Witam mam 18 lat chodze na siłownie 7 miesiecy od 1,5 miesiaca używam BCAA przed i po treningu glutamine po treningu i kreatyne przed i po treningu efekty jakies sa lecz mnie za bardzo nie zadawalaja chcialbym byc wiekszy isc w czysta mase miesniowa moj wzrost to 180cm i waga to 77kg. Ćwicze 5 razy w tygodniu jem 5 posiłków dziennie. Z góry dziekuje.

Witam. mam pytanie związane z NitroBolon 1 Niech mi ktoś o tym coś napisze.
To jest jakiś Steryd ? np. powiedzmy że zacznę to brać urośnie mi co nie co , przestane brać i już nie będzię widać efektów ? niech ktoś mi o tym Opowie.?
Tak tak wiem ze Dieta Dieta i jeszcze raz Dieta ale chce się o tym coś dowiedzieć.

Witam serdecznie, zacznę od tego, że mój staż treningowy to 5 miesięcy, mam 24 lata, 194 cm wzrostu i w chwili obecnej ważę 88 kg. Jestem ektomorfikiem, mam grupę krwi 0 i na codzień mam pracę siedzącą od godziny 8 do 17. Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo ok. 1,5 godziny codziennie + 3 razy w tygodniu cardio 30-40 minut.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem 94 kilogramy, a moje zatłuszczenie było na poziomie 30 procent. Po 3 miesiącach treningu i diety przytyłem 3 kilogramy, ale zatłuszczenie spadło do 27 procent. Później rozpocząłem redukcję z pomocą Clinburexinu firmy TREC i schudłem w ciągu miesiąca 6 kilogramów. Nie redukowałem mocno diety, po prostu ograniczyłem spożywanie węglowodanów (domyślam się teraz, że to był błąd) Mój problem zaczął się w momencie, kiedy zachorowałem na anginę ropną, miałem 3 antybiotyki, bardzo osłabiony organizm i w ciągu 2 tygodni choroby schudłem kolejne 6 kilogramów. Przerwa w treningach trwała łącznie 3 tygodnie. Wróciłem na siłownię i w tej chwili ważę 87 kilogramów przy 25 procentach tłuszczu. Jak odbudować utraconą masę mięśniową i jak budować masę mięśniową? Dodam, że już po tygodniu wróciłem do ciężaru, którego używałem przed chorobą.
MOJA DIETA:
pobudka 7:30
śniadanie 9-10 bułka razowa, jajka, świeże warzywo lub owoc
drugie śniadanie 13 jogurt, bułka razowa z kiełbasą/szynką/jajkiem
obiad 17 ryż/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki kurczak/indyk świeże warzywa
kolacja 19 tak samo jak obiad
druga kolacja 22-23 filet z ryby/jajka, chleb razowy, świeże warzywa (małe porcje)

w ciągu dni zamiast słodyczy podjadam ziarna słonecznika lub pestki dyni

Co mogę zmienić? Dlaczego tak szybko spadłem z masy?

Pozdrawiam Michała i całą ekipę "Zapytaj Trenera", dajecie mi duży zastrzyk motywacji

Przemek

1- Przed Treningówka :
http://www.bodypak.pl/pl/zestawy/2838-scitec-nutrition-pow3rd-v20-350g-shaker-bodypak.html
2-Aminokwasy
http://allegro.pl/hi-tec-ultra-amino-5100-aminokwasy-325t-wys-0zl-i4345326130.html

Dobre Będą na Początek na Masę mięśniową ?
(Tak tak wiem Dieta i Dieta ;) )

Czesc Michał mam problem z przybraniem masy miesniowej trenuje w siatkówke 6 lat i treningi siłowe są 3 razy w tygodniu mam 17 lat,193cm i 70 kg wagi czy była by możliwość rozpisanie dla mnie taniej diety i dodaniu jakiś suplementów z góry dzieki i pozdrawiam

Witam, trenuję na siłowni od 2 miesięcy i przyszedł czas na jakieś odżywki by masa szybciej rosła.
Jestem dosyć chudy, obecnie przy wzroście 185 waże 76kg ( 3 kg przytyłem w ciągu dwóch miesięcy ).
Dietę mam dobrą, jem sporo. Zastanawiałem się nad Gainerem + kreatyna. Czy może dodać to tego jeszcze białko? Albo jakieś inne odżywki ( obiło mi się o uszy BCAA, aminokwasy ).
Proszę doradzić co mi będzie potrzebne przy budowie masy mięśniowej.