Ten plan nie jest tylko pod sztuki walki. Chce być bardziej wytrzymała i ogólnie się rozwinąć tzn. oprócz lepszych wyników w Muay Thai poprawić czas w biegu na 400m i dobrze sobie radzić w grach zespołowych. No i oczywiście schudnąć.Czy wydaje wam się odpowiedni?
Pon (po szkole)
1. https://www.youtube.com/watch?v=fgKX5VAz9SE
2. https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw
3. https://www.youtube.com/watch?v=xMyQ6-EJGxw
Wt
1.Trening piłki ręcznej
2. https://www.youtube.com/watch?v=Yf4Y9XG8ZmY
3. https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg
4 . https://www.youtube.com/watch?v=iGJQgpxNVXU&src_vid=AGYM9Quh9J0&feature=iv&annotation_id=annotation_909372
5. https://www.youtube.com/watch?v=1fztE4mK7C0
Śr
1.https://www.youtube.com/watch?v=1q9ho8RsDYk
2. https://www.youtube.com/watch?v=EvwuTw6rjTY
3. https://www.youtube.com/watch?v=XlnXyGYHxEY
Czw
1.Trening Muay Thai
2.https://www.youtube.com/watch?v=boGWe5jSN9I
3. https://www.youtube.com/watch?v=Pp8UNgkcAYs
Pt
1. https://www.youtube.com/watch?v=VfkuK3mMowM
2. https://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY&feature=iv&src_vid=jWc8gHlAkoM&annotation_id=annotation_791154
Sb
1.Bieg
2. https://www.youtube.com/watch?v=p6CMso14NWk
Niedz- przerwa

Zamiast czekać na falę hejtu, dodam tylko, że szukałem po wielu forach i tyle ile tematów - tyle też odpowiedzi.

Na początek :
- trenuję boks 2 razy w tyg. (wt i czw.)
- ćwiczę już jakiś czas (nie długo, liczyć w tygodniach), aktualnie w środy, piątki i soboty (wcześniej pn-sr-pt jednak w pn wypadły mi dodatkowe zajęcia i nie wystarcza czasu) i aktualnie na sesji treningowej robię:
- pompki, 5x10
- drążek, pierwsze powtórzenie max, potem po 4 - w 5 seriach, ostatnie podciągnięcie kończę negatywem.
- dipy, 5x7
- sztanga, 4x10
- wiosłowanie, 4x10
- coś na barki (różnie, także coś na wzór 4x10)
- hantle na biceps, 2/3x8

Pewnie zapytacie o nogi. Otoż, gdy ćwiczyłem z ciężarami to po krótkim czasie zaczynały się bóle w nogach, które na pewno były spowodowane tym, ponieważ gdy na próbę odstawiłem trenowanie nóg - ból minął. Głównie robiłem wykroki oraz przysiady ze sztangą, możliwe iż coś robiłem źle albo po prostu te ćwiczenia nie są dla mnie.

No i tutaj już pytania:
- czy ten plan oceniacie na plus czy jednak coś do zmiany? (Dodam tylko, iż mimo przewagi treningu z ciężarami nad SW trening ten ma mi dodać atrybuty przydatne do walk.
- na treningu są biegi, rowerek, skakanka oraz rozciąganie jeśli chodzi o nogi, wiem że jakiejś wielkiej siły i budowy nóg mi to nie da, a nie chciałbym robić tylko góry więc proszę o pomoc, co można tutaj zrobić?
- jak wykonywać dane ćwiczenia, eksplozywnie czy wolno, siłowo? Aktualnie mieszam, zależnie od tego jak się czuję.

Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam.

Chciałbym zapytać o plan trenigu na siłowni do sztuk walki czy rozłożyć go na parte czy robić fullbody na 1 trenigu dodam że ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu

Witam jak powinien wygladac plan treningowy dla osoby trenujacej sztuke walki zalezy mi na tym aby poprostu dobrze wygladac, miec mase miesniowa ale zarazem polaczyc to z SW. Jak mozecie to rozpiszcie przykladowy plan treningowy 3 razy w tygodniu.

Macie jakiś przykładowy plan ? Trenuje Kick-Boxing

Cześć.Mam pytanie odnośnie chodzenia na siłownie i łączenie jej ze sztukami walki ( judo ). 17 lat waga 83 kg wzrost 181 cm
Od września chodzę na judo a chciałbym do tego także dorzucić siłownie.Jestem całkowicie zielony w tych sprawach i nie wiem jak obie te rzeczy połączyć,jaki trening robić,jak ułożyć plan,jakim ciężarem po ile powtórzeń oraz czy brać jakieś suplementy o ile w ogóle je brać.Nie zależy mi na byciu "dużym" bardzie zależy mi na byciu coraz lepszym w sportach walki.Styczność z siłownią już kiedyś miałem,lecz nie było to robione na poważnie tylko czystko rekreacyjnie na domowej siłowni.Tak myślę,że by wyglądały moje dni treningowe ( siłownie da się dowolnie zmienić lecz judo już nie ).
Poniedziałek : Judo
Wtorek : Siłownia
Środa : Judo
Czwartek : Siłownia
Piątek : Judo / + Siłownia ( Jeśli będzie to potrzebne )
Sobota : Siłownia
Niedziela : wolne
Z góry dziękuje za odpowiedź,pozdrawiam Adrian :) .