witam serdecznie. Mam pytanie odnośnie interwałów. Jak juz wspominałeś w poprzednich odcinkach interwał należy wykonywać pomiędzy 20-30min. Moje pytanie jest nastepujące. Czy odrazu mam wejść na interwał czy najpierw zrobić 10min truchtem aby sie rozgrzać i następnie interwał czy zacząć odrazu od chwili gdy znajdę sie na bieżni? Jeżeli rozgrzewka to czy te 10min wliczam w czas ogólnego treningu czy omijam? Czyli jeżeli zrobię 10min na bieżni tempem stałym i dopiero zacznę skoki szybkości to czy te 10min wliczam w te 20-30min?
Kolejne pytanie trochę odbiega od pierwszego ale prosiłbym o odpowiedz w miarę możliwości. Czy ktoś decyduje sie na specyfiki blokujące wydzielanie swojego testosteronu i po np 26tyg z tego specyfiku schodzi to czy nadal ma wykonywać interwał? Jak wtedy ma wyglądać trening? Do ilu mam podbić z kalorycznoscia gdy będę na redukcji. Moja waga 99 obecnie i wzrost 182. Podejrzewam, ze na redukcji zejdę do około 2400 kcal. Obecnie mam masę i jem 3400 kcal. Przyjąłem teraz 2,5g białko, 1g tłuszcz reszta węgle. Na reducji będę trzymał białko na tym samym poziomie zejdę z tłuszczy do około 0,5 i reszta pójdzie z węgli. Uprawiam rownież tajski box i pracuje w stresującej pracy zmianowo po 12h dniówki i nocki. Dziękuje bardzo za pomoc i chciałbym rownież napisać, ze Wasz kanał YouTube jest naprawdę rewelacyjna sprawa za co dziękuje. Pozdrawiam Piotr.

Witam,
Problem z brakiem wzrostu, lub bardzo słabym wzrostem bicepsów i tricepsów jest ze mną w zasadzie od początku przygody z siłownią. Mój staż to dwa lata. Prowadziłem obserwacje ok. 1-2 miesięcy na działanie bodźców takich jak trening na bardzo dużym ciężarze, trening eksplozywny, "dropsety", superserie i gigantoserie, skurcze izometryczne itp. jednak wzrost tych mięśni był bardzo mały i niezauważalny. Zmieniam plan treningowy w okolicach 1-2 miesięcy, trenując ramiona dwa razy w tygodniu. Dieta zapięta oczywiście na ostatni guzik oraz wdrożona suplementacja BCAA, glutamina, białko. Czy to wina genów?
Mój przykładowy trening to:
-3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-3x uginanie ramion chwytem typu Hammer
-Uginanie ramion ze sztangielkami "żołnierskie"
Pozdrawiam

Poniedziałek Klatka,biceps
Wyciskanie sztangi na skosie,wyciskanie hantli na skosie,rozpiętki na skosie, środek klatki wąski uchwyt hantli, wyciskanie , uginanie ramion z hantlami podchwytem,uginanie ramion jednorącz na kolanie

Wtorek Nogi Triceps Plecy Uginanie nóg na maszynie,prostowanie nóg na maszynie,,szwedki,podciąganie nachwytem

Środa Biceps,barki Uginanie ramion ze sztangą podchwytem,uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy,unoszenie ramion bokiem,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie

Czwartek Triceps,klatka,nogi Rozpiętki na prostej,wyciskanie hantli na prostej,wyciskanie sztangi na prostej,prostowanie ramion jednorącz zza głową ,prostowanie ramion leżąc,wykroki z hantlami,przysiady bułgarskie z hantlami

Piątek Barki,plecy unoszenie hantli nad głowe,,kaptury ze sztangą,kaptury z hantlami,wiosłowanie hantlą,wiosłowanie hantlami leżąc na ławce.

5 serii od 6 do 8 powtórzeń z dużym ciężarem typowym dla robienia masy
3 razy w tygodniu robię brzuch i trenuję piłkę nożną

Co powinienem zmienić w treningu ?
podzielić ćwiczenia na wolno i szybko kurczliwe?

Szukam dobrego fbw dla osoby trenującej 1 rok .

Witam, czy booster testosteronu wpłynie jakoś na zwiększenie masy mięśniowej?

Cześć, całe życie prowadziłem typowo ' amerykański ' styl życia - fastfoody, przekąski, browary, lenistwo. Od maja tego roku wziąłem się przepotężnie za siebie, obecnie -30kg na wadze ( 190cm, kiedyś 115kg, teraz 85) . Głównym problemem dlaczego zacząłęm ćwiczyć były wielkie obwisłe męskie piersi o stożkowym, ohydnym kształcie. Całe życie chodziłem w jakiś pasach, koszulkach uciskowych, żeby je spłaszczyć i móc wyglądać normalnie. Od maja codziennie ćwiczę, na poczatku było ciężko, masakrycznie wręcz, ale prowadzę dietę 800-1000kcal focusując się na białku, a wykluczeniu węglowodanów i cukrów.
30 minut na bieżni z prędkością 9/10km/h i po tym rowerek domowy 20 kilometrów na najniższym biegu 28km/h trening klatki ( pompki 5x 20, wyciskanie leżąc 5x10 32kg, rozciąganie ekspanderem 5x 12 i ćwiczenia sztangielkami na ławce klatkowe )
Jeśli chodzi o hormony, to mam 7,3 testosteronu lekko zaniżony, prolaktyny miałem 22, zeszło do 11. Biorę omnadren co 3 tygodnie, przepisany przez lekarza endokrynologa.
Widzę jak tłuszcz na cyckach spada, ale pytanie czy będę mógł go całkowicie zniwelować? Czy za jakiś czas, jak już waga osiągnie 80kg focusować się tylko na ćwiczeniach na klatkę, aby próbówać naprężyć obwisłą skórę na klatce piersiowej?


Proszę o porady, widzę, że wszystko co robię działa, bardzo, ale chciałbym znać zdanie kogoś, kto się na tym zna:)