Witam, chciałbym zacząc przygodę z siłownią i mam kilka istotnych moim zdaniem pytań odnośnie suplementów. Mam 1,80 wzrostu i 76 kg nigdy nie miałem problemów z nadwagą. Z tego co wyczytałem potrezbuje kreatyny, białka i jakiś weglowodanów. I tu moje pytania:
1. Jak dawkować powyższe syplementy?
2. jakieś konkretne przykłady suplementów ?( nazwy, producent)
3. przez jaki okres mogę je stosowac aby organizm się do nich nie przyzwyczaił?
Z góry bardzo dziekuje za odpowiedź i pomoc.

Ostatnio kupiłem L-karnityne i wziąłem kilka tabletek, i jak do tej pory nie widzę efektów.Proszę o pomoc jak stosować L-karnityne i jakie dawki.

Cześć wszystkim! Czy będąc na redukcji aby zabezpieczyć mięśnie przed rozpadem wystarczy odpowiednia ilość białka czy należy stosować bcaa?

Witam .

na silownie chodze od 3 miesiecy . Staram sie systematycznie cwiczyc 5 dni w tygodniu . Biore do tego kreatyne olimp kaps 1250 . 5 mg przed treningiem i wlasnie mi sie skonczyly . Dodam ze waze 82 kg na 178 cm i nie mma pojecia czy dobrze dawkuje . Zazywam ją od 4 tygodni procz dni nietreningowych . Zastanawiam sie teraz nad kupnem kreatyny w proszku i chcialbym sie dowiedziec co wybrac kreatyne mono czy jablczan . Jaka jest w nich roznica i mozliwe efekty. Diety poki co nie stosuje jedynie jem duzo ryzu z piersia kurczaka :)

Witam serdecznie. Co lepiej stosować po treningu odżywkę białkową (WHEY 100) czy może odżywkę białkowo-węglowodanową (MASS XXL).

Mass xxl: http://www.trec.pl/mass-xxl-2000g.html
Whey 100: http://www.trec.pl/whey-100-600g-1584.html

Witam,
ćwiczę od 9 miesięcy, skończyłem właśnie redukcje masy tłuszczowej (73,5 kg przy 180 cm), poszło całkiem nieźle i chciałbym zacząć masę. I własnie mam pytanie, chciałbym zacząć drugi raz zażywać kreatynę oraz coś do tego żeby jeszcze bardziej efektywnie nabierać masy mięśniowej a nie tłuszczu. Mam dylemat co bedzie lepszym rozwiązaniem, białko czy jakiś gainer. Dieta jest w tym momencie (3200 kcal, 130 g białka). Proszę o pomoc oraz o podanie jakie konkretne odżywki polecacie. Kwota 150 zł.