Witam, mam 17 lat i zaczynam ćwiczyć w celu uzyskania masy mięśniowej. Mam 170 cm wzrostu i ważę 70 kg i trochę zarysowane mięśnie. Ćwiczę od prawie 2 miesięcy, 3 razy w tygodniu, przy każdym treningu ćwicząc dwie partie ciała (np. ręce i barki). Ćwiczę w domu mając do dyspozycji jeden hantel dziesięciokilowy z powodu problemu regularnego dojazdu do najbliższej siłowni. Jeśli chodzi o dietę to również mam ograniczone możliwości, ponieważ większość posiłków nie jest przygotowywana przeze mnie, śniadania to głównie mleko z płatkami owsianymi, obiad składający się z zupy oraz drugiego dania najczęściej składającego się z ziemniaków i mięsa, a kolacja nie jest zazwyczaj ujednolicona. Czy kontynuując trening w takiej sytuacji mogę oczekiwać dobrych efektów? Czy mogę coś zmienić, lub poprawić żeby efekty były lepsze? Pozdrawiam. :)

Dwa i pół tygodnia temu zaczął mnie boleć lewy bark. Podejrzewałem naciągnięcie któregoś z mięśni i ćwiczyłem dalej, wykonując ćwiczenia, przy których maksymalnie dało się odizolować tę grupę, żeby nie pogorszyć sprawy. Odpuściłem całkowicie z klatką, barkami, darowałem sobie wiele ćwiczeń na plecy (podciąganie na drążku, wszystko związane z wyciągiem górnym) oraz ręce (wyciskanie francuskie itd.).
Fizjoterapeutka mnie "porozbijała", ale nie pomogło. Dwa dni temu poszedłem do lekarza, który zdiagnozował "zespół przeciążeniowy" i kazał odpuścić treningi górnej części ciała na co najmniej dwa tygodnie. Byłem w trakcie cyklu masowego. Od czasu wizyty u lekarza nadal mam zamiar trenować nogi i brzuch, poza tym kręcić codziennie 30 minut aerobów (orbitrek). Bilans kaloryczny ustaliłem na utrzymanie wagi. Takie rozwiązanie jest O.K., czy może się okazać, że będę tracić mięśnie z nietrenowanych grup? Nie stosuję suplementacji BCAA.
Będę zobowiązany za pomoc.

Witam serdecznie, jak w temacie jak rozgrzewa dane partie ciała przed treningiem,czy jest jedna uniwersalna rozgrzewka,czy na każdą partię ciała inna.Jeśli tak to powiedzcie jak rozgrzewa poszczególne partie ciała?Z góry dzięki za odpowied, pozdrawiam.

Witam Panie Michale. Mam pytanie dotyczące rozwoju górnych kończyn ciała. Otóż jakiś czas temu zacząłem ćwiczenia siłowe i zauważyłem że moje ręce rozwijają się dużo wolniej niż reszta ciała, jak np. plecy czy nogi. Co mogę zmienić w treningu aby móc zwiększyć masę kończyn górnych. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrowienia z Warszawy.

Witam Panie Michale. Mam pytanie dotyczące rozwoju górnych kończyn ciała. Otóż jakiś czas temu zacząłem ćwiczenia siłowe i zauważyłem że moje ręce rozwijają się dużo wolniej niż reszta ciała, jak np. plecy czy nogi. Co mogę zmienić w treningu aby móc zwiększyć masę kończyn górnych. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrowienia z Warszawy.

Witam
Mam zamiar rozpocząć na poważnie pracę nad własnym ciałem, na początek chciałem zredukować trochę masę, przy wzroście 1,90m ważę 98 kg i strasznie denerwuje mnie tkanka tłuszczowa na udach oraz brzuchu. W zeszłym roku zerwałem więzadło krzyżowe tylne i nie mogę przez to wykonywać pewnych ćwiczeń (wszystkich, które wywołują duże obciążenia na stawy kolanowe). Stąd pytanie, jak zacząć, jaką diętę oraz suplementację dobrać oraz jakie ćwiczenia wybierać na początek?
P.S po okresie zrzucienia tych kilku kilogramów chciałbym skupić się na poprawie wyglądu górnych partii mojego ciała, klatki, pleców, barków oraz ramion(bic, tric)