławce.

Wykonuję plan Freeletics. Do tego program 100 pompek, 20 podciągnięć na drążku, trochę rowera oraz skakanki. Generalnie jestem aktywną osobą, ale brzuch chciałbym zgubić, lecz nie wiem jak. Praktycznie codziennie coś ćwiczę. Ćwiczę cardio i siłę. Po każdym treningu mam dość i jestem zalany potem. Daję z siebie 100%. W miarę zdrowo się odżywiam. Piję 2-2.5l wody dziennie. Regularnie śpię. Nie mam zmartwień. Lecz dalej wyglądam jak wyglądam. Wiem, że efekty nie przyjdą z dnia na dzień, ale waga mi nie spada i obwody są dalej takie same. Nic wizualnie się za dłuższy czas nie zmieniłem i nie wiem w czym jest problem.

Przeczytałem gdzieś, że spalacz może mi pomóc przy intensywnym treningu cardio. Gdy go stosowałem ostatnio ale przy lekkim treningu to wręcz przytyłem. Jak jest naprawdę i jaki spalacz polecacie? Na moją kieszeń byłbyby wszystkie gdzie 6-8 tygodni suplementacji zamknęłoby się w granicach 50zł czyli np: ACTIVLAB THERMO SHAPE 2.0 180caps. Jakie spalacze polecacie?

Witam.
Mam na imię Jakub i mam 17 lat, nie dawno zacząłem ćwiczyć na siłowni (nie tylko przed wakacjami jako tkz. "sezonowiec" tylko myślę o siłowni bardzo poważnie) mam za sobą "obwodówkę" a teraz zacząłem ćwiczyć planem podzielonym na partie ciała. Jak już wspomniałem mam 17 lat 182cm wzrostu oraz 82kg wagi, nie dawno zacząłem stosować BCAA G-Force tylko w dni treningowe (30 min przed i bezpośrednio po treningu) [dodatkowo podczas treningu piję napój izotoniczny, a oprócz BCAA biorę też tran] moje pytanie sprowadza się do tego czy mój plan treningowy jest odpowiedni no i co z dietą, jest to mój główny problem ponieważ mieszkam w internacie i mam o stałych porach śniadanie (7:00) obiad (15-16:00) kolacja (19:00) a na posiłki w szkole jak i poza nią mogę przeznaczyć ok.40zł tygodniowo (pon. - pt.) dotychczas starałem się jeść takie rzeczy jak serki wiejskie jogurty pitne czasem twarożek ze szczypiorkiem itp (za ktorym nie przepadam) itp... Proszę o pomoc w dobraniu suplementacji jak i samej diety. Poniżej zamieszczam swój plan treningowy który nie ukrywając pobrałem z internetu. Pozdrawiam Jakub.

Plan Treningowy:

Poniedziałek: Klatka + triceps + barki 
Klatka:  
Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń  
Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń  
Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń  
Barki:   Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń  
Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń  
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń  
Triceps:  
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń   Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 powtórzeń    
Środa: Plecy + Biceps  Plecy:  
Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12  
wiosłowanie sztangą 4 s po 12  
wiosłowanie hantlami 4 s po 12  
Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń  (pewna osoba na siłowni powiedziała mi abym wyeliminował te ćwiczenie i zamiast tego robił np. wiosłowanie na atlasie)
Biceps:  
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12   Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12  
Modlitewnik 4 s po 12    
Piątek: Nogi+Brzuch 
Nogi:  
Przysiady ze sztangą 4 s po 12  
Wykroki ze sztangielkami 4s po 12 na każdą nogę  
Przysiady ze sztangą z przodu 4s po 12  
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 12  
Brzuch:
Wykonuję różne ćwiczenia na brzuch.

Witam P. Michale
Jestem już w trakcie treningów (siła, kondycja) od maja chciałbym włączyć w to odżywki. Pytanie jakie przez nieregularne posilki nie wiem? Trening jest rano okolo 9, godzina treningu (po sniadaniu godz. 6.30). Praca od 12do21/22 . Zastanawialem sie nad casein 100% complex. Proszę o pomoc.
Z poważaniem
Jakub

Witam, mam takie pytanie, czy moge brac monohydrat kreatyny , i do tego Tauryne, BCAA i Glucosamine HCL ? Czy to bedzie jakos kolidowac ze soba ?

Dziekuje z gory i pozdrawiam,
Jakub

Hej. Kuba Mauricz w swoich filmikach podkresla role carback loadingu - rozumiem idee stosowania tego systemu jesli chodzi o pojedyncze treningi ale jak przeniesc to na start w zawodach np. kolarskich gdzie energii potrzeba na 3-4h godziny. Jak powinno wygladac ladowanie weglowodanow przed takim eventem?