Witam mam 17 lat 85 kg wzrostu 187 cm
Chciałbym zmienić swoją sylwetkę ponieważ przez ost dłuższy okres nie mogłem ćwiczyć z powodu kontuzji kolana i przez to przybyło mi trochę tkanki tłuszczowej.
Głównym moim celem too trenowanie FBW przez okres około 7/8 miesięcy w tym 2 miesiące na zrzucenie tkanki.
I etap to 2 miesiące redukcji - bilans siłownia + cardio
II etap to 6/7 miesięcy ,,masowania'' + bilans, do ćwiczeń dołączyć ćwiczenia sprawnościowe worek bokserski itp. Czy taki plan jest odpowiedni ? jak podzielić treninig zwłaszcza w 2 etapie żeby podzielić siłownie z ćw sprawnościowymi workiem it.. Odrazu wspomnę że po tym okresie chciałbym zacząć ćwiczyć crossfit. Ale najpierw chciałbym zbudować dobrze umięśnioną sylwetkę

jak podzielić jeżeli mam czas na ćwiczenia 4x w tyg? 2x cross i 2x FBW? nie będzie to za duży wysiłek?

Witam
chciałbym przedstawić mój plan na trening siłowo CrossFitowy ogólnie na treningu robię 6 serii. Czy powinienem coś zmienić? Proszę o porady.
1. Snatch 5 powt
2. Przysiady ze sztangą 10 powt.
3. Muscle up 10 powt.
4.Dipy na ławce 10 powt.
5.Podskoki na box 10 powt.
6.Pompki na poręczach 10 powt
7.Brzuszki 20powt
8.Krokodylki 7powt

Witam mam 19 lat wzrost 185 cm waga 96 kg.. przytyłem od ostatniego czasu i teraz chce się zabrać za siebie i coś zmienić.. Mam na uwadze fajną wysportowaną sylwetkę. Dlatego chciałbym trenować 3x w tyg zmieniając ćwiczenia mianowicie: 1 tydzień 1x FBW 2xCrossFit 2 Tydzień 2xFBW 1xCrossFit 3 tydzień 3x FBW 4 tydzień 3xCrossfit. Może tak być? dodam że pracuje od pon do pt od 8 do 12h.
FBW:
Przysiady z hantlami
Wiosłowanie sztangą
Wskoki na ławkę z piłką lekarską
Martwy ciąg
Zginanie przedramion
Pompki

i treninig CrossFit
wod#1- Podciąganie 5 x / Pompki 10 x / Przysiady 15 x
wod#2-Wskoki 10 x / Skakanka 15 x / Wyciskanie sztangi 5 x
wod#3-Krokodylki 10 x / Przysiady 20 x / Pompki 30 x / Przysiady 20 x / Krokodylki 10 x.
wod#4 Martwy ciąg z podciąganiem kettlebella wzdłuż tułowia/Wykroki z talerzem nad głową
wod#5 Rzuty z przysiadu piłką lekarską o ścianę/Krokodylki/Podciąganie stóp do drążka
wod#6 brzuszki/ martwy ciąg
wod#7 Swing kettlebellem/Wskoki na skrzynię
wod#8 wyciskanie hantli nad głową/Sprawl
wod#9 Rwanie kettlebella/Przysiady do kettlebella/Krokodylki
wod#10 Przeskoki nad sztangą z przysiadem/Siady z leżenia
wod#11 Wyciskanie sztangi z głębokiego przysiadu/Podciąganie motylkiem

Dopiero moja przygoda z siłownia się zaczyna mam 23 lata i moja waga to 97kg chce schudnąć do 87kg jestem na deficycie kalorycznym i mam pytanie , CZY 3 TRENINIG I 3 TRENINGI CARDIO 30MINT WYSTARCZĄ ?

Witam. Uprawiam dyscyplinę jaką jest motocross, a zima jest okresem przygotowawczym do sezonu. I tu pojawia się moje pytanie, a mianowicie jakie ćwiczenia pomogą mi w przygotowaniu się siłowym i kondycyjnym do nadchodzącego sezonu?
Pozdrawiam