Siemnka
Jak w temacie, gdy w wyciskaniu francuskim gryf em na ławeczce odczuwam ból tylko w lewym łokciu, i troce boli gdy po ćwiczeniu próbuję napiąć triceps, ale po 2 dniach przestaje.
Staram się robić w miarę starannie i w miare dopasowanym ciężarem.

1 dzien klata triceps 2 dzien plecy, przedramie 3 dzien barki biceps 4 dzien nogi, łydki. Klatka skos sztanga, plaska hantlami, rozpietki i brama.. Triceps-wyciskanie wasko, sciagnie drazka w dol nachwytem, francuskie wycskanie, sciaganie drazka w dol podchwytem. Plecy- martwy ciag, podciaganie, wioslowanie sztanga, sciaganie do klatki drazka. Przedramie- uginanie ze sztanga i zwjanie. wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac, arnoldki, unoszenie bokiem hantli, i unoszenie lezac na tyl barkow szrugsy. Biceps suplinacja, mlotkowe, gryf lamany i gryp prosty. Nogi przysiad, suwnica, wykroki, prostowanie i uginanie w superseriach martwy na prostych. Lydki-sztanga na plecy i spiecia na palce, siedzac spiecia na palce z obciazeniem na kolanach

Witam !
Mam "domową" siłownię (ławeczka, hantle, gryf prosty i łamany, no i obciążenie)
Chciałem zapytać czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć solidny plan treningowy z wykorzystaniem tego sprzętu ?
Chciałęm dodać że mam dysproporcję i muszę troszkę więcej pracować jednak na hantlach .
Czy z takim sprzętem da się poprawić dolną część klatki, ponieważ nie mam skosu ujemnego :(
Mam 17 lat waga ok. 66 kg.

Z góry dzięki ;)

Zacznę opisując mój problem. Zacząłem ćwiczyć jakieś 8 miesięcy temu, pierwsze 6 miesięcy wszystko szło super doszedłem do około 90 kg na serie przy wyciskaniu sztangi. Dwa miesiące temu stanąłem w miejscu wiedziałem że to normalne że potem siły wolniej przybywają, ale co tydzień jest gorzej zamiast iść w górę ja idę w dół;/ Z 90 kg zrobiło się 66-70 kg. Zrobiłem sobie tydzień odpoczynku z myślą że ruszy do przodu niestety brak efektów. Proszę was o pomoc bo jak przychodzi poniedziałkowy trening zaczynam być bardzo negatywnie nastawiony. Jeśli chodzi o mój plan treningowy:
wyciskanie gryf prosty, ławka prosta 4-5x10
wyciskanie hantlami , ławka prosta 3x10
wyciskanie gryf prosty ławka skośna (dodatnia/ujemna) 4x10
wyciskanie hantlami, ławka skośna (dodatnia/ujemna)3x10
rozpiętki ławka prosta 3x10
Jeśli chodzi o ławkę skośną w jeden tydzień robię dodatnią w drugi ujemną.Ciężar staram się zwiększać delikatnie co serie. Proszę o pomoc bo naprawdę nie wiem czym to jest spowodowane i jak to naprawić. Pozdrawiam

Witam,
Mam 15 lat i chciałbym zmienić swoją sylwetke, sprzęt jaki w domu posiadam to hantle, ławeczka, gryf prosty i łamany.
Pisze do was abyście pomogli mi ułozyc plan treningowy na poszczegolne partie mieśniowe, szczegolna uwage chcialbym skupic na mojej klatce piersiowej - mam od urodzenia wade klatki, jest ona wypukła, chcialbym "zmniejszyc" wlasnie tą wypukłość.
Do tej pory stosowalem:
wyciskanie na ławce prostej, rozpiętki, i wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

Witam chciałbym poprosić aby ktoś doradził mi i ułożył plan treningowy. Przejdę pierw to tego czy ćwiczenie po złamaniu nogi ( kości strzałkowej i trzonu piszczela z przemieszczeniem ) to dobry pomysł? Nogę złamałem 11 lutego to dnia 2014-06-24 chodziłem o asekuracji kul, lecz od 24 czerwca chodzę już normalnie. Przez ten czas nie ćwiczyłem i chce się zapytać czy to dobry pomysł aby zacząć ćwiczyć na nowo. Teraz druga część pytania a mianowicie ćwiczę w domu mam : ławeczkę, hantle, gryf łamany czyli wszystko to co jest potrzebne poza : modlitewnikiem i drążkiem. Ławkę mogę regulować itp. Tylko chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy jeżeli mógłbym ćwiczyć ;) Proszę o szybką odpowiedź. Czas się liczy ;)