Witam serdecznie Michale ! trenując parę lat zauważyłem że moimi słabszymi partiami jest klatka i ramiona , ostatnio trenowałem klatka i triceps(w super seriach triceps) te połączenie było bardzo efektywne oraz biceps dołączałem do lepszej partii w tym wypadku pleców, w tygodniowym planie były 4 dni treningowe a więc barki i nogi robiłem same. Pytanie tutaj dopiero się zaczyna, gdybym ustawił trening 5x w tygodniu w występujący sposób : (kolejność partii losowo podana ) klatka piersiowa sama, nogi same, barki same, plecy same i biceps-triceps razem, ale bym robił 5 sesji treningowych w 8-9 dni a więc nie mieścił bym jeden trening w tygodniu czy ten odpoczynek poszczególnych partii mięśniowych nie będzie zbyt duży? ponieważ pracuje więc 5 treningów siłowych nie jestem w stanie zmiescić w tydzień ale w 8-9 dni 5 sesji treningowych jak najbardziej. Co sądzisz o takim rozstawieniu(czasowo) plus dodatkowo klata piersiowa sama oraz ramiona dały by efektywność taką że pozostałe grupy mięśniowe będą w odpowiednim odstępie czasowym trenowane a grupy priorytetowe będą trenowane same. Pozdrawiam

Witam. Mam 18 lat 176cm wzrostu przy wadze 74kg, na siłownie chodzę ponad 3 miesiące, staram się zwiększyć masę mięśniową w domowej ala siłowni, niestety nie mam warunków żeby utrzymać dietę ale staram się jeść zdrowo i regularnie. Moim celem było zwiększenie masy mięśniowej i zmniejszenie tkanki tłuszczowej i nie wiem czy mam kontynuować ćwiczenia na przyrost masy czy robić redukcję i zacząć od zera, boje się ciała zalanego tłuszczem. Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź.

Mam problem z bólem kolana. mam 21 lat 175 cm wzrostu i 73 kg wagi. Jestem w okresie budowania masy. Dwa lata temu przeszedłem operację rekonstrukcji wiązadła krzyżowego przedniego. Od dwóch miesięcy ćwiczenia na siłowni odczuwam ogromy ból kolana pod rzepką i w okolicy przyczepów wiązadła. Nie występuje on podczas treningu, tylko przez resztę dnia. Trening nóg wykonuję bez przysiadów, wszystko na maszynach, jedynie co robię z wolnym ciężarem to wykroki. Są to małe ciężary, gdyż pilnuje techniki. Ból występuje nawet po treningu ramion, gdzie ćwiczenia wykonuje stojąc. Jestem czynnym piłkarzem i po treningach piłkarskich nie miewałem takich dolegliwości. Dodam że miałem ogromny zanik mięśnia dwugłowego, po operacji dwa razy go zerwałem i mam w tej nodze przykurcz, Teraz jest silniejszy, lecz wykształcił się tylko w nim mięsień obszerny przyśrodkowy uda, który jest bardzo widoczny. Czytałem, że problemem może być zbyt duża dysproporcja w sile między "4" a "2" uda. Wiem, że potrzebuje rady specjalisty, a taka dużo kosztuje, a dobrego fachowca w Polsce znaleźć trudno. Proszę o pomoc, bo załamię się gdy znów coś stanie mi się z nogą i wykluczy mnie to ze sportowego trybu życia.

Codziennie trenuję ok. godziny piłkę nożną trening jest dość intensywny. Miałem też 3 razy w tygodniu trening na siłowni poniedziałek-klatka, środa-ręce, piątek-plecy i barki. Czy jeśli ćwiczyłbym częściej (6 razy w tygodniu ) to mięśnie miały by czas na regeneracje czy mam pozostać przy obecnym systemie ?

Jak to jest z tymi zakwasami? Spotkałem się z opiniami że "dobrze jeśli występują, bo to znaczy że był dobry trening i teraz mieśnie się regenerują i rosną"
Zaznaczę że ćwiczę metodą FBW i zawsze po treningu mam pompę i się nie oszczędzam, ale mimo to zauważyłęm że od dłuższego czasu nie mam zakwasów. Czy to zasługa suplementów i czy powinienem się tym przejmować?

Ostatnio widziałem ciekawy trening nóg. Polegał on na tym, że przez np 30 sekund robi się przysiady, a potem od razu wchodzi się w tzw"krzesełko" i utrzymujemy się w nim przez np 15 sekund i to wszystko powtórzyć można 3-5 razy. Co sądzisz o takim rodzaju ćwiczeń.