Witam

Mam 188cm. wzrostu wazę 83 kg. schudłem z 106 kg. przez 2 lata za pomocą Treningu na siłowni ( każda partia mięśni 1 raz w tyg( cztery treningi/tyg.) z kardio, dieta wysoko białkowa nisko kaloryczna plu białko serwatkoe. Widzę po sobie że z redukcją wraz urosłymi też nawet dobrze mięśnie ale chciałbym tych mięs ni trochę więcej powiedzmy z 3 kg. Więc pytam trenera czy mogę zbudowac te 3 kg.?? mięśni bez masówkiktóra żecz jasna wiąże się z równięż z nabraniem tłuszczu, czy jeżeli będę dalej zażywał białko i dodam kreateynę plus dieta wysoko białkowa, zmniejszę kardio, czy ud się w taki sposób???

witam
mam pytanie:
mam troche odstający brzuch ale jeśli się wyprostuje to jest w porządku i jeśli napne brzuch to wudać zarys mięśni. Czy może być to spowodowane moją skoliozą?

Witam
Od kilku miesięcy ćwiczyłam cały czas cardio a teraz przerzuciłam się na ćwiczenia z Szymonem Gasiem,dużo ćwiczeń ma on wykonywanych na nogi przysiady,tzw.kangury,wykroki do przodu itp.bardzo bolą mnie mięśnie po ćwiczeniach,na początku miałam zakwasy a teraz ból mięśni podczas ćwiczeń.Czy jest to spowodowane tym że mam za słabe nogi i powinnam je bardziej umięśnić i więcej ćwiczyć? czy przyczyną mogą być za częste treningi na nogi i powinnam mieć jakieś przerwy na regenerację?Pozdrawiam

Witam. Dawno temu zerwałem więzadła w kolanie, ale jakoś funkcjonowałem z tym problemem. Dopiero niedawno wybrałem się na rezonans, który potwierdził moje przypuszczenia. Zdecydowałem się na operację, jednak to wszystko wymaga czasu.
Zaznaczam, że bez problemu funkcjonuję a kolano doskwiera mi czasami, bardzo rzadko, tylko podczas skoków lub kiedy źle stanę. Na siłowni trochę olałem ćwiczenia na nogi, z powodu jakiegoś wewnętrznego niepokoju odnośnie tego kolana. Nie mam zbyt mocno wyrobionych mięśni ud czy łydki, a wiem, że to jest problemem. Dopiero od niedawna zacząłem ćwiczyć nogi jeden dzień w tygodniu planem góra/dół/góra:
Dół:
1.Przysiady ze sztangą rampa 8
2.Martwy ciąg rampa 8
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę
4.Uginanie podudzi 4 x 15p
5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p
Moje pytanie dotyczy tego, czy mogę te ćwiczenia wykonywać bez obawy o kolano? Dziękuje za odpowiedź, pozdrawiam.
POZDRO!

Witam .Mam parę pytań:
- co sądzicie i tzw. bulkuach .Bo słyszałem że to jest do bani i że tam jest prawie sama chemia
- budując masę mięśniową ,mogę używać zwykłego białka po treningu albo na noc jako nadwyżkę kaloryczną i czy na niej zbuduje masę mięśniową.
- Jakie wy polecacie suplementy na budowę masy mięśniowej oprócz kreatyny bo już mam . Dodam że jestem endomorfikiem.
- Będąc na masie i robiąc aeroby tak po 20 min. to czy się nie zatłuszczę oraz czy to nie będzie też przeszkadzać w budowaniu jej.

Witam :) Otóż, chodzę od miesiąca na siłownie i chciałbym mieć jakąś konkretną dietę:) Chodzi mi o to ze mam lekka nadwagę :) Nie czuje sie zbyt dobrze i chciałbym to zmienić ;) Szukam odpowiedniej diety, która pozwoli mi zrzucic zbędne kilogramy a zarazem pozwoli na odpowiednie budowanie mięsni :) Mam lat 16 i 180cm wzrostu oraz waże 78/79kg :) Proszę o pomoc :) Jeżeli jest tu coś nie odpowiedniego przepraszam dopiero zaczynam ;)